Spis treści:
- Wideo medyczne: ENIGMAS OF THE BIBLE I (Mysteries Of The Bible I)
- Czym jest zdrowy sen?czyste spanie”?
- Korzyści czyste spanie
- Kroki do zrobieniaczyste spanie
- 1. Ogranicz spożycie żywności i napojów przed snem
- 2. Unikaj drzemek
- 3. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne
- 4. Wyłącz światła w pokoju
- 5. Stwórz specjalny rytuał przed pójściem spać
Wideo medyczne: ENIGMAS OF THE BIBLE I (Mysteries Of The Bible I)
Ile razy planowałeś szybko spać, ale w końcu zostałeś na noc? Deprywacja snu stała się problemem dla prawie wszystkich w czasach współczesnych. Więc nie zdziw się, jeśli na początku tego roku pojawił się trend zdrowych wzorców snu zainicjowany przez amerykańską aktorkę, która zagrała w filmie Iron Man, Gwyneth Paltrow. Ten zdrowy schemat snu jest nazywany terminem czyste spanie.
Czym jest zdrowy sen?czyste spanie”?
Dosłownie, czyste spanie oznacza czysty sen, który jest w rzeczywistości tylko nowym terminemhigiena snu.Czystość tutaj oznacza brak konieczności spania w czystości lub po wzięciu prysznica. Chodzi o oczyszczenie wszystkich zaburzeń, które mogą sprawić, że będziesz mniej spać lub nie będziesz dobrze spać.
Ten zdrowy schemat snu został opracowany na podstawie opinii ekspertów w dziedzinie zdrowia na całym świecie. Należy pamiętać, że lekarz może kilkakrotnie powiedzieć lekarzowi, aby codziennie odpoczywał. Wreszcie, sugestia, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku jest często żargonem. A więc trend czyste spanie próbując zmusić ludzi do rozpoczęcia zdrowych wzorców snu dzięki jasnym i konkretnym krokom.
Korzyści czyste spanie
Czyste spanie Pomagają poprawić bałagan w czasie snu i przezwyciężyć zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Ta metoda może sprawić, że będziesz bardziej zdyscyplinowany i konsekwentny w czyszczeniu rzeczy zakłócających sen w nocy.
Wiele badań wykazało, że brak snu zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, depresja i choroby serca. Ponadto zmniejszą się również funkcje poznawcze mózgu, takie jak myślenie, zapamiętywanie i koncentracja. Wtedy zdrowy sen pomoże zmniejszyć różnorodność z powodu braku snu.
Kroki do zrobieniaczyste spanie
Możesz się zastanawiać, jaka jest różnica między trendami czyste spanie z radą od lekarzy? Prosta odpowiedź, nie robi różnicy. Ten trend jest rzeczywiście podnoszony, aby przypominać ludziom o priorytecie snu. Jednak działania tego trendu są rzeczywiście bardzo pomocne i łatwe do zastosowania w czasach współczesnych.
1. Ogranicz spożycie żywności i napojów przed snem
Nie należy spożywać jedzenia i napojów przed snem. Ponieważ Twój układ trawienny będzie pracowity, nawet jeśli zamknąłeś oczy. Mózg i ciało nie mogą naprawdę odpocząć.
Napoje z kofeiną, takie jak kawa, herbata i napoje energetyzujące, należy również unikać od godziny trzeciej po południu. Aby naprawdę oczyścić nieporządne godziny snu, nie zaleca się również spożywania alkoholu w nocy.
2. Unikaj drzemek
Zasadniczo, biorąc kilka minut drzemek jest dobre dla zdrowia. Jednak dla osób, których wzorce snu są chaotyczne, drzemki nie pomagają w ogóle. W nocy będzie ci trudniej spać. Najlepiej unikać drzemki, dopóki wzór snu nie będzie czysty.
3. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne
Nie można się oprzeć pokusie oglądania telewizji, otwierania laptopa czy grania w social media. Jednak trend czyste spanie wymaga wyłączenia wszystkich urządzeń elektronicznych w nocy. W razie potrzeby aktywuj tryb samolot tak, że nie ma żadnych powiadomień, które wchodzą i zakłócają odpoczynek.
4. Wyłącz światła w pokoju
Badania przeprowadzone przez Towarzystwo Endokrynne wskazują, że spanie ze zmarłymi światłami jest lepsze dla zdrowia. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania w ciemnym pokoju, spróbuj użyć światła, które jest miękkie. Kiedy jest to wygodne, wyłącz światło.
5. Stwórz specjalny rytuał przed pójściem spać
Poświęć więcej czasu przed snem, aby zrobić rzeczy, które sprawią, że zrelaksujesz się. Na przykład weź ciepłą kąpiel, masuj stopy, czytaj książkę lub medytuj. Ty też stajesz się bardziej śpiący i dobrze śpisz.
