Spis treści:
- Wideo medyczne: Odżywianie w czasie ciąży [Specjalista radzi]
- Jakie są spożycie w czasie ciąży w celu zwiększenia masy płodu?
- 1. Białko
- 2. Węglowodany
- 3. Tłuszcze nienasycone
- 4. Cukier
- 5. Wapń
- 6. Żelazko
- 7. Kwas foliowy
Wideo medyczne: Odżywianie w czasie ciąży [Specjalista radzi]
Przeciętna kobieta potrzebuje spożycia 2200 kalorii dziennie. Jednak kobiety w ciąży potrzebują dodatkowych 300 kalorii dziennie po ciąży, więc gdy są w ciąży, zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2500 dziennie. Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami, więcej potrzeb wzrasta do 3500 kalorii dziennie.
Dodatkowe kalorie dziennie są ważne dla utrzymania zdrowia matki i płodu oraz zwiększenia masy ciała płodów. Zwiększyć dzienne kalorie, spożywając więcej zdrowych i pożywnych pokarmów.
Jakie są spożycie w czasie ciąży w celu zwiększenia masy płodu?
1. Białko
Zaleca się spożywanie 90-100 gramów białka dziennie podczas ciąży. Białko jest ważne dla całego procesu rozwoju dziecka, szczególnie rozwoju mózgu.
Zdrowe źródła białka, które można spożywać, to na przykład migdały, kurczak, chuda wołowina, ryby i produkty mleczne przetworzone (w tym ser, mleko i jogurt).
Możesz także dodać słabe sery lub masło orzechowe do każdego menu posiłku lub przekąski. Może również zwiększać wzrost płodu i zwiększać masę płodu.
2. Węglowodany
Dobre źródło węglowodanów do spożycia pochodzi z ziaren, owoców, warzyw, grochu i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
3. Tłuszcze nienasycone
Spożycie tłuszczu w diecie kobiet w ciąży jest ważne, aby zmaksymalizować wchłanianie składników odżywczych. Spożycie tłuszczu podczas ciąży jest wykorzystywane przez płód, aby uzyskać witaminy i minerały potrzebne do wzrostu i rozwoju.
Jednak nie oznacza to, że możesz swobodnie jeść, co chcesz. Dodanie nienasyconego tłuszczu do diety może pomóc wzrostowi płodu i zapewnić zdrowe łożysko.
Awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i tłuste ryby, takie jak łosoś, są właściwym wyborem dla zwiększenia spożycia nienasyconego tłuszczu.
Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca od dwóch do trzech porcji nienasyconego tłuszczu dziennie. Może to pomóc w zwiększeniu masy płodu w czasie ciąży.
4. Cukier
Świeże owoce mogą stanowić zdrową przekąskę podczas ciąży, a także zapewniać zdrowemu spożyciu cukru i płodu. Ponadto ciemna czekolada może być również Twoją zdrową przekąską.
Ogranicz spożycie słodzików, takich jak słodycze lub inne słodycze, około 100 kalorii dziennie. Kalorie z tego rodzaju cukrów dodadzą tylko trochę wagi płodowi.
5. Wapń
Wapń jest potrzebny organizmowi do budowy mocnych kości i zębów. Wapń pozwala również normalnie krzepnąć krew, nerwy działają prawidłowo, a serce bije normalnie.
ACOG zaleca 1000 miligramów (mg) na dobę dla kobiet w ciąży i karmiących. Możesz zdobyć wystarczającą ilość wapnia, jedząc lub pijąc cztery porcje produktów mlecznych każdego dnia. Produkty mleczne są najlepszym źródłem wapnia.
Ponadto inne źródła wapnia to zielone warzywa (takie jak musztarda, zielone rzodkiewki), bok choy, jarmuż, rukiew wodna, brokuły, kalafior, kukurydza, sok pomarańczowy, migdały i wzbogacone nasiona sezamu.
6. Żelazko
Poza zajściem w ciążę, potrzebujesz żelaza dwa razy więcej w drugim i trzecim trymestrze. Potrzebujesz mniej żelaza w pierwszym trymestrze ciąży, a suplementy żelaza w pierwszym trymestrze mogą go jeszcze pogorszyć poranna choroba.
Żelazo jest ważną częścią czerwonych krwinek. To żelazo wspomaga wzrost łożyska i płodu. Żelazo pomoże ci zbudować odporność na stres i choroby, i może uniknąć zmęczenia, osłabienia, drażliwości i depresji.
ACOG zaleca kobietom w ciąży codzienne spożywanie 27 mg żelaza między posiłkami i witaminami. Dobrym źródłem są produkty pełnoziarniste, chuda wołowina, suszone owoce i orzechy oraz zielone warzywa.
7. Kwas foliowy
Kwas foliowy jest rodzajem witaminy B. Przyjmowanie kwasu foliowego przed iw trakcie wczesnej ciąży może ograniczyć możliwość urodzenia dziecka z wadami cewy nerwowej lub innymi wadami wrodzonymi.
- Kobiety w wieku rozrodczym muszą otrzymywać 0,4 mg do 0,8 mg kwasu foliowego z pożywienia, suplementów lub mieszanki pokarmów i suplementów. Ta ilość znajduje się w większości jednodniowych multiwitamin.
- Kobiety w ciąży z bliźniaczkami lub więcej powinny codziennie spożywać 1 mg kwasu foliowego.
- Kobiety z wadami cewy nerwowej w rodzinie, które mają dzieci z wadami cewy nerwowej lub przyjmujące leki na napady padaczkowe, powinny spożywać dodatkowy kwas foliowy. Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego to 4 mg. Nie staraj się dotrzeć do tej ilości kwasu foliowego poprzez spożywanie większej ilości witamin, ponieważ w multiwitaminie możesz dostać zbyt wiele innych substancji.
