Spis treści:
- Wideo medyczne: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- Znaczenie przygotowania rozkładów dziecięcych na główne posiłki i przekąski
- Ile razy dziennie dziecko powinno jeść?
- Przewodnik po żywieniu i lekkie przekąski dla dzieci
- 1. Białko
- 2. Włókno
- 3. Wapń
- 4. Przeciwutleniacze
- 5. Żelazo
- 6. Kwas foliowy
- 7. Węglowodany
- 8. Tłuszcz
- 9. Witaminy
Wideo medyczne: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Twoje dziecko często prosi o jedzenie poza posiłkami? Lub nawet przekąski na przekąski, ale rzadko jedzą? Nie gniewaj się pierwszy, może to być spowodowane tym, że nie znasz właściwej porcji posiłku dla dziecka dla głównego jedzenia lub lekkiej przekąski. Właściwie, ile razy dzieci jedzą w ciągu dnia? Czy możesz dodać przekąskę dwa razy pomiędzy głównymi planami posiłków? A może trzy razy, ale nie masz przekąski? Jeśli nadal jesteś zdezorientowany, możesz znaleźć odpowiedź w tym artykule.
Znaczenie przygotowania rozkładów dziecięcych na główne posiłki i przekąski
Jeśli zwracasz uwagę na to, że bardzo lubisz przekąski lub podjadanie w nieodpowiednim momencie, w rzeczywistości nie jest to zbyt dobre, ponieważ może powodować problemy z wagą.
Co więcej, spożywanie lekkich przekąsek w niekontrolowany sposób może zakłócać apetyt dzieci, ponieważ czują się pełne. Nawet jeśli dzieci jedzą przekąski w odpowiednim czasie i porcji, przekąski mogą pomóc dziecku w uzyskaniu zdrowej wagi.
Według Jodie Shield i Mary Mullen, autorów zdrowego odżywiania, zdrowej wagi dla dzieci i młodzieży z Akademii Żywienia i Dietetyki, dzieci i młodzież muszą jeść co 3 lub 4 godziny dziennie, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.
Ile razy dziennie dziecko powinno jeść?
Dla dzieci, których potrzebują jeść trzy razy dziennie i jeść przekąski dwa razy dziennie.
Co do nastolatków, oni tego potrzebują jeść trzy razy dziennie i jeść przekąski raz dziennie lub może to być dwa razy dziennie, o ile są one bardzo aktywne fizycznie.
Zaangażuj dzieci w wybór jedzenia, w tym lekkich przekąsek, możesz podawać lekkie przekąski kilka godzin po posiłku lub jedną do dwóch godzin przed posiłkiem. Zapewnienie dzieciom lekkiego posiłku kilka godzin po jedzeniu uniemożliwi dzieciom odmowę jedzenia w czasie posiłku, ponieważ czują się pełne. Harmonogram odżywiania i spożywania posiłków może pomóc dziecku w prawidłowej wadze.
Przewodnik po żywieniu i lekkie przekąski dla dzieci
Potrzeby żywieniowe dzieci do jedzenia są w rzeczywistości takie same jak potrzeby dorosłych. Przepisując jedzenie dla dzieci, rodzice powinni oprzeć swoje wybory menu na wysiłkach, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe dzieci. W rzeczywistości węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały muszą być w codziennej diecie dzieci. Jakie składniki odżywcze muszą być w żywności dla dzieci i przekąskach? Oto przewodnik żywieniowy dla Ciebie.
1. Białko
Białko jest głównym składnikiem w tworzeniu komórek w ludzkim ciele. Nic dziwnego, że wzrost i rozwój zdrowych dzieci wymaga tego wsparcia żywieniowego. Na szczęście istnieje wiele źródeł żywności, które zawierają białko. Ten związek można znaleźć w mleku, jajach, owocach morza i mięsie. W roślinach można znaleźć nie tylko białko pochodzenia zwierzęcego. Orzechy, warzywa i produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem białka roślinnego do wykorzystania jako składniki receptur żywności dla dzieci.
