Spis treści:
Wideo medyczne: Prawda o Kontroli Urodzeń (cały film)
Narodziny dziecka na świat to wydarzenie, które zaprasza miliony emocji. Po cudownej ciąży możesz czuć się bardzo podekscytowana, aby trzymać swoje ukochane dziecko. Ale dla wielu kobiet emocjonalne zamieszanie odczuwalne po porodzie nie zawsze jest szczęśliwą ulgą.
Zmiany nastroju po urodzeniu dziecka są naturalne. Możesz być niecierpliwy, drażliwy, zawsze martwisz się o zdrowie swojego dziecka (nawet jeśli jest w porządku), niepokój, niezdolność koncentracji, zmęczenie, ale niezdolność do snu, i płacz bez wyraźnego powodu. Jest to znane jako baby bluesNajczęstszą postacią łagodnej depresji poporodowej u większości ciężarnych kobiet jest stan normalny. Około 70-80 procent nowych matek na całym świecie zmaga się z dziecięcym bluesiem po porodzie.
Baby blues może być ostatnią rzeczą, której chcesz doświadczyć jako nowa matka po tym, jak dołączyła do dziecka Dlatego zapobieganie dziecięcemu bluesowi jest czymś, co każda kobieta w ciąży chce zrobić.
Co można zrobić, aby zapobiec dziecięcemu bluesowi po porodzie?
Oto kroki, które możesz podjąć od teraz, aby zapobiec dziecięcemu bluesowi, aby utrzymać dobre samopoczucie po urodzeniu dziecka na świecie.
1. Opowiedz o swoich obawach
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich zmartwieniach i smutku, które teraz odczuwasz. Oznacza to, że zawsze należy umówić się na konsultację prenatalną. Często zdarza się, że pracownicy służby zdrowia potrafią wykryć oznaki depresji, których możesz nigdy nie uświadomić sobie, dzięki czemu mogą pomóc ci kontrolować objawy zanim się przeleją.
Serdeczne dyskusje z twoim mężem na temat tego, co martwi cię o nowych rodziców, powiedziała Jane Israel Honikman, założycielka Postpartum Support International w Santa Barbara w Kalifornii. Rozlewając wszelkie obawy o przyszłość, może być emocjonalnym zmartwieniem - jak utrata czasu razem jak poprzednio - lub niepokojem wokół dziecka, kolką lub problemami z karmieniem piersią.
2. Uwolnij stres
Wiele badań wykazało, że noworodki mogą lepiej ustalić wewnętrzne więzi z uspokojonymi matkami. Nowe matki, które każdego dnia spędzają co najmniej 15 minut na złagodzenie stresu, mogą lepiej poradzić sobie ze stresem w domu niż ci, którzy nie próbują się trochę zrelaksować - powiedziała Diane Sanford, autorka podręcznika "Porażenie o przetrwaniu". Rodzice.
Odłóż na bok regularny wolny czas, aby skupić się na własnym dobrobycie przed i po przybyciu dziecka, czy to poprzez głębokie oddychanie, medytację, upiększenie się w salonie, czy też picia kawy i wymianę historii z przyszłymi mamami i innymi matkami na temat twoich skarg. . W ten sposób możesz znaleźć odrobinę ulgi, wiedząc, że nie jesteś sam i że bycie rodzicem jest wyjątkowym doświadczeniem dla każdej matki.
3. Przyjdź spać, gdy Twoje dziecko śpi
Wszyscy słyszeli tę klasyczną radę: "śpij, gdy dziecko śpi". Ale zbyt wiele matek nie potrafi tego naprawdę zrobić - zamiast tego zamiast spędzania czasu zapomnieć o sprzątaniu domu lub kupowaniu bielizny dziecięcej. Nie ma nic złego w obu, ale nie powinniście przegapić okazji, by ukraść czas na odpoczynek.
