Spis treści:
- Wideo medyczne: BANALNE FIT PRZEKĄSKI SYLWESTROWE | Zdrowe przekąski na imprezę
- Pozwól maluchowi wybrać
- Czego należy unikać
- Najlepsze przekąski dla malucha
- Całe ziarna zbóż
- Ser
- Koktajle
- Truskawki
- Kanapki, babeczki, zdrowy biszkopt
- Jogurt
- Słodkie ziemniaki
- Jajko
- Mi
- Fasola mieszana
- Rodzynki
- Apple
- Pomidory
Wideo medyczne: BANALNE FIT PRZEKĄSKI SYLWESTROWE | Zdrowe przekąski na imprezę
Bez twojej świadomości, twoje nawyki żywieniowe i wzorce mają duży wpływ na schematy żywieniowe Twojego dziecka, zwłaszcza gdy dziecko wkracza na malucha. Dzieci w tym wieku wiedzą tylko, jakie jedzenie jest w domu i jakie rodzice zapewniają przy stole. Tak więc zacznij odgrywać aktywną rolę w kształtowaniu dobrych nawyków żywieniowych dla dzieci.
Przygotuj tylko zdrowe jedzenie i przekąski. Wybierz świeżą żywność, która jest bogata w składniki odżywcze (witaminy, minerały, białka i błonnik) i w miarę możliwości unikaj przetworzonej żywności w opakowaniach, ponieważ te rodzaje żywności mają zazwyczaj wysoką zawartość cukru, soli i tłuszczu. Jeśli zamierzasz powierzyć swoje dziecko placówce opiekuńczej, zapytaj, jakie rodzaje przekąsek są tam serwowane. Jeśli nie wyrażasz zgody na dania serwowane, rozważ proponowanie zdrowego menu żywności. Jeśli Twoja rada nie zostanie przyjęta, przynieś jej domowe przekąski, nawet jeśli będzie to dla ciebie niewygodne poprzedniego wieczoru.
Czasami pożywne przekąski wymagają więcej przygotowania, ale możesz to ułatwić. Dostępnych jest wiele zdrowych i praktycznych przekąsek. Małe dzieci muszą jeść samodzielnie, więc pomyśl o jedzeniu, które są proste, łatwe do jedzenia ręcznie, oraz o jedzeniach, które łatwo się pogryza, takich jak:
- Niskocukrowe płatki śniadaniowe
- Świeże owoce są cienko krojone lub krojone na małe kawałki
- Biszkopty pszenne i mini babeczki
- Ser, który jest pocięty na cienkie plasterki lub tarty
Pozwól maluchowi wybrać
Nawet jeśli Twój maluch nadal jest maluchem, będzie bardzo podekscytowany możliwością przejęcia kontroli. Przekąski to świetna okazja, aby dzieci mogły nauczyć się odpowiedzialności w prosty sposób. Zaoferuj pożywne jedzenie za każdym razem, gdy jesz przekąski, pozwól dziecku wybrać, co i ile chce zjeść.
Nawet jeśli jest to kuszące, trzymaj się oferowania tylko żywności, którą lubi Twoje dziecko. (Jest to szczególnie trudne dla rodziców wybrednych dzieci i chce tylko, aby ich dzieci coś jadły.) Spróbuj mieszać coś, co dziecko lubi z nowymi jedzeniem podczas jedzenia przekąsek. Nawet jeśli nowa żywność zostanie odrzucona, nadal oferuj żywność. Pamiętaj, że zanim dziecko może otrzymać nowe jedzenie, może potrzebować kilku prób.
Nie obwiniaj żywności, która nie wyczerpuje się, nawet jeśli Twoje dziecko je przekąsek lub głównych posiłków. Ale nie pozwól także dzieciom wybierać alternatywnych produktów spożywczych ani decydować, kiedy należy zapewnić główne posiłki i przekąski. Chcesz, aby dowiedzieli się, że główne potrawy i przekąski są dostępne tylko o określonych porach, więc mogą wybrać jedzenie, które podasz.
Czego należy unikać
Większość rodziców "przekupuje" swoje dzieci, obiecując prezenty, w tym jedzenie, ale to nie jest dobra strategia. Używanie cukierków jako prezentu może sprawiać wrażenie, że żywność jest bardziej wartościowa lub lepsza niż inne produkty żywnościowe, czyli zdrowsza żywność, a dzieci szybko uczą się używać jej jako środka negocjacji z rodzicami.
Nie ma żadnego powodu, dla którego dziecko będzie spożywać słodycze. Nie musisz zabraniać dziecku jedzenia tortów czekoladowych, ale należy je podawać tylko okazjonalnie. Nie pozwól, aby te "puste kalorie" stały się codziennymi przekąskami.
Wyrabiaj słodycze jako wyjątek, a nie zasadę, aby Twoje dziecko nie miało prawa do prezentowania słodkich pokarmów lub zbytnio zaskoczyło Cię, gdy zabronisz jedzenia słodyczy. Jeśli trzymasz przekąski, które są mniej pożywne w domu, nie pozwól, aby dziecko je zobaczyło. Jeśli twoje dziecko to zauważy, twoje dziecko będzie skomlało za przekąskę.
