Spis treści:
- Wideo medyczne: CO JEŚĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ
- Wybór owoców dla matek karmiących
- 1. Borówki
- 2. Pomarańczowy
- 3. Zielona papaja
- 4. Morela
- 5. Awokado
- 6. Truskawki
- 7. Banan
- 8. kantalupa
- 9. Palm
Wideo medyczne: CO JEŚĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ
Matki karmiące potrzebują dobrego odżywiania, aby utrzymać jakość mleka dla dziecka. Jednym z wysoce pożywnych źródeł pożywienia są owoce. Owoce zawierają dużo przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, a błonnik jest ważny dla organizmu. Ponadto kilka rodzajów owoców zawiera również kwas foliowy. Dlatego ważne jest spożywanie właściwych świeżych owoców podczas karmienia piersią. Oto niektóre z najlepszych wyborów owocowych dla matek karmiących.
Wybór owoców dla matek karmiących
1. Borówki
Jagody są jednym z najlepszych owoców dla matek karmiących. Pielęgniarskim matkom zaleca się spożywanie dwóch lub więcej porcji tego owocu lub przetworzenie na sok.
Jagody mają niezliczoną ilość składników odżywczych, które mogą zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe. Ten owoc zawiera witaminę A, witaminę K i minerały, takie jak wapń i potas. Ten owoc znany jako super jedzenie zawiera także zdrowe węglowodany, które utrzymują Twoją energię. Ponadto jagody mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają uniknąć infekcji.
2. Pomarańczowy
Orange jest owocem dla dobrych matek karmiących, aby zwiększyć energię. Owoce bogate w witaminę C są bardzo dobre dla matek karmiących, ponieważ potrzebują więcej witaminy C w porównaniu do kobiet w ciąży.
Witamina C działa w tworzeniu zdrowych kości, zębów i mięśni wszystkich dzieci, w tym noworodków. Ponadto witamina C pomaga również zwiększyć wzrost i naprawy tkanek u matki.
3. Zielona papaja
Zielona papaja jest jednym z najlepszych źródeł galaktożerstwa, który jest w stanie wyleczyć mleko z piersi. Enzymy w zielonej papai zwiększają produkcję mleka, a także dostarczają ważnych witamin, takich jak witaminy A, B, C i E.
4. Morela
Morele są źródłem pożywienia bogatym w witaminę C, witaminę A, wapń i potas, które odgrywają rolę w optymalnym zdrowiu dla Ciebie i Twojego dziecka.
Morele zawierają fitoestrogeny, które są czynnikami, które naśladują aktywność estrogenu i funkcjonują w ciele. Fitoestrogeny pomagają regulować wytwarzanie hormonów mleka w organizmie i mogą przyspieszyć mleko.
5. Awokado
Awokado są gęstym składnikiem odżywczym dla matek karmiących. Powszechną skargą matek karmiących jest to, że często są one bardzo głodne z powodu rosnącej potrzeby karmienia piersią i mają mało czasu na przygotowanie i jedzenie.
Awokado są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, kwasy tłuszczowe omega-6 i kwasy tłuszczowe omega-9. Możesz czuć się również dłużej. Ponadto zawartość jest bardzo ważna dla różnych funkcji ciała i pomaga produkować więcej mleka.
Awokado może również utrzymać poziom cukru we krwi i cholesterolu, jednocześnie spełniając zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, witaminę K, kwas foliowy, potas, witaminę C i codzienną witaminę E.
6. Truskawki
Truskawki zawierają również owoce dla dobrych matek karmiących piersią. Truskawki zawierają wysokie żelazo i różne witaminy, takie jak witamina C, wapń, potas i magnez.
Jeśli jesteś uczulony na truskawki lub osoby w domu cierpią na alergie truskawkowe, skonsultuj się z lekarzem przed ich zażyciem. Alergeny mogą również wpływać na twoje dziecko poprzez mleko.
7. Banan
Banany pomagają w zastąpieniu kalorii utraconych podczas karmienia piersią. Banany zawierają również witaminę B6 i wysoki kwas foliowy.
Witamina B6 pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek dziecka, rozkłada białka, tłuszcze i węglowodany i jest potrzebna do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu.
Tymczasem kwas foliowy pomaga w prawidłowym rozwoju mózgu z mózgu dziecka i rdzenia kręgowego. Konieczne jest również tworzenie czerwonych krwinek i białych krwinek.
8. kantalupa
Kantalupa zawiera 50 gramów witaminy C, która wypełnia prawie połowę dziennych potrzeb karmiących matek. Kantalupa zawiera również dużą zawartość wody, więc pomaga matkom karmiącym utrzymać równowagę płynów w organizmie.
9. Palm
Karmienie piersią jest męczącą czynnością, a będziesz potrzebować energii, aby nakarmić swoje dziecko. W związku z tym należy uzupełnić dietę o pokarmy bogate w energię, aby zapobiec nudnościom, wymiotom lub omdleniom. Sawo jest jednym z najlepszych owoców dla twojego ciała. Ten owoc daje twojemu ciału siłę i energię potrzebną do opieki nad twoim dzieckiem.
