Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Usunąć Włoski Na Twarzy - 100% Naturalnie!
- Żelazo
- Kwas foliowy
- Wapń
- Witamina D
- Cholina
- Witamina C
- Jod
- Cynk
Wideo medyczne: Jak Usunąć Włoski Na Twarzy - 100% Naturalnie!
Jak widzieliśmy, kobiety w ciąży potrzebują wielu składników odżywczych. Niemowlęta w macicy, które doświadczają znacznego wzrostu i rozwoju w ciągu zaledwie 9 miesięcy, z pewnością potrzebują odpowiednich składników odżywczych. Nic dziwnego, że kobiety w ciąży powinny jeść bardziej pożywne posiłki w czasie ciąży.
Chociaż niektórym kobietom w ciąży można pomóc w różnych suplementach w czasie ciąży, należy spożywać odżywcze pokarmy w czasie ciąży, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe. Następujące ważne składniki odżywcze są potrzebne podczas ciąży.
Żelazo
Kiedy jesteś w ciąży, twoja objętość krwi jest większa, ponieważ twoje dziecko również potrzebuje dopływu krwi, a twoje ciało zmienia się, by stać się większym w ciąży. Z powodu tej większej objętości krwi zapotrzebowanie na żelazo matczyne wzrasta również dwukrotnie. Samo żelazo jest potrzebne organizmowi do wytwarzania czerwonych krwinek.
Odpowiednie żelazo może zapobiegać anemii u matek, a także może zapobiegać przedwczesnym porodom i niskiej masie urodzeniowej (LBW). Jeśli kobiety w ciąży nie otrzymują wystarczającej ilości żelaza podczas ciąży, możesz się zmęczyć szybciej i być bardziej podatnym na infekcje.
Możesz uzyskać żelazo z chudego czerwonego mięsa, kurczaka, ryb, fasoli, szpinaku, kapusty i innych zielonych warzyw. Aby pomóc w absorpcji żelaza przez organizm, należy spożywać żelazne źródła pożywienia wraz z pokarmami lub napojami o wysokiej zawartości witaminy C i nie spożywać ich razem z pokarmem pochodzenia wapniowego. Wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza w organizmie.
Potrzeby (AKG 2013): 26-39 mg / dzień (im wyższy wiek ciążowy, tym większa potrzeba)
Kwas foliowy
Kwas foliowy jest nawet potrzebny, gdy kobiety w ciąży planują ciążę. Kwas foliowy może pomóc dzieciom uniknąć wad cewy nerwowej i nieprawidłowości w mózgu i rdzeniu kręgowym. Ponadto kwas foliowy może również zapobiegać poronieniom, przedwczesnym porodom i anemii podczas ciąży.
U niektórych matek spożycie kwasu foliowego może wymagać pomocy z suplementów. Można jednak zaspokoić zapotrzebowanie na kwas foliowy z pokarmów, takich jak zielone warzywa (np. Szpinak i brokuły), pomarańcze, cytryny, mango, pomidory, kiwi, melony, truskawki, fasola oraz płatki zbożowe i chleb wzbogacone kwasem foliowym .
Potrzeby (AKG 2013): 600 mcg / dzień
Wapń
Wapń jest również bardzo potrzebny w przypadku ciąży w dużych ilościach. Dzieci w macicy potrzebują dużo wapnia do wzrostu kości i zębów. Dzieci będą potrzebować wapnia z ciała matki, więc aby utrzymać gęstość kości matki, matki potrzebują dużo wapnia, aby zastąpić wapń matki przyjmowany przez dziecko. Wapń może także pomóc matce przed nadciśnieniem podczas ciąży.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, matki muszą spożywać mleko, jogurt, ser, wzbogacony wapniem sok pomarańczowy, migdały, łosoś, szpinak, brokuły, jarmuż i inne.
Potrzeby (AKG 2013): 1200-1300 mg / dzień
Witamina D
Oprócz wapnia, witamina D jest również potrzebna kobietom w ciąży, aby pomóc w rozwoju kości i zębów dzieci. Witamina D jest również potrzebna, aby pomóc matce wchłonąć wapń z pożywienia. Ciało matki może otrzymywać witaminę D z promieni słonecznych, ale można ją również uzyskać ze źródeł żywności, takich jak mleko, sok pomarańczowy lub zboża wzbogacone witaminą D, jajkami i rybami.
Potrzeby (AKG 2013): 15 mcg / dzień
Cholina
Cholina jest również potrzebna do utrzymania zdrowia kości matki i zapobiegania matce przed nadciśnieniem w czasie ciąży. Ponadto, cholina jest również potrzebna, aby pomóc dzieciom z wadami wrodzonymi (wada cewy nerwowej) lub problemy z mózgiem i kręgosłupem. Ponadto może pomóc poprawić rozwój mózgu w macicy.
Możesz dostać cholinę z jaj, łososia, kurczaka, brokułów i innych.
Potrzeby (AKG 2013): 450 mg / dzień
Witamina C
Witamina C może pomóc organizmowi wchłonąć żelazo. Ponadto witamina C może również pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, poprawić układ odpornościowy i utrzymać zdrowe naczynia krwionośne i krwinki czerwone.
Możesz zwiększyć spożycie witaminy C poprzez spożywanie pomarańczy, cytryn, mango, kiwi, melonów, truskawek, brokułów, pomidorów i ziemniaków.
Potrzeby (AKG 2013): 85 mg / dzień
Jod
Oprócz utrzymania zdrowia tarczycy, jodyna jest również potrzebna do wspomagania wzrostu i rozwoju macicy. Jod jest potrzebny niemowlętom do rozwijania mózgu i układu nerwowego, a także do zapobiegania poronieniom i martwym żydom (martwy poród) Jod jest również ważny, aby zapobiegać wzrostowi małych dzieci, upośledzeniu umysłowemu i utracie słuchu (głuchota) u niemowląt.
Możesz otrzymać jod z dorsza, jogurtu, twarogu, ziemniaków, mleka krowiego i innych.
Potrzeby (AKG 2013): 220 mcg / dzień
Cynk
Ten składnik odżywczy może lubić być zapomniany, ale jego adekwatność jest potrzebna dla organizmu. Dla dzieci w macicy cynk jest bardzo potrzebny, aby pomóc w rozwoju mózgu dziecka. Tymczasem dla kobiet w ciąży cynk jest potrzebny do wzrostu i naprawy komórek organizmu, a także do produkcji energii.
Cynk można uzyskać ze źródeł żywności, takich jak czerwone mięso, kraby, jogurt, płatki zbożowe i inne.
Potrzeby (AKG 2013): 12-20 mg / dzień (im wyższy wiek ciążowy, tym większa potrzeba)
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Czy kobiety w ciąży powinny przyjmować dodatkowe suplementy?
- Dlaczego kobiety muszą przyjmować kwas foliowy przed ciążą?
- 5 sposobów kontrolowania masy ciała w czasie ciąży
