Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 ŚMIERTELNYCH GRZECHÓW KTÓRE POPEŁNIASZ, KIEDY JESTEŚ NA DIECIE |Zdrowie 24h
- Korzyści z gry w siatkówkę dla zdrowia ciała
- 1. Ograniczanie stresu
- 2. Pomaga lepiej spać
- 3. Skuteczne zmniejszenie masy
- 4. Formowanie i wzmacnianie mięśni, a także stawów
- 5. Wzmacnia kości
Wideo medyczne: 6 ŚMIERTELNYCH GRZECHÓW KTÓRE POPEŁNIASZ, KIEDY JESTEŚ NA DIECIE |Zdrowie 24h
W porównaniu do futsalu czy koszykówki, Indonezyjczycy mogą powiedzieć, że rzadko grają w siatkówkę - chyba że istnieją pewne specjalne okazje, takie jak mistrzostwa SEA GAMES. Ale to nie znaczy, że korzyści z gry w siatkówkę nie są tak dobre jak dwa popularne sporty.
Poza praktyką współpracy z przyjaciółmi okazuje się, że nadal istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które można uzyskać z siatkówki.
Korzyści z gry w siatkówkę dla zdrowia ciała
1. Ograniczanie stresu
Mózg pomnoży produkcję hormonów dobrego samopoczucia podczas ćwiczeń, a mianowicie endorfin, dopaminy, serotoniny i tryptofanu. Regularne ćwiczenia mogą również redukować hormony kortyzolu i epinefryny, dwa hormony wyzwalające stres, i zastępować je przez zwiększenie poziomu norepipeptyny hormonalnej jako leku antydepresyjnego.
Wszystkie te pozytywne hormony będą wtedy działać razem, aby stworzyć uczucie przyjemności i odpędzić stres, tworząc pozytywne myśli. Dlatego ćwiczenia są często polecane jako dodatkowa terapia w leczeniu objawów różnych chorób psychicznych.
Efekt zmniejszania się stresu wzrasta również w grach siatkówki, ponieważ wiąże się z interakcją społeczną z wieloma osobami naraz.
2. Pomaga lepiej spać
Ćwiczenie może sprawić, że będziesz lepiej spać, ponieważ pomaga zwiększyć aktywność enzymów i pracę mięśni, a także pomaga zrelaksować ciało po całym dniu pracy. Rano poczujesz się mocniejszy.
Zgłaszanie ze strony Healthline, wzrost temperatury ciała, który występuje podczas ćwiczeń również pomaga dobrze spać. W rzeczywistości opisano ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, które pomagają kontrolować różne zaburzenia snu, takie jak bezsenność.
Ale nadal nie ćwicz nadmiernie. Ćwiczenie jest zbyt trudne, aby twoje ciało było jeszcze bardziej zmęczone i odwodnione, co utrudnia zasypianie.
3. Skuteczne zmniejszenie masy
Gry siatkarskie są rodzajem ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenie cardio jest rodzajem ćwiczeń zwiększających częstość akcji serca. Przez 15-20 minut lub więcej grasz w siatkówkę, co daje wzrost częstości tętna do 60-80% normy.
Serce składa się z mięśni, które muszą się poruszać, aby znów być silniejszym i silniejszym. Jeśli mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą drenować krew coraz szybciej. Mocne naczynia krwionośne mogą odprowadzać więcej tlenu do komórek mięśniowych.
Pozwala to komórkom spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń iw spoczynku. Właśnie dlatego najczęściej używane ćwiczenia kardo są wybrane, aby pomóc Ci schudnąć, ponieważ ta aktywność jest bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu.Regularne ćwiczenia w siatkówce zapobiegają również nadwadze i otyłości jako źródła wszystkich chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca.
Siatkówka na 20 minut może spalić 126 kalorii. Wyobraź sobie, że grając w siatkówkę regularnie przez 20 minut przez cały rok, możesz spalić aż 459 900 kalorii, co odpowiada zmniejszeniu o 6 kg tłuszczu z twojego ciała. Badania wykazały, że im wyższa intensywność cardio, tym większe spalanie kalorii.
4. Formowanie i wzmacnianie mięśni, a także stawów
Oprócz wzmacniania mięśni serca, gra w siatkówkę wiąże się również z wieloma ruchami kończyn. Począwszy od odude, łydki, pośladki, biodra służą do skakania i biegania, do mięśni ramion i pleców, aby uderzyć piłkę.
Grając w siatkówkę, twoje stawy również stają się silne, ponieważ są nieustannie przygotowywane do biegania. skakać i uderzać. Mocne stawy zapobiegną ryzyku obrażeń podczas ćwiczeń i codziennych czynności..
5. Wzmacnia kości
Siatkówka obejmuje trening siłowy, który może wzmocnić kości.
Regularny trening siłowy pomaga ciału kontrolować uwalnianie sklerostyny, zwiększając produkcję specjalnego hormonu o nazwie IGF-1, który odgrywa ważną rolę w rozwoju kości. Sól sklerostinowa jest jednym z naturalnych białek, które po zgromadzeniu w kości mogą sprawić, że kości będą bardziej podatne na porowaty.
W ten sposób gra w siatkówkę może pomóc w utrzymaniu gęstości kości wcześniej i zapobiec objawom osteoporozy w przyszłości.