Najlepsze przekąski dla malucha
Całe ziarna zbóż
Miseczka płatków owsianych jest wzbogacona witaminami, wapniem i błonnikiem. Jeśli podajesz owsiankę z dodatkiem mleka i owoców, to zdrowe śniadanie pozwala zaoszczędzić sporo energii na rozpoczęcie dnia. Aby uzyskać przyjemny smak i inny aromat, spróbuj dodać jogurt do płatków zbożowych i suszonych truskawek.
Ser
Białka w tych przekąskach utrzymają wysoki poziom energii do kolacji. Możesz roztapiać ser do zanurzania w krakersach pszennych, ale możesz również zrobić ser bardziej interesujący dla dzieci, wycinając je w zabawne kształty z foremkami do ciastek i wykonując satay z ulubionymi owocami.
Koktajle
Dzieci uwielbiają koktajle, a te napoje napełniające zawierają dużo składników odżywczych. Użyj niskotłuszczowego zwykłego jogurtu, 100% soku pomarańczowego i bananów jako podstawy soku, następnie eksperymentuj z kombinacją świeżych lub mrożonych kawałków owoców. To świetny sposób na dodanie dwóch lub trzech porcji owoców zawierających błonnik w menu jedzenia Twojego dziecka.
Truskawki
Jeśli czujesz, że twój maluch je tylko banany i jabłka, spróbuj podać truskawki zawierające dużo witaminy C. Aby uzyskać zdrowe przekąski, które nie są uciążliwe, spróbuj połączyć truskawki z trzema składnikami. W przypadku innych zdrowych wyborów spróbuj z naleśnikami pszennymi.
Kanapki, babeczki, zdrowy biszkopt
Twoje dziecko nigdy nie spodziewa się, że ich ulubiona kanapka lub muffinka będzie zawierała owoce i warzywa, które "przemycasz" podczas ich wytwarzania. Chleb bananowy, babeczki cukinii, ciasto marchewkowe, a ciastka owocowe to jedne z ulubionych alternatywnych pokarmów dla dzieci.
Jogurt
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jest bardzo dobrym źródłem wapnia i dzieci go uwielbiają. Aby dodać smak i wartość odżywczą, podawaj jogurt z owocami i nasionami lub spraw, by popsicles z owocami domowej roboty były lepsze niż te sprzedawane w sklepach.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są jednymi z najbardziej pożywnych warzyw: zawierają witaminę A i są dobrym źródłem witamin B6, C i kwasu foliowego. Spróbujcie serwować smażone słodkie ziemniaki (z odrobiną oliwy i soli) jako dobrą alternatywę, zamiast serwować tłuste frytki, które zwykle można znaleźć w restauracjach typu fast food.
Jajko
Jedno jajko daje 4-letniemu dziecku prawie jedną trzecią zapotrzebowania na białko przez jeden dzień. Przygotuj kilka gotowanych jaj w lodówce (jajka trzymaj przez siedem dni) lub ugotuj omlet z jaj i podawaj z chlebem. Lub możesz podawać naleśniki lub naleśniki, które zostały przetworzone wcześniej w nocy, aby były gotowe do spożycia rano.
Mi
Makaron jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów. Podaruj ulubione ulubione makarony Twojego dziecka i ugotuj je, aby przechowywać je w lodówce. Makaron to łatwe i szybkie danie. Gdy chcesz zjeść, podgrzej go w mikrofalówce z półmięsną miską makaronu zmieszaną z warzywami lub gotowaną z kurczakiem i sosem pomidorowym.
Fasola mieszana
Wymieszaj orzechy, precle, pełnoziarniste zboża, chipsy bananowe i popcorn na przekąski, które są łatwe do przenoszenia i przydatne. Orzechy zawierają minerały, takie jak magnez, żelazo i cynk. Staraj się mieszać popcorn z orzechami i suszonymi owocami.
Rodzynki
Rodzynki zawierają wiele dobrych składników odżywczych, takich jak błonnik, potas i witaminy. Nawet twoje dziecko, które jest wybredne w jedzeniu, nie ominie rodzynek. Dzieci z przyjemnością zanurzą kawałki jabłka lub marchewki w śmietance z rodzynkami.
Apple
Jabłka są zdrowym owocem, ale jeśli czujesz, że jabłka są nudne i chcesz przełączyć się z jabłkowej przekąski, spróbuj pysznych jabłkowych zupek, aby uzyskać witaminę C i błonnik, który często dostajesz ze świeżych jabłek. Aby dodać smaku, posyp je świeżymi jagodami i łyżeczką niskotłuszczowego jogurtu waniliowego.
Pomidory
Dzieci pokochają połączenie pomidorów, melonów, jabłek i małej pomarańczowej sałatki. Pomidory zawierają likopen, melony dostarczają witamin A i C, a jabłka zapewniają zapotrzebowanie na błonnik, więc połączenie tych trzech owoców jest super zdrową przekąską.
