Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy jeśli chcecie schudnąć, powinniście podnosić ciężarki?
- Dlaczego chudy człowiek ma rozdęty brzuch?
- Co się stanie, jeśli masz dużo tłuszczu z brzucha?
- Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Wideo medyczne: Czy jeśli chcecie schudnąć, powinniście podnosić ciężarki?
Twoja waga może być włączona zasięg normalny, ale dlaczego twój żołądek pozostaje rozdęty?
Tłuszcz w żołądku powodujący wzdęcia okazuje się być zwykłym tłuszczem przechowywanym pod skórą. Rodzaj tłuszczu przechowywanego w żołądku nazywa się tłuszczem trzewny. Tłuszcz znajduje się pomiędzy narządami w żołądku i jest biologicznie aktywny, wytwarzając składniki, które są szkodliwe dla zdrowia.
Dlaczego chudy człowiek ma rozdęty brzuch?
Jeśli uważasz, że twoja waga nie jest zbyt normalna, ale brzuch pozostaje rozdęty, to jest kilka czynników, które mogą spowodować, że tak się stanie.
- Wiek: wiek ma duży wpływ na pracę organizmu przetwarzającego tłuszcz. W szczególności kobiety są bardziej podatne na gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej, szczególnie po menopauzie.
- Ćwiczenie, które wykonujesz, jest nieprawidłowe: Sam wysiłek cardio nie był skuteczny w spalaniu tłuszczu z brzucha. Musisz wykonać kombinację treningu siłowego i treningu cardio. Wykonuj ćwiczenia, które mogą zwiększyć masę mięśniową, ponieważ im więcej masz mięśni, tym łatwiej będzie spalać nadmiar kalorii, które później mogą stać się grube.
- Zażywaj za dużo przetworzonej żywności: przetworzone produkty spożywcze (np. chipsy, produkty zawierające cukier, takie jak napoje bezalkoholowe, przetworzona mąka, np. chleb, makaron itp.) zwiększają ryzyko wystąpienia stanu zapalnego w organizmie. Tłuszcz z brzucha jest związany ze stanem zapalnym, więc jedzenie tego typu produktów zwiększa ryzyko wystąpienia tłuszczu z brzucha.
- Rodzaj tłuszczu, który jesz: Twoje ciało reaguje inaczej w zależności od rodzaju spożywanego tłuszczu. Tłuszcz nasycony (który jest szeroko obecny w mięsie i mleku oraz przetworzonych produktach) może zwiększyć prawdopodobieństwo tworzenia tłuszczu z brzucha. Z drugiej strony, tłuszcze nienasycone (takie jak te znajdujące się w oleju z oliwek i awokado) są przeciwzapalne. Ale nadal zaleca się spożywanie tłuszczu w normalnych granicach w zależności od codziennych potrzeb.
- Stres: Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do jedzenia produktów o wysokiej zawartości cukru i dużej zawartości tłuszczu, powodujących nagromadzenie nadmiaru tłuszczu w żołądku. Ponadto, hormon kortyzol (hormon, który działa, gdy jest zestresowany), zwiększa ilość tłuszczu w ciele i zwiększa rozmiar komórek tłuszczowych. Wysoki poziom kortyzolu często wiąże się ze zwiększonym tłuszczem brzusznym.
- Brak snu: jeśli śpisz krócej niż 6 godzin dziennie, wtedy możliwość zwiększenia obwodu talii zwiększa się.
- Genetyka: jeśli genetycznie posiadasz kształt ciała typu jabłkowego, tłuszcz będzie się łatwiej gromadził w żołądku.
Co się stanie, jeśli masz dużo tłuszczu z brzucha?
Jak wyjaśniono wcześniej, tłuszczu z brzucha lub trzewny tłuszcz są biologicznie aktywne i produkują związki zwane cytokinami. Związek ten zwiększa ryzyko chorób serca. Badanie opublikowane w dzienniku "Progress in Cardiovascular Disease 2014" potwierdziło, że pacjenci go posiadali choroba wieńcowa a posiadanie prawidłowej masy ciała, ale także posiadanie tłuszczu z brzucha, ma większe ryzyko śmierci w porównaniu z tymi, którzy rozkładają tłuszcz równomiernie.
Innym powodem, dla którego tłuszcz brzuszny jest niebezpieczny, jest to, że znajduje się on blisko naczynia krwionośnego, które przenosi krew z części jelitowej do wątroby. Tłuszcz z brzucha uwalnia substancje, które zawierają również wolne kwasy tłuszczowe i są przenoszone przez krew do wątroby. Jak podano w Harvard Health Publications, może to wpłynąć na produkcję tłuszczu we krwi. Tłuszcz brzuszny jest bezpośrednio związany ze wzrostem cholesterolu całkowitego i LDL, obniżeniem HDL i insulinoopornością. Insulinooporność powoduje, że mięśnie i komórki organizmu w wątrobie nie są w stanie odpowiednio reagować na insulinę, co zwiększa poziom cukru we krwi i zwiększa ryzyko cukrzycy.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Dobrą wiadomością jest to, że tłuszcz z brzucha jest klasyfikowany jako reagujący na aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności co najmniej 30 minut dziennie oraz trening siłowy to najprostszy sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Jeśli twoja obecna waga mieści się w normalnych granicach, twoim celem treningowym nie jest już utrata wagi, ale zwiększenie masy mięśniowej. Komórki mięśniowe spalają więcej tłuszczu niż inne komórki organizmu, więc jeśli masa mięśniowa jest wysoka, będziesz spalać więcej kalorii dziennie, jednocześnie redukując tłuszcz w żołądku.
Ćwiczenia punktowe takie jak przysiady czy pompki mogą pomóc zacieśnić mięśnie brzucha, ale nie jest to skuteczne w usuwaniu tłuszczu znajdującego się wokół narządów w żołądku. Połącz trening cardio i trening siłowy, w tymćwiczyć na miejscu,aby uzyskać płaski i napięty żołądek.
Nie tylko ćwiczysz, ale także musisz zwracać uwagę na to, co jesz. Spójrz na porcję i rodzaj spożywanego jedzenia. Rozwiń pokarmy zawarte w rodzajach złożonych węglowodanów i białek o niskiej zawartości tłuszczu. Zmiana rodzaju tłuszczu, który normalnie konsumujesz z tłuszczów nasyconych na nienasycony tłuszcz, może również zmniejszyć tworzenie się tłuszczu z brzucha.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 4 Fakty, które musisz wiedzieć o tłuszczu żołądkowym
- Dlaczego rozdęty żołądek jest bardziej niebezpieczny niż zwykła otyłość
- Czy ćwiczenia cardio powodują tłuszcz żołądkowy?
