Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa - prof. Jerzy Vetulani
- Jakie są czynniki wyzwalające sarkopenię?
- 1. Leniwy ruch
- 2. Siedzący tryb życia
- 3. Niezrównoważona dieta
- Przewlekła choroba może również stanowić czynnik ryzyka dla sarkopenii
Wideo medyczne: Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa - prof. Jerzy Vetulani
Sarcopenia jest stanem zwyrodnienia mięśni z wiekiem. Sarkopenia występuje z powodu zderzenia sygnałów anabolicznych (formacji) i katabolizmu (destrukcji) komórek mięśniowych. W rezultacie zniszczonych jest więcej komórek mięśniowych niż nowych. Efekty lub objawy sarkopenii są trudne do rozpoznania przez innych. Jednak osoby cierpiące na sarkopenię zwykle doświadczają osłabienia ciała, które zwiększa czas, w którym biegnie często, zmniejsza siłę uchwytu dłoni, zmniejsza wytrzymałość, porusza się wolniej, traci motywację do poruszania się i traci wagę bez oczywistych powodów.
Sarkopenia jest powszechną chorobą w starszym wieku. Możesz stracić 3% siły mięśni każdego roku po 50 roku życia. Istnieje jednak kilka czynników, które powodują wcześniejszą sarkopenię.
Jakie są czynniki wyzwalające sarkopenię?
1. Leniwy ruch
Sarkopenia często występuje u osób, które nie aktywnie ćwiczą, a także leniwych w ruchu. Ale sarkopenia może również wystąpić u osób aktywnych. Oto kilka powodów, dla których niektórzy ludzie mogą stracić masę mięśniową:
- Zmniejszenie liczby zdrowych komórek nerwowych w mózgu, które działają w celu wysyłania sygnałów do tworzenia komórek mięśniowych.
- Zmniejszenie stężenia kilku hormonów ciała, takich jak hormon wzrostu, testosteron i insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF).
- Zaburzenia funkcji organizmu w trawieniu białka w energię.
- Organizm nie wchłania wystarczająco dużo kalorii i białka, aby utrzymać masę mięśniową.
2. Siedzący tryb życia
Mięśnie, które nigdy nie były wykorzystywane do pracy, są silnym czynnikiem wyzwalającym sarkopenię. Skurcz mięśni podczas pracy z mięśniami jest bardzo potrzebny do utrzymania masy mięśniowej i wzmocnienia komórek mięśniowych. Stan sarkopenii może pojawić się samoczynnie, gdy dana osoba nigdy nie ćwiczyła lub cierpi na przewlekłą chorobę lub wypadek, który powoduje, że spoczywa on długo w łóżku.
Okres dwóch do trzech tygodni bezczynności może prowadzić do utraty masy mięśniowej i siły mięśni. Niektóre okresy bezczynności mogą powodować osłabienie mięśni i sprawić, że ciało doświadcza chronicznego zmęczenia. W rezultacie poziom aktywności danej osoby będzie się zmniejszał i coraz trudniej będzie powrócić do normalnego poziomu aktywności.
Brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną, z którą należy sobie poradzić, ponieważ siła mięśni jest bardzo zależna od swojego wzorca aktywności. Wykonuj kilka rodzajów ćwiczeń, takich jak trening siły mięśni, takich jak podnoszenie ciężarów i ćwiczenia aerobowe. Jeśli masz trudności z rozpoczęciem aktywnego ruchu, spróbuj wykonać lekkie ćwiczenia, takie jak regularne chodzenie.
3. Niezrównoważona dieta
Sposobem na uniknięcie ryzyka sarkopenii jest spożywanie większej ilości wysokobiałkowej żywności. Równowaga pomiędzy stosownością kalorii a spożyciem białka jest potrzebna organizmowi do utrzymania masy mięśniowej. Ale niestety z wiekiem trudno jest uniknąć zmian w diecie i spożywaniu kalorii. Jest to spowodowane zmniejszeniem wrażliwości języka na smak żywności, trudności trawienia pokarmu, problemów ze zdrowiem stomatologicznym i ustnym lub trudności w dostępie do składników żywności. Przynajmniej dorośli i osoby starsze potrzebują 25-30 gramów białka spożywanego podczas każdego posiłku, aby utrzymać masę mięśniową.
Przewlekła choroba może również stanowić czynnik ryzyka dla sarkopenii
Długi czas trwania bólu nie tylko obniża jakość zdrowia, ale także zdolność osoby do poruszania się. Ten stan może prowadzić do utraty masy mięśniowej z powodu stanu zapalnego i stresu w ciele.
Zapalenie jest normalnym stanem, który zwykle pojawia się, gdy dana osoba doświadcza choroby lub urazu. Zapalenie odgrywa rolę wysyłania sygnałów do organizmu w celu przeprowadzenia regeneracji komórek. Niemniej jednak przewlekłe choroby mogą powodować długotrwały proces zapalny, który zakłóca tworzenie nowych komórek mięśniowych i powoduje utratę masy mięśniowej. Przewlekłe zapalenie, które może zmniejszyć masę mięśniową, może wystąpić u pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą zapalną jelit, toczniem, ciężkimi oparzeniami i przewlekłą gruźlicą.
Choroby przewlekłe mogą również powodować sarkopenię z powodu silnego stresu. Stres może zaostrzyć proces zapalny i zmniejszyć nastrój aktywności. Ciężki stres, który może wywołać sarkopenię, występuje u osób z chorobą nerek, przewlekłą niewydolnością serca i pacjentami z rakiem.
