Spis treści:
- Wideo medyczne: Co jeść na diecie ★ Dietetyczne produkty z Biedronki ★ Haul zakupowy 💪BIC&CYC❤
- Węglowodany
- Białko
- Żelazo
- Wapń
- Kwas foliowy
Wideo medyczne: Co jeść na diecie ★ Dietetyczne produkty z Biedronki ★ Haul zakupowy 💪BIC&CYC❤
Kiedy czujesz, że masz nadwagę lub nie jesteś zadowolony ze swojego kształtu ciała, to na pewno zrobisz, zwłaszcza kobiety, dieta odchudzająca. Jednak nie należy beztrosko iść na dietę, aby schudnąć. Dieta nie oznacza, że musisz wyciąć dużo kalorii i znacznie ograniczyć spożycie żywności. Podczas diety musisz spełniać ważne potrzeby żywieniowe. Oto kilka ważnych składników odżywczych, które musisz spełnić, nawet jeśli jesteś na diecie.
Węglowodany
Wiele osób uważa, że spożycie węglowodanów musi zostać zmniejszone podczas diety. W rzeczywistości twoje ciało naprawdę potrzebuje węglowodanów, nawet jeśli jest na diecie. Węglowodany są głównym źródłem energii dla twojego organizmu. Jeśli w twoim organizmie nie ma węglowodanów, organizm pobiera energię z rezerw tłuszczu i białka. Może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
To, co naprawdę musisz zrobić, to unikać spożywania węglowodanów z cukru lub żywności i napojów zawierających cukier. I weź źródła węglowodanów z warzyw, owoców, pokarmów włóknistych i orzechów. Źródła węglowodanów z tych pokarmów mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych i błonnikowych oraz zapobiec problemom zdrowotnym.
Białko
Białko jest także jednym z składników odżywczych, które musisz spełnić, gdy jesteś na diecie. W rzeczywistości białko może pomóc w zrzuceniu wagi. Żywnościowe źródła białka, takie jak chude mięso, kurczak, ryby, mleko, jaja i orzechy, mogą sprawić, że poczujesz się pełny i bardziej zadowolony po jedzeniu. Dzięki temu możesz lepiej kontrolować apetyt, zmniejszając chęć jedzenia dużo w następnym posiłku. Organizm potrzebuje więcej energii podczas trawienia białka, więc łatwiej schudnąć.
Żelazo
Odżywianie jest ważne, gdy następną dietą, którą musisz wypełnić, jest żelazo. Żelazo jest ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet. To żelazo pomaga krwinkom czerwonym przenosić tlen do wszystkich komórek w całym ciele. Bez wystarczającej ilości tlenu w ciele, możesz czuć się zmęczony i słaby. Sprawia, że jesteś leniwy, aby robić różne działania, takie jak sport, tak, że to faktycznie zwiększa Twoją wagę.
Niedobór żelaza może również powodować poważne problemy zdrowotne, a mianowicie niedokrwistość z niedoboru żelaza. Możesz zdobyć żelazne źródło po spożyciu czerwonego mięsa, kurczaka, ryb, zielonych warzyw i orzechów.
Wapń
Wapń jest ważnym minerałem dla wzrostu kości i zębów. Jest to jeden z ważnych składników odżywczych na diecie, którą musisz spełnić. Zaspokojenie zapotrzebowania na wapń może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca, w regulacji ciśnienia krwi, wzmocnieniu mięśni i zapobieganiu osteoporozie. Dlatego ważne jest, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, które wynosi około 1000 mg na dzień.
Możesz zaspokoić tę potrzebę, spożywając produkty na bazie wapnia, takie jak mleko, ser, jogurt, zielone warzywa (takie jak szpinak, jarmuż i brokuły), fasola i wiele innych.
Kwas foliowy
Kwas foliowy jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet, szczególnie kobiet w wieku rozrodczym lub kobiet, które zaczęły planować ciążę. Kwas foliowy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wady wrodzonej (np. Rozszczep wargi lub rozszczepu podniebienia).
Ponadto kwas foliowy może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez zaangażowanie w produkcję białych krwinek w walce z chorobą. Ponadto może chronić przed niektórymi rodzajami anemii. Możesz otrzymać kwas foliowy z zielonych warzyw, pomarańczy, jagód i orzechów.