Według badań przeprowadzonych przez Michaela O'Harę z University of Iowa, nowe matki, które są w stanie nadrobić utratę snu, czują się bardziej zrelaksowane i odporne na stres. "Możesz potrzebować przyjaciół, członków rodziny lub wynająć pomoc, aby pomóc we wszystkim bzdury abyś mógł zasnąć w nocy, na którą naprawdę zasługujesz, "powiedział Dr O'Hara, autor Depresji poporodowej: przyczyny i konsekwencje.
Poproś o pomoc inną osobę (męża, matkę lub pomocnika domowego) z opieką nad dziećmi, pracami domowymi i innymi rozwiązaniami domowymi, które mogą stworzyć stres dla nowej mamy.
4. Zwiększ spożycie Omega-3
Wiele badań dowiodło, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA) może zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego i zapobiegać noworodkom u noworodków. Omega-3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który nie może być wytwarzany naturalnie przez organizm, a zatem musi być otrzymywany z pożywienia. Kobiety, które jedzą wystarczająco dużo wysokiej Omega-3 ryb podczas ciąży lub wysokiej jakości suplementy oleju z ryb, są bardziej odporne na depresję poporodową.
Ponadto nieodpowiednia podaż matek Omega-3 została powiązana z czynnikami ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 1 u dzieci i opóźnionym rozwojem werbalnym podczas wzrostu i rozwoju. Badania pokazują, że dostarczanie Omega-3 do płodu jest transportowane bezpośrednio z osobistego zaopatrzenia matki podczas ciąży, szczególnie z mózgu matki, do rozwijającego się łożyska płodu.
5. Poświęć czas na ćwiczenia
Badanie wykazało, że matki, które pilnie ćwiczą przed i po urodzeniu dziecka, mają tendencję do czucia się bardziej zamożnymi emocjonalnie i młodszymi niż osoby, które nie ćwiczą.
Mimo to nie zmuszaj się do wykonywania forsownych ćwiczeń. Po prostu lekkie ćwiczenia, skupiaj się na wygładzaniu krwi, nie spalaj setek kalorii ani nie zaciskaj mięśni brzucha. "Spacer po parku miejskim, zaczerpnięcie świeżego powietrza i obcowanie z naturą może odświeżyć twoją perspektywę" - mówi dr Karen Rosenthal, psycholog z Westport w stanie Connecticut.
6. Nie rób tego kekeuh chcesz być doskonałym rodzicem
Możesz planować być idealnym rodzicem dla dziecka, nawet mając idealny obraz rodzica, który został wyryty w umyśle. Możesz czuć się winnym, jeśli nie możesz zrobić wszystkiego dobrze i założyć, że inne matki wykonują o wiele lepszą pracę niż ty. W rezultacie nakładasz nierealistyczne oczekiwania na siebie. Poza otwarciem serca, najlepszym sposobem, aby zapobiec dziecięcemu bluesowi, jest realistyczne oczekiwanie.
Niemowlęta są nieprzewidywalne. Bycie rodzicem to praca, która nie jest łatwa i trudna do przewidzenia. Być może często słyszysz zabawne historie o matkach, które wyskakują z domu w odwrotnym ubraniu lub zapominają o zakładaniu pieluch na swoich dzieciach po kąpieli. Źle czy nie, nie ma problemu. Niedbałość niewiele znaczy, że nie jesteś dobrym rodzicem.
Jeśli wskoczysz w rundę "stawania się rodzicem" wypełnioną niebotycznymi oczekiwaniami, które są nierealne, musisz być doskonały, kiedy jest jedna rzecz, która nie idzie zgodnie z oczekiwaniami, to cię to stresuje. Zamiast chwilowego panikowania, aby uświadomić sobie, jak chaotyczne jest twoje życie, staraj się być nieco bardziej zrelaksowany i doceniaj każdą spontaniczność.
Twoim celem nie jest spełnienie wytycznych, jak być idealną matką dla dzieci, ale bycie szczęśliwym rodzicem.
