Spis treści:
- Wideo medyczne: Zdrowe odżywianie w ciąży ♦ Lista produktów zalecanych i zakazanych
- Odżywianie, które muszą spełniać kobiety w ciąży na śniadanie
- Włókno
- Białko
- Wapń
- Całe ziarna
- Żelazo
- Lista menu śniadaniowych dla kobiet w ciąży
- 1. Omlety ze szpinaku i brązowego ryżu
- 2. Chleb pszenny z grilla wypełniony jajami i awokado
- 3. Płatki owsiane z kawałkami owoców
- 4. Jajecznica z fasolą i serem
- 5. Koktajle z mlekiem migdałowym, jogurtem, kiwi, szpinakiem i nasionami chia
Wideo medyczne: Zdrowe odżywianie w ciąży ♦ Lista produktów zalecanych i zakazanych
Wybór menu śniadaniowego w czasie ciąży nie może być arbitralny. Wszystkie spożyte posiłki i napoje będą miały wpływ na płód w łonie matki. Dlatego matki muszą naprawdę zwracać uwagę na każde spożywane jedzenie, w tym na śniadanie. Rozpoczęcie dnia od zdrowego menu śniadaniowego pomaga rozpocząć działalność przez cały dzień. Poniżej znajdują się różne zalecenia menu śniadaniowego dla zdrowych i smacznych kobiet w ciąży.
Odżywianie, które muszą spełniać kobiety w ciąży na śniadanie
Bez względu na to, jakie jedzenie spożyjesz na śniadanie, upewnij się, że spełniasz następujące ważne składniki odżywcze, a mianowicie:
Włókno
Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik na śniadanie pomaga w trawieniu i sprawia, że czujesz się dłużej. W ten sposób matka jest chroniona przed różnymi problemami trawiennymi, a także ciężarem, który gwałtownie rośnie, ponieważ zawsze jest głodny. Pokarmy bogate w błonnik, który można spożywać, takie jak płatki owsiane, nasiona chia, szpinak i owoce, takie jak guawa.
Białko
Kiedy jesteś w ciąży, powinieneś spożywać około 75 gramów białka dziennie. Dzieci potrzebują aminokwasów (jeden rodzaj białka), aby rosły zdrowe i silne. Jeśli chodzi o różne zdrowe pokarmy, które są bogate w białko, a mianowicie tofu, jajka i masło orzechowe.
Wapń
W menu śniadaniowym nie można pominąć pokarmów bogatych w wapń i napojów. Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz 1000 mg wapnia dziennie. Wapń pomaga utrzymywać silne kości w macicy. Możesz spróbować różnych pokarmów i napojów bogatych w wapń, takich jak jogurt, ser, szpinak, sok pomarańczowy i migdały.
Całe ziarna
Całe ziarna zawierają witaminy z grupy B, które są ważne dla wzrostu dziecka w macicy. Ponadto, pełne ziarna zawierają również błonnik, żelazo i inne minerały potrzebne organizmowi. Różne produkty zawarte w pełnych ziarnach to płatki owsiane, muesli i brązowy ryż.
Żelazo
Kobiety w ciąży potrzebują dwa razy więcej żelaza niż kobiety w ciąży. Ponieważ żelazo jest jednym z głównych składników czerwonych krwinek. Zdrowe czerwone krwinki potrzebne są do wzrostu dziecka w macicy. Zwłaszcza w celu dostarczenia wystarczającej ilości tlenu dla płodu. Aby to osiągnąć, spożywaj na śniadanie produkty bogate w żelazo, takie jak płatki owsiane, wątroba, szpinak, jajka, tofu i zboża wzbogacone w żelazo.
