Spis treści:
- Wideo medyczne: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja
- Pokarmy, które są źle zjedzone przed ćwiczeniami
- 1. Sałatka
- 2. Surowe banany
- 3. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
- 4. Sok owocowy
- 5. Napoje energetyczne
Wideo medyczne: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja
Nie ma nic złego, jeśli chcesz jeść jedzenie przed ćwiczeniami. Napełnianie energii przed ćwiczeniami jest naprawdę bardzo dobre. Jednakże, jeśli naprawdę znasz właściwy sposób dbania o swoje ciało, na pewno unikniesz pewnych pokarmów przed udaniem się na siłownię. Jedzenie fast-food jak frytkihamburgery, napoje gazowane i inne są zdecydowanie złym jedzeniem, aby rozpocząć trening. Ale czy wiesz, że inne pokarmy, które uważasz za zdrowe, staną się dla ciebie śmiercionośną bronią? Aby dowiedzieć się więcej, spójrzmy na różne złe jedzenie spożywane przed wykonaniem poniżej!
Pokarmy, które są źle zjedzone przed ćwiczeniami
1. Sałatka
Sałatka powinna być dobra do spożycia w dowolnym momencie, prawda? Niezupełnie, ale w rzeczywistości to nie jest zły posiłek. Jeśli jesz sałatki we właściwy sposób (na przykład więcej warzyw niż sos śmietanowy i grzanki), możesz pozbyć się dyskomfortu podczas ćwiczeń. "Sałatka jest bardzo zdrowa, ale nie jest najlepszym wyborem przed treningiem" - powiedziała Erica Giovinazzo, dietetyk i trener w nowojorskim Brick CrossFit. "Wszystkie warzywa bogate w błonnik mogą spowolnić trawienie. Może to spowodować wzdęcia i ściśnięcie podczas ćwiczeń. "
Z tego samego powodu, crudité (fantazyjna nazwa talerza z warzywami) również zawiera złe jedzenie do spożycia przed ćwiczeniami, według Mary Hartley, dietetyka. Pożywne warzywa, takie jak kalafior, brokuły i papryka, które zawierają dużo węglowodanów, spowodują dyskomfort w żołądku, jeśli natychmiast zaczniesz ćwiczyć. Dla zdrowia podczas ćwiczeń możesz zjeść tę sałatkę na kilka godzin przed ćwiczeniami lub po niej.
2. Surowe banany
Banany są często przekąską, która jest zawsze wybierana przez wiele osób przed postawieniem stopy na siłowni, ze względu na zawartą w niej zawartość potasu i węglowodanów. Jeśli jednak przed spożyciem zamierzasz zjeść, upewnij się, że jest to dojrzały i żółty banan, i nie wygląda na to, że został wyłowiony z drzewa. Powodem jest to, że surowe zielone banany mają wysoką zawartość skrobi, co utrudnia trawienie.
Hartley powiedział, że banany, które są jeszcze niedojrzałe, mogą powodować wzdęcia. Odwrotnie, najlepszym wyborem są dojrzałe banany (być może z brązowymi plamami na skórze). Dzieje się tak dlatego, że proces dojrzewania został przekształcony ze skrobi w cukier, który jest łatwiej wchłaniany i wykorzystywany przez twoje ciało jako paliwo treningowe.
3. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Powinieneś unikać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak hamburgery, serniki tak dalej. Jednak zdrowa żywność, która ma wysoki, zdrowy tłuszcz, obniży także sprawność fizyczną, np. Ser, migdały i awokado. Tłuszcz zamienia się w energię znacznie wolniej niż węglowodany i białka, więc ciężko będzie używać energii do ćwiczeń. Chociaż awokado są znane jako utrata masy ciała, dodatkowe włókna w nich również przyczyniają się do tworzenia wzdęć i gazu.
4. Sok owocowy
Sok z koncentratu owocowego jest złym do spożycia przed treningiem, ze względu na wysoki poziom cukru w nim. Jednak świeżo wyciśnięty pomarańczowy lód może sprawić, że poczujesz się zmęczony po dwóch sesjach sportowych. Wynika to z faktu, że sok owocowy zawiera dużo naturalnego cukru, ale prawie nie zawiera błonnika, który mógłby wchłonąć energię. Riska Platt, dietetyczka, twierdzi, że lepiej jest jeść jabłka przed ćwiczeniami. Jednak sok pomarańczowy może być również dobrym dodatkiem po treningu, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość płynów.
5. Napoje energetyczne
Większość napojów energetycznych, które są gazowane i pełne cukru (lub sztucznych słodzików), może powodować gaz, wzdęcia i zmęczenie. Nie dlatego, że są one dla ciebie złym pokarmem, ale nie są zbyt dobre w utrzymywaniu nawodnienia, co jest głównym kluczem do ćwiczeń. Kofeina, zielona herbata lub czarna herbata mogą pomóc, jeśli potrzebujesz treningu przed treningiem.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Suplementy a jedzenie: które jest najlepsze źródło odżywiania?
- 7 Pokarmów, które przyspieszą spalanie tłuszczu
- 5 złych renomowanych pokarmów, które są dobre dla zdrowia
