Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Jak schudnąć, jeśli chcesz jeść
- 1. Jedz przy użyciu małych talerzy
- 2. Wybierz węglowodany, które zawierają dużo błonnika, takie jak cała pszenica
- 3. Zmień słodycze z innymi zdrowszymi, alternatywnymi składnikami
- 4. Wypij dwie szklanki wody przed jedzeniem
- 5. Rozwiń produkty zawierające białko w codziennym menu
- 6. Przesuń swoje ciało tak aktywnie, jak to możliwe
- 7. Nie zapomnij spać wystarczająco
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Szukając sposobów na zrzucenie wagi, wiele osób używa sposobów na ograniczenie pożywienia, a nawet skrócenie czasu jedzenia. W rzeczywistości są ludzie, którzy naprawdę lubią lub lubią jeść. Dla takich osób ograniczanie jedzenia jest torturą i staje się trudne.
W rzeczywistości możesz schudnąć, jednocześnie jedząc jedzenie, które lubisz. Trzeba tylko być konsekwentnym w doborze dobrych składników i źródeł pożywienia do codziennego spożycia.
Jak schudnąć, jeśli chcesz jeść
1. Jedz przy użyciu małych talerzy
Jedzenie z małymi talerzami może sprawić, że będziesz mógł nadal jeść potrawy, które lubisz, ale z mniejszymi porcjami. Naukowcy z Uniwersytetu w Groningen odkryli, że dania, które w 70% były pełne, były bardziej popularne podczas jedzenia.
Używanie małej płytki może sprawić, że talerz będzie pełny. Nawet jeśli jest umieszczony na normalnej płytce, porcja jest mniejsza. To także może zmniejszyć nadmierne spożycie kalorii w tym samym czasie. Możesz również jeść duże ilości bez konieczności przesuwania skali igły w prawo.
2. Wybierz węglowodany, które zawierają dużo błonnika, takie jak cała pszenica
Wypełniając swoje pragnienie, aby zawsze jeść, dobrze jest powoli zastępować węglowodany produktami, które są wykonane z pełnej pszenicy (cała pszenica). Spróbuj zmienić codzienne zszywki, takie jak biały ryż lub zwykły chleb, z chlebem pełnoziarnistym i brązowym ryżem.
Produkty spożywcze z pszenicy i pełnoziarnistych produktów są bezpieczne, jeśli są spożywane w dużych ilościach. Ponadto zawartość błonnika w pszenicy może sprawić, że twoje ciało będzie dłużej trwałe, więc może być skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała.
3. Zmień słodycze z innymi zdrowszymi, alternatywnymi składnikami
Obniżanie cukru jest jedną z zasad, które muszą być stosowane jako sposób na zmniejszenie masy ciała. Dla tych z was, którzy lubią i lubią jeść, może to być odczuwalne i trudne.
Ale nie martw się, możesz nadal jeść słodkie jedzenie, zastępując na przykład cukrem naturalne słodziki słodzik z liści stewii.
Ta roślina stewia jest naturalnym słodzikiem, który nie zawiera cukru i zawiera zero kalorii, odpowiedni dla diabetyków i dla tych, którzy są na diecie. Ponadto liście stewii mają słodszy smak niż cukier, dzięki czemu są odpowiednie, zdrowe i bezpieczne dla tych z Państwa, którzy lubią jeść słodkie produkty.
4. Wypij dwie szklanki wody przed jedzeniem
Picie 2 szklanek wody przed posiłkiem może pomóc ci czuć się pełniej podczas jedzenia. Woda do picia to kolejny sposób, aby jeść mniej i schudnąć. Według niektórych badań, nawyk picia wystarczającej ilości wody przed jedzeniem jest skuteczny w zmniejszaniu masy ciała u osób otyłych.
5. Rozwiń produkty zawierające białko w codziennym menu
Jednym ze sposobów jest dość skuteczne w utracie wagi i budowaniu masy mięśniowej. Żywność zawierająca białko, takie jak czerwone mięso, kurczak, mleko i białko serwatkowe, jest ważnym składnikiem odżywczym w utrzymywaniu mięśni, gdy starasz się zredukować tłuszcz, więc nie powoduje cienkiego ciała z nadmiarem tłuszczu.
Eksperci zalecają również regulowanie posiłków, co 3-4 godziny. Ma to na celu utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i utrzymanie zdrowego ciała.
6. Przesuń swoje ciało tak aktywnie, jak to możliwe
Nawet jeśli jesz tyle, ile chcesz, ale jeśli nie poruszasz się i nie masz wystarczającej aktywności, zmniejszenie masy ciała wydaje się niemożliwe. Dlatego pozwól swojemu ciału poruszać się powoli, powoli.
Możesz próbować małych kroków, takich jak chodzenie do sklepu przed kompleksem, lub raczej wchodzenie po schodach, zamiast wsiadania windą na podłogę, gdzie znajduje się twoje biuro. Jeśli wykonasz więcej ruchów, może to spowodować, że ciało będzie spalać kalorie w stabilny sposób.
7. Nie zapomnij spać wystarczająco
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Columbia, jeśli śpisz mniej niż 7 godzin dziennie, może to utrudnić twoją dietę. Powodem jest to, że kiedy śpisz późno i nie śpisz, twoje ciało może powodować głód i pragnienie przekąszenia.
Poza tym istnieje wiele badań, które pokazują, kiedy twoje ciało czuje się zmęczone, również dużo jesz. Tak więc, staraj się ustawiać i wystarczać dla potrzeb odpoczynku twojego ciała, aby proces utraty wagi był sprawny bez konieczności stawiania oporu nadmiernemu głodowi.
