Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta owocowo-warzywna Dąbrowskiej pod lupą. Kto nie powinien jej stosować?
- Który jest bardziej skuteczny, zmniejszyć porcję jedzenia lub ćwiczeń?
- Znaczenie ćwiczeń dla diety
- 1. Spal więcej tłuszczu
- 2. Zachowaj swoją wagę stabilną
- 3. Zapobiegaj stresowi i poprawiaj jakość snu
Wideo medyczne: Dieta owocowo-warzywna Dąbrowskiej pod lupą. Kto nie powinien jej stosować?
Powstrzymałeś chęć jedzenia przez wiele tygodni, aby schudnąć, ale wyniki jeszcze się nie pojawiły? Może być coś mniej niż dieta. Na przykład brak ćwiczeń. Tak, okazuje się, że zmniejszenie ilości jedzenia lub unikanie niezdrowej żywności nie wystarczy, jeśli chcesz skutecznie schudnąć. Musisz także ćwiczyć dla idealnej diety. Jak ważne jest ćwiczenie diety? Oto recenzja.
Który jest bardziej skuteczny, zmniejszyć porcję jedzenia lub ćwiczeń?
Zasadniczo kluczem do utraty wagi jest kontrolowanie kalorii w ciele. Istnieją dwa sposoby, a mianowicie ograniczenie spożycia kalorii z żywności i napojów oraz spalanie kalorii przechowywanych w ciele.
Zdaniem dietetyka i eksperta od sportu, dr Shawna M. Talbotta, łatwiej jest ograniczyć spożycie kalorii niż go spalić. Na przykład, jeśli zjesz jedną porcję satay z kurczaka z ryżowym ciastem, całkowita ilość to 500 kalorii. Aby spalić 500 kalorii, musisz biegać przez około sześć kilometrów! To dlatego wiele osób decyduje się ograniczyć porcję żywności, a dokładniej kalorii, aby kontrolować wagę. Co więcej, ty, który masz mnóstwo codziennych zajęć.
Jednak wiele osób jest w błędzie, a zamiast tego unika żywności opartej na kaloriach, która jest rzeczywiście zdrowa i potrzebna dla organizmu. Na przykład, nie jedz podstawowych artykułów spożywczych i produktów zwierzęcych w ogóle. To sprawia, że jesteś słaby i dodany pragnienie żywność bogata w węglowodany, tłuszcze i cukier. W rezultacie Twoja dieta może się nie udać.
Następnie musisz zbilansować spożycie kalorii, które idzie w parze z tym, które wypalasz. Możesz to zrobić tylko ćwicząc dla diety. Możesz więc nadal zużywać źródła energii, takie jak ryż, mięso, owoce i warzywa. Sporty spalają kalorie pochodzące z różnych źródeł energii.
Znaczenie ćwiczeń dla diety
Jeszcze nie wierzysz, że ćwiczenie diety jest tak samo ważne jak ograniczenie posiłków? Sprawdź różne dowody poniżej.
1. Spal więcej tłuszczu
Bez wysiłku twoje ciało faktycznie straci masę mięśniową i kostną, ponieważ Twoje spożycie zmniejsza się. W skali waga spada, ale traci się tylko trochę tłuszczu. Druga część utraconej wagi nie jest gruba, ale gęstość mięśni i kości.
Podczas ćwiczeń wzmocni mięśnie i kości podczas usuwania nadmiaru tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ wysiłek fizyczny uruchamia system metaboliczny w celu przetworzenia tłuszczu w kalorie (energię).
2. Zachowaj swoją wagę stabilną
Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń podczas diety, możesz utrzymać idealną wagę ciała. Wyobraź sobie, że pewnego dnia dużo jesz na imprezie. Kalorie, które spożywasz, będą gromadzić się tylko w ciele, a Twoja waga wzrośnie.
Podczas gdy jesteś przyzwyczajony do sportu, od czasu do czasu dużo jedzenia nie ma znaczenia. Organ nadal będzie spalał nagromadzony tłuszcz, tak aby ciało pozostało szczupłe i stabilne.
3. Zapobiegaj stresowi i poprawiaj jakość snu
Ekspert nauk sportowych z Auburn University w Montgomery w Stanach Zjednoczonych, Michele Olson Ph.D. wyjaśnił, że ćwiczenie może zwalczyć stres i poprawić jakość snu. Według wielu badań stres i brak snu mogą powodować otyłość z powodu zwiększonego apetytu i chaotycznego metabolizmu. Czy nadal jesteś leniwy, aby ćwiczyć dietę?
