Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 ĆWICZEŃ OD KTÓRYCH WARTO ZACZĄĆ AKROBATYKĘ
- Ruch dla całego twojego ciała
- Tuck jump
- Deska
- Burpees
- Trening nóg
- Kucanie z podniesionymi rękami
- Usiądź na ścianie
- Skośna strona z rotacją
- Ćwiczenie na klatkę piersiową i plecy
- Most na ramieniu
- Superman
- Kontur poprzeczny podnosi się
- Ćwicz na swoje ramiona
- Zwiększ triceps
- Diamentowy push-up
- Boks
Wideo medyczne: 10 ĆWICZEŃ OD KTÓRYCH WARTO ZACZĄĆ AKROBATYKĘ
Każdy chce mieć dobrą formę. Ale co, jeśli jesteś zbyt zajęty, aby iść na siłownię? Nie stresuj się. Nadal możesz uzyskać piękną sylwetkę. Siłownia nie zawsze jest najwygodniejszym rozwiązaniem dla każdego. Ćwiczenie jest skuteczne tylko wtedy, gdy jesteś w stanie robić to regularnie. W takim przypadku szkolenie w domu może być najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu lub w dowolnym miejscu bez potrzeby używania maszyny lub sprzętu:
Ruch dla całego twojego ciała
Tuck jump
Tuck jump to fajny i prosty sposób na pompowanie serca. Ćwiczenia cardio to nie tylko bieganie, ale także inne aktywności fizyczne, które powodują tętno. Tuck jump będzie trenować równowagę i wzmocnienie twojego ciała.
Jak to zrobić: Stań ze zgiętymi nogami, stopy poniżej kolan w pozycji przysadzistej. Spróbuj skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe. Pchnij kolana w kierunku klatki piersiowej i ramion na zewnątrz. Lądując powoli, pamiętaj, aby nie blokować kolan, ale lekko je zginać. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz szybko.
Deska
To świetny sposób na budowanie siły i trenowanie mięśni w całym ciele.
Jak to zrobić: Twarz twarzą do podłogi z ramionami na podłodze. Rozciągnij nogi za swoim ciałem i podnieś je palcami. Tył pozostaje prosty i napina mięśnie rdzenia. Trzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund lub tak długo, jak możesz. Możesz powtórzyć to 5-10 razy.
Burpees
To ćwiczenie może wydawać się zabawne, ale jest to dobre ćwiczenie do trenowania całego ciała. To ćwiczenie będzie się pocić i pompować serce w krótkim czasie.
Jak to zrobić: Stań prosto ze stopami o szerokości biodra. Zegnij kolana, odchyl ramiona do tyłu i skacz tak wysoko, jak możesz. Następnie ląduj delikatnie i natychmiast ugnij kolana, połóż dłonie na podłodze przed sobą i skocz całą drogę do tyłu, aby zakończyć na pozycji deska. Opuść klatkę piersiową, aby robić pompki. Następnie przeskocz obiema stopami i wstań. Natychmiast przeskocz, aby powtórzyć ponownie. Powtarzaj jak najwięcej w ciągu 1 minuty.
Trening nóg
Kucanie z podniesionymi rękami
To ćwiczenie nie tylko wzmocni twoje nogi, ale utworzy biodra, plecy i uda.
Jak to zrobić: Stań ze stopami o szerokości biodra z dłońmi nad głową. Trzymaj kolana prosto i popychaj biodra do tyłu, tak jak siedzisz na krześle, trzymając plecy prosto. Wróć i powtórz 10 powtórzeń.
Usiądź na ścianie
Przejdźmy do ćwiczeń, aby dokręcić uda i nogi.
Jak to zrobić: Oparty o ścianę. Powoli przesuwaj plecy, aż uda będą równe z ziemią, tak jakbyś siedział na krześle. Trzymaj plecy prosto i nie pozwól, aby twoje kolana oderwały się od twoich stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez 60 sekund i powtórz 2 razy.
Skośna strona z rotacją
Ta pozycja jogi koncentruje się na triceps, biceps, rdzenia i talii.
