Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- Spanie przez chwilę i dobrze spać może wystąpić razem
- Co powoduje, że człowiek łatwo się budzi?
- Aktywność mózgu podczas snu
- Masz zaburzenie snu
- Niezdrowy styl życia
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Dla niektórych osób głośne odgłosy mogą zakłócać sen. Ale niektóre inne mogą łatwo się obudzić, jeśli usłyszysz cichy dźwięk, na przykład gdy światła w pokoju są oświetlone lub lekko dotknięte. Dlaczego tak się stało?
Spanie przez chwilę i dobrze spać może wystąpić razem
Podczas snu doświadczasz cykluszybki ruch gałek ocznych(REM) inieszybki ruch gałek ocznych(NREM) naprzemiennie i wielokrotnie co 90 minut. Spędzasz w sen NREM około 75 procent nocy, która składa się z czterech etapów snu.
Pierwszy etap lub etap między czuwaniem a snem, który jest uważany za drzemkę, ponieważ łatwo się budzi. Głębszy sen rozpoczyna się w drugim etapie, kiedy oddech i tętno stają się regularne, a temperatura ciała spada.
Trzeci i czwarty etap to najgłębsze etapy snu, w których oddychanie spowalnia, mięśnie się rozluźniają, a dochodzi do wzrostu i naprawy tkanek.
Po przejściu przez etap cyklu NREM, przejdziesz do cyklu REM. Ten cykl pojawia się, gdy twoje oczy poruszają się szybko od lewej do prawej i na odwrót. To właśnie w tym cyklu doświadczasz snów, aktywność falowa w mózgu wzrasta, tętno i ciśnienie krwi stają się bliższe stanowi po przebudzeniu.
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli doświadczają więcej etapów NREM, które powodują, że śpią mało i nie tak dobrze. Podczas snu dzieci doświadczają więcej REM, więc łatwo zasnąć podczas snu.
Jednak eksperci twierdzą, że różnica między drzemką a dobranoc może być w dużej mierze subiektywna. Ktoś, kto śpi osiem godzin w nocy, nie może spać zdrowiej niż ludzie, którzy śpią sześć godzin.
Co powoduje, że człowiek łatwo się budzi?
Łatwo się obudzić, gdy usłyszysz cichy głos nazywany drzemką lublekki sen. Ten stan snu występuje tylko u niektórych osób, ponieważ każdy reaguje inaczej na dźwięk i inne bodźce podczas snu.
Chociaż nie wszyscy ludzie, którzy są łatwo obudzeni, są powodowani tymi samymi przyczynami, ale niektórzy eksperci twierdzą, że na to mogą mieć wpływ czynniki genetyczne, styl życia i zaburzenia snu. Ponadto kilka badań wykazuje, że różnice w aktywności fal mózgowych podczas snu mogą również sprawić, że dana osoba będzie spać lub snu.
Aktywność mózgu podczas snu
Badanie, opublikowane w 2010 r., Wykazało, że reakcje ludzi na odgłosy snu były związane z ich poziomem aktywności mózgu (wrzeciono do spania).
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy zawsze śpią, doświadczają dużej aktywności mózgu, będą częściej spać głośno, nie budząc się wcale. Ale to nadal wymaga dalszych badań.
Masz zaburzenie snu
Niektóre zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny (OBS), mogą również odgrywać rolę podczas drzemki lub lekki sen powodując obudzenie przez całą noc z powodu nieregularnego oddychania.
Jeśli masz pewne zaburzenia snu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby twój harmonogram snu nie był zakłócony i niechlujny.
Niezdrowy styl życia
Jednak w wielu przypadkach czynniki pod twoją własną kontrolą wpływają na jakość snu, jaki dostajesz. Istnieje wiele problemów związanych ze stylem życia, narkotykami, alkoholem i kofeiną, które mogą sprawić, że sen stanie się tylko krótki lub łatwy do przebudzenia.
Spróbuj rozpocząć zdrowe nawyki snu, utrzymując regularny harmonogram snu, śpiąc i budząc się o tej samej porze każdego dnia.
Ogranicz także spożycie kofeiny i alkoholu i śpij w cichym, ciemnym i chłodnym pokoju. Zrób nawyk, aby wyłączyć telewizor, telefon na 30 minut przed pójściem spać. Pomoże ci to lepiej spać i nie będzie łatwo przeszkadzać.