2. Włókno
Aby wspomóc czynności trawienne u dzieci, spożycie błonnika musi być spełnione. Z tego powodu dzieci muszą pilnie spożywać pokarmy bogate w błonnik, takie jak zboża, owoce i warzywa. Chociaż dzieci rzadko lubią tego typu produktów, rodzice mogą je przezwyciężyć, kreatywnie stosując dziecięce przepisy kulinarne.
3. Wapń
Aby wspierać wzrost dzieci, należy zaspokoić ich zapotrzebowanie na wapń. Ta substancja jest bardzo ważna dla wzmocnienia kości i zębów. Pokarmy bogate w wapń pochodzą z mleka i produktów przetworzonych, takich jak ser i jogurt. Ponadto niektóre warzywa liściaste mogą również być źródłem wapnia, które warto nadać priorytet.
4. Przeciwutleniacze
Zdrowe dzieci mają doskonałą odporność w obliczu zagrożenia chorobami zewnętrznymi. Dla tej jednej roli, zapoznaj dzieci ze źródeł żywności o odpowiedniej zawartości przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze odgrywają istotną rolę w wzmacnianiu odporności organizmu. Niektóre produkty zawierające te związki, w tym migdały, pomarańcze, szpinak, pomidory, marchew, jagody i papryki.
5. Żelazo
Jedną z ról żelaza dla organizmu jest przenoszenie tlenu we krwi i zachowanie ducha dzieci. Aby zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na żelazo, chude mięso, ryby, ciemnozielone warzywa, zboża, owoce i rośliny strączkowe wzbogacone w żelazo zawsze można podać.
6. Kwas foliowy
Inne składniki odżywcze, które muszą być obecne w dziecięcej recepturze jedzenia, to kwas foliowy. Ten związek jest ważny dla wzrostu i rozwoju komórek mózgowych dzieci. Warunki pozbawione kwasu foliowego powodują, że dzieci są narażone na ryzyko anemii. Niektóre źródła żywności zawierające kwas foliowy to szparagi, szpinak, pełnoziarniste zboża, fasola, zielona fasola i kapusta.
7. Węglowodany
Aby wspierać działania dzieci, potrzebna jest odpowiednia ilość energii, której jednym źródłem jest węglowodan. Innym zastosowaniem węglowodanów jest pomoc organizmowi w wykorzystaniu białka i tłuszczu do budowy i naprawy tkanek ciała. Niektóre źródła węglowodanów, które można łatwo uzyskać, to ryż, płatki, chleb, ziemniaki i makaron.
8. Tłuszcz
Innym źródłem energii, które łatwo przechowuje się w ciałach dzieci, jest tłuszcz. Źródłami tłuszczu, które mogą być podawane dzieciom są mleko, ryby, czerwone mięso i orzechy.
9. Witaminy
Witaminy odgrywają istotną rolę w rozwoju i rozwoju dzieci. Witamina A jest bardzo pomocna w utrzymaniu zdrowia oczu, skóry i zapobiega infekcjom. Tymczasem, oprócz dobrego radzenia sobie z grypą, witamina C odgrywa również ważną rolę w wzmacnianiu ścian naczyń krwionośnych, wspomagając proces gojenia ran i wzmacniając kości i zęby. Witaminę A można uzyskać z marchwi, dyni, szpinaku, słodkich ziemniaków, brokułów, oleju z ryb, żółtek jaj i kapusty. Podczas gdy dla witaminy C można uzyskać z pomarańczy, truskawek, pomidorów, papai, mango, kalafiora, brokułów, ziemniaków, melonów i szpinaku.
Widząc wiele składników żywności, które zawierają ważne składniki odżywcze powyżej, rodzice nie mają trudności z ustaleniem przepisów na zdrowe jedzenie dla dzieci. Co ważne, wszystko musi być zrównoważone, a nie niedostateczne lub przesadzone.