Jak to zrobić: Połóż się po jednej stronie. Używaj rąk do popychania jednej strony do góry. Podaj ramiona pod ramiona. Ramię i deska Musisz zrobić kąt 90o. Trzymaj stopy ułożone w stos i równolegle do ciała. Wyciągnij drugą rękę do sufitu. Użyj mięśni brzucha i bioder, aby zmienić stronę ciała, wyciągając ręce, aby dotknąć podłogi przy każdej okazji. Powtórz 4 razy. Następnie powtórz z drugiej strony.
Ćwiczenie na klatkę piersiową i plecy
Most na ramieniu
Musisz także ćwiczyć plecy. To ćwiczenie zapobiegnie bólowi kręgosłupa.
Jak to zrobić: Zgięte w kolanach twarze i otwarte nogi o szerokości biodra. Trzymaj ręce, powoli podnosząc biodra bez zginania pleców. Opuść się z powrotem. Trzymaj szyję i plecy wygodnie podczas podnoszenia i opuszczania bioder. Powtórz 10 razy.
Superman
To ćwiczenie nie da ci super siły. Zamiast tego dostaniesz energię i usprawnisz plecy.
Jak to zrobić: W tym ćwiczeniu powinieneś zacząć od leżenia twarzą w dół z rękami i nogami w pozycji leżącej. Ustaw swoje ciało tak długo, jak możesz. Jednocześnie podnieście ręce i nogi, tworząc niewielki łuk w ciele. Trzymaj to pozy przez 30-60 sekund lub tak długo, jak możesz. Powtórz 5 razy.
Kontur poprzeczny podnosi się
To ćwiczenie pomoże ci uzyskać seksowne biodra.
Jak to zrobić: Musisz leżeć twarzą w dół z wyciągniętymi rękami i dłońmi skierowanymi do siebie. Powoli podnieś jedną rękę o kilka centymetrów od podłogi, jednocześnie podnosząc przeciwną nogę do tego samego poziomu. Trzymaj ramiona prosto, nie obracając ramionami i utrzymuj głowę w odpowiedniej pozycji. Przytrzymaj tę pozycję, a następnie opuść ręce i nogi. Powtórz z drugą ręką i nogą naprzeciwko.
Ćwicz na swoje ramiona
Zwiększ triceps
To ćwiczenie będzie wyzwaniem i wzmocni twoje triceps.
Jak to zrobić: Poszukaj krzesła lub ławki. Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi kolanami. Następnie weź prosto krawędź krzesła lub ławki. Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni, następnie wyprostuj się, a obcasy pchają w stronę podłogi. Zrób jak najwięcej przez 1 minutę.
Diamentowy push-up
W przypadku sexy broni potrzebujesz więcej ćwiczeń. Oto kolejny krok, który może ukształtować twoje ramiona.
Jak to zrobić: Wykonaj romb w dłoniach. Połóż dłonie na ziemi z wyciągniętymi stopami jak deska. Dokręć rdzeń, powoli zginając łokcie, aż klatka piersiowa dotknie ziemi, a następnie ją odepchnie. Powtórz 10-20 razy.
Boks
Kolejnym ćwiczeniem, które może pomóc ci zacisnąć ramiona, jest boks.
Jak to zrobić: Trzymaj stopy tak szerokie jak biodra i lekko ugnij kolana. Zadbaj o łokcie i wyciągnij jedną rękę do przodu, a potem z powrotem. Ponownie uściskaj ramiona i zamień ramiona. Udając, że jesteś zawodowym bokserem i robisz każdy cios tak silny, jak to tylko możliwe. Zaczniesz czuć się spocony. Zrób to przez 1 minutę. Zrób sobie przerwę, a następnie powtórz jeszcze raz.
Możesz wykonywać to ćwiczenie nie tylko w domu, ale w dowolnym miejscu bez dodatkowych narzędzi. Nie będziesz już potrzebować siłowni, kiedy będziesz mogła ćwiczyć w domu. Trening siłowy to prosty, skuteczny sposób na poprawę równowagi, elastyczności i siły dla zdrowego ciała.