Lista menu śniadaniowych dla kobiet w ciąży
Po poznaniu różnych potrzebnych składników odżywczych, nadszedł czas, aby posortować i określić menu śniadaniowe. Aby zaspokoić różne składniki odżywcze potrzebne dla organizmu, oto lista menu śniadaniowych dla kobiet w ciąży, które możesz spróbować zrobić w domu:
1. Omlety ze szpinaku i brązowego ryżu
Szpinak i jajka to dwie zdrowej żywności, które są bardzo dobre dla rozwoju płodowego. Po połączeniu oba są bardzo bogate w składniki odżywcze i na pewno zdrowe. Szpinak jest bogaty w kwas foliowy, żelazo, witaminę A, a także wapń.
Kwas foliowy jest jednym z ważnych składników odżywczych w czasie ciąży, które należy spełnić. Folian jest potrzebny kobietom w ciąży, aby zapobiec urodzeniu dzieci z niską wagą, zahamowaniem wzrostu i zapobieganiem wadom wrodzonym.
Tymczasem jaja są zdrowymi pokarmami, które zawierają witaminę A, witaminę B2, witaminę B5, witaminę B12, fosfor, selen, witaminę D, witaminę E, witaminę K, witaminę B6, wapń i cynk. Jajka pomagają zoptymalizować rozwój mózgu płodu, a także zmniejszyć poziom złego cholesterolu w organizmie.
O ile ryż brązowy jest kolejnym zdrowym pokarmem należącym do kategorii pełnoziarnistej. Z brązowym ryżem możesz dłużej sytać, uniemożliwiając zjedzenie niezdrowych przekąsek.
2. Chleb pszenny z grilla wypełniony jajami i awokado
To menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży zawiera ważne składniki odżywcze potrzebne matkom i dzieciom. Jaja zawierają cholinę, która jest ważna dla poprawy funkcjonowania małego mózgu. Co więcej, plasterki ugotowanych jaj w chlebie pomagają również dostarczyć białku, którego potrzebuje twoje ciało, aby uczynić cię znacznie bardziej energicznym.
Podczas gdy chleb pszenny zawiera błonnik, który pomaga Ci wydłużyć czas i oczywiście zdrowe trawienie. Dodane pokruszone awokado dodatkowo wzbogaca menu śniadaniowe.
Awokado zawiera kwas foliowy, potas, witaminę C i witaminę B6, które pomagają w rozwoju zdrowych tkanek dziecka i mózgu oraz zmniejszają poranne mdłości.
3. Płatki owsiane z kawałkami owoców
Nie masz czasu na przygotowanie śniadania? To menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży jest bardzo praktyczne. Owsianka zawiera błonnik potrzebny organizmowi, a kawałki owoców pomagają dodać witaminę do organizmu.
Możesz przygotować to menu, mieszając ½ filiżanki owsianki z ½ szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Następnie posyp posiekane orzechy i kawałki owoców, takie jak jabłka lub truskawki.
4. Jajecznica z fasolą i serem
Jajka, orzechy i ser pomagają w uzyskaniu dodatkowych 25 gramów dziennego białka potrzebnego twojemu organizmowi. Orzechy zawierają wiele ważnych minerałów potrzebnych organizmowi, takich jak mangan, magnez, selen, cynk, potas i witamina E.
Jak to ułatwić, usmażyć jedno jajo podczas mieszania, a następnie dodać tyle orzechów do smaku razem z tartym serem. Następnie dodaj sól i pieprz, aby dodać smaku.
5. Koktajle z mlekiem migdałowym, jogurtem, kiwi, szpinakiem i nasionami chia
Nie tylko jedzenie, możesz go konsumować koktajle owocowe na śniadanie. Mieszanie mleka migdałowego, jogurtu, kiwi, szpinaku i nasion chia pomaga uzyskać rano wystarczającą ilość pożywienia. Witamina C, białko, wapń, kwas foliowy, a także omega 3 są zawarte w tym napoju.
Sposób przygotowania jest prosty i nie zajmuje dużo czasu, wystarczy zmieszać ½ szklanki mleka migdałowego, ½ szklanki jogurtu, 1 kiwi, 1/2 pęczka szpinaku i 1 łyżkę stołową nasion chia.
