Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY | SoSpecial
- Jak utrzymać wagę, jeśli lubię grobowce?
- 1. Zrób plan
- 2. Przenieś
- 3. Kontynuuj jedzenie
- 4. Zmień menu z tą samą porcją
- 5. Nie opuszczaj śniadania
- 6. Nie powstrzymuj się od jedzenia swojego ulubionego jedzenia
- 7. Jedz w pełni świadomie
Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY | SoSpecial
Czy jesteś osobą łatwą w prowadzeniu? Czy jesteś osobą, która lubi jeść lub lubi przekąsić? Kiedy czujesz się głodny lub łatwy do jedzenia, pojawiają się obawy, że Twoja waga wzrośnie. Zastanawiasz się również, czy istnieją jakieś wskazówki, które pomogą ci utrzymać wagę, mimo że chcesz jeść? Czujesz, że to niemożliwe, prawda? Jednak wszystko można załatwić, nie musisz się martwić.
Jak utrzymać wagę, jeśli lubię grobowce?
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się nie udać diety? Czasami nierealistyczny plan diety sprawia, że jesteś jeszcze bardziej głodny i kończy się nadmiernym jedzeniem. Nadal możesz jeść często i mieć stabilną wagę. Istnieje kilka sposobów na utrzymanie wagi, takich jak:
1. Zrób plan
Przygotuj krótko- i długoterminowe plany dotyczące zdrowej żywności, pożądanych przekąsek, ćwiczeń, motywacji i innych pomysłów. Możesz także stworzyć strategię utrzymania wagi, na przykład łącząc ulubione potrawy i zdrową żywność. Możesz użyć aplikacji na smartfona do ciągłego monitorowania postępów masy ciała i kalorii w organizmie.
2. Przenieś
Kiedy spożywasz różnorodne pokarmy, nie zdając sobie z tego sprawy, zwiększają się również kalorie, które wpływają do twojego ciała. Spraw, by twoje ciało było w ciągłym ruchu. Wiele aktywności fizycznej może pomóc w zarządzaniu wagą. Według Katherine Zeratsky, dietetyk Mayo Clinic, zmniejszenie kalorii jest w rzeczywistości bardziej skuteczne niż ćwiczenie w procesie odchudzania. Mimo to chodzenie przez 30 minut każdego dnia może zmniejszyć o 0,15 kg tygodniowo. Jeśli lubisz sport, możesz nawet schudnąć szybciej, a nie tylko utrzymać masę ciała.
Kiedy chcesz schudnąć, dieta jest głównym czynnikiem sukcesu. Ale jeśli chcesz regulować wagę, ćwiczenia są ważnym czynnikiem, według dr. Jacinda Nicklas, lekarz i badaczka z University of Colorado Denver School of Medicine, została cytowana przez Livescience.dom. Dlaczego aktywność fizyczna ma tak duży wpływ na utrzymywanie wagi? Powodem jest to, że nasze ciała unikają metabolizmu, który spowalnia, więc także unikasz zwiększania masy ciała.
3. Kontynuuj jedzenie
Próbowanie zarządzania kaloriami, które dostają się do organizmu, nie oznacza, że nie jesz czegoś lub czujesz się głodny. Jeśli naprawdę lubisz jeść, po prostu jedz, ale wybieraj produkty zdrowe i niskokaloryczne. Jeśli łatwo skusisz się ciastami, ciastami, chipsami ziemniaczanymi i innymi tłustymi potrawami, możesz wybrać produkty, które są prawie takie same, ale zdrowsze. Na przykład można zastąpić kijek z lodami zamrożonymi bananami lub chipsy warzywne w celu zastąpienia chipsów ziemniaczanych w opakowaniu.
4. Zmień menu z tą samą porcją
Nadal możesz mieć pełną płytkę, jeśli zamienisz kilka rodzajów żywności. Na przykład możesz spróbować 50% porcji potrawy z owocami i warzywami, 25% pełnych ziaren lub pszenicy (na przykład brązowy ryż) i 25% białka. Białko może wydłużyć twoje ciało.
5. Nie opuszczaj śniadania
Badania cytowane przez Livescience.com pokazują, że ludzie, którzy opuszczają śniadanie, mają tendencję do zwiększania masy ciała w porównaniu do osób, które tego nie przeoczą. Według National Institutes of Health dzieje się tak, ponieważ ludzie mają skłonność do odczuwania głodu w ciągu dnia. Kiedy trzymasz głód, hormon leptyny zostaje uwolniony, więc jesz wszystko bez kontroli, a także będziesz mógł się niekontrolowanie napić.
6. Nie powstrzymuj się od jedzenia swojego ulubionego jedzenia
Nawet jeśli zarządzasz dietą, nadal możesz jeść swoje ulubione potrawy. Kiedy chcesz go zjeść, możesz go zjeść, ale zrównoważyć go owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, niskotłuszczowym mlekiem i wodą. Według Mary Ellen DiPaola, dietetyka zarejestrowana na University of California, San Francisco Medical Center, cytowana przez Livescience.com, zrównoważenie spożycia ze zdrową żywnością może sprawić, że poczujesz się pełny i zmniejszysz głód pomimo niskiego spożycia kalorii.
7. Jedz w pełni świadomie
Możesz być podjadany podczas oglądania telewizji. Dobrze jest jeść podczas oglądania telewizji, ale to sprawi, że będziesz znowu jadł. Kiedy spożywasz produkty bogate w kalorie, staraj się jeść je z pełną świadomością, poczuj każdy kęs, zdaj sobie sprawę, kiedy połkniesz jedzenie i rozkoszuj się każdym smakiem, który wytwarza żywność.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Przewodnik po diecie niskiej zawartości soli w celu uzyskania wysokiego ciśnienia krwi
- Bądź ostrożny, nawet dieta może powodować tłuszcz
- 3 Przyczyny wzrostu wagi po diecie
