Spis treści:
- Wideo medyczne: Witamina K. Podawać noworodkom czy nie podawać?
- Różne korzyści witaminy K dla zdrowia
- Jaka jest idealna ilość witaminy K potrzebnej dla organizmu?
- Co się dzieje, gdy ktoś ma niedobór witaminy K.
- Grupy osób, które są bardziej podatne na niedobór witaminy K.
- Wystarczająco dużo twoich potrzeb witaminy K, od świeżej żywności i suplementów
Wideo medyczne: Witamina K. Podawać noworodkom czy nie podawać?
Odpowiednie spożycie minerałów i witamin każdego dnia pomaga utrzymać zdrowe ciało.Jednym typem witaminy, która jest ważna dla organizmu, ale często zapomniana, jest witamina K. Nawet jeśli nie ma wystarczającej ilości witaminy K, łatwiej będzie ci się siniakować lub krwawić, ponieważ twoja krew staje się trudna do zamrożenia. Nie tylko to, zobacz różnorodnośćinne korzyści witaminy K w tym artykule.
Różne korzyści witaminy K dla zdrowia
Głównymi zaletami witaminy K są wsparcie krzepnięcia krwi. Według National Institutes of Health (NIH), do tej pory naprawdę nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie korzyści z innych witamin K oprócz krzepnięcia krwi.
Jednak z kilku istniejących badań wynika, że witamina K może pomóc w zapobieganiu i przezwyciężyć inne problemy zdrowotne. Na przykład:
- Zdrowie kości. Niektóre badania pokazują, że witamina K pomaga utrzymać wytrzymałość kości, zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań.
- Funkcja poznawcza mózgu. Zwiększone poziomy witaminy K we krwi zostały powiązane ze zwiększoną funkcją poznawczą u osób starszych, aby mogły pomóc zapobiegać starości na starość.
- Zdrowie serca. Witamina K może pomóc utrzymać niskie ciśnienie krwi poprzez zapobieganie tworzeniu się minerałów w ścianach naczyń krwionośnych, które są głównymi czynnikami ryzyka chorób serca. Ponadto wykazano, że zmniejsza się również odpowiednie spożycie witaminy K ryzyko udaru.
Jaka jest idealna ilość witaminy K potrzebnej dla organizmu?
Ilość witaminy K dla każdej osoby jest różna, w zależności od wieku, płci i aktywności. Jednak zgodnie z wskaźnikiem Adekwatności Żywienia (RDA) indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, ogólnie idealne zapotrzebowanie na witaminę K dla dorosłych wynosi 55-65 mcg na dzień.
Nie ma szkodliwych skutków ubocznych, jeśli nadmiernie spożywasz witaminę K. Jednak naprawdę nie musisz codziennie go bardzo dużo konsumować. Nadmiar witaminy K z suplementów lub codziennego pokarmu będzie przechowywany w wątrobie (wątrobie) w celu późniejszej rezerwacji.
Co się dzieje, gdy ktoś ma niedobór witaminy K.
Bez wystarczającej ilości witaminy K organizm nie może produkować protrombiny, która jest specjalnym białkiem funkcjonującym w procesie krzepnięcia krwi i metabolizmu kości. Jeśli tak się stanie, łatwiej będzie doznawać siniaków, nawet jeśli tylko niewielkie obrażenia. Niedobór witaminy K powoduje również, że jesteś bardziej podatny na krwawienie i trudny do wyleczenia, nawet jeśli tylko niewielkie zadrapanie. Ponieważ twoja krew staje się zamrożona, gdy ciało nie ma wystarczającej ilości protrombiny.
Nierzadko krwawienie, które się nie goi, może mieć poważne konsekwencje, zwłaszcza jeśli uraz jest dość ciężki.
Grupy osób, które są bardziej podatne na niedobór witaminy K.
W wielu przypadkach zdrowi dorośli rzadko doświadczają niedoboru witaminy K. Dzieje się tak dlatego, ponieważ organizm może przechowywać witaminę K z poprzedniego spożycia, aby móc ją wykorzystać w odpowiednim czasie.
Mimo to, brak witaminy K jest często doświadczany przez noworodki i osoby, które mają problemy z przyjmowaniem pewnych składników odżywczych, takich jakceliakiainfekcja bakteryjna, ascariasis (robaki), i ostre zapalenie trzustki.
Niektóre z następujących osób są również bardziej narażone na niedobór witaminy K, a mianowicie:
- Ma nadmierne działanie przeciwzakrzepowe.
- Choruj na choroby dróg żółciowych.
- Choroby wątroby marskość i choroba Gauchera.
- Często spożywają alkohol.
- Spożywanie leków, których skutki uboczne hamują wchłanianie witaminy K w organizmie.
Wystarczająco dużo twoich potrzeb witaminy K, od świeżej żywności i suplementów
Chociaż nie trzeba go dużo spożywać, nie oznacza to, że nie masz wystarczającej ilości witaminy K. Możesz otrzymać witaminę K ze świeżych źródeł żywności, takich jak zielone warzywa liściaste (brokuły, szpinak, musztarda, szczypiorek, kalafior, kapusta, ogórek, szparagi, sałata), fasola (edamame, soja, orzeszki ziemne), olej roślinny , mleko i produkty przetworzone (ser, mleko, jogurt, masło), do mięsa i jaj.
Korzyści z witaminy K można również uzyskać dzięki spożywaniu suplementów. Ale powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby ustalić dokładną dawkę dla ciebie.
