Spis treści:
- Wideo medyczne: Wskazówki JAK ĆWICZYĆ dla początkujących i średniozaawansowanych
- Co należy wziąć pod uwagę przy pierwszej siłowni?
- 1. Zacznij powoli
- 2. Nie zapomnij o rozciągnięciu
- 3. Nie tylko jedno pole
- 4. Znać wagę ładunku i prawidłowy sposób korzystania z urządzenia fitness
- 5. Wiedzieć, kiedy odpoczywać
Wideo medyczne: Wskazówki JAK ĆWICZYĆ dla początkujących i średniozaawansowanych
Ci z was, którzy byli leniwi, aby ćwiczyć nagle, chcieli wypróbować siłownię? Wow, to dobry początek dla ciebie!
Siłownia jest jedną z czynności, które mogą utrzymać Twoje zdrowie i kondycję. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, przewodniczący Komitetu Informacji Konsumentów Amerykańskiego Kolegium Medycznego, cytowany WebMD, mówi, że ćwiczenie jest dla ciebie jak magiczna pigułka.
"Sport może naprawdę leczyć choroby, takie jak niektóre rodzaje chorób serca. Sport ma wpływ na pomaganie ludziom w zapobieganiu lub leczeniu niektórych rodzajów raka. Ćwiczenia pomagają ludziom cierpiącym na artretyzm. Sport pomaga ludziom zapobiegać i przezwyciężyć depresję - powiedział Michael.
Nie można zaprzeczyć, że wiele osób, które rutynowo ćwiczą, traci na wadze. Oczywiście dzieje się tak tylko wtedy, gdy zajęcia na siłowni są przeprowadzane prawidłowo i regularnie. Ale dla tych z was, którzy są jeszcze początkującymi, nie trzeba iść prosto do ciężkiego harmonogramu siłowni.
"Trochę korzyści z aktywności fizycznej zachęcą do utraty wagi i poczujesz się lepiej" - powiedziała Rita Redberg, mgr, przewodnicząca Naukowej Rady Doradczej Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego w programie Choose to Move.
Co należy wziąć pod uwagę przy pierwszej siłowni?
W każdym sporcie należy pamiętać, że ważne jest, aby rozpoznać ryzyko obrażeń. Nie zapomnij także o nadmiernym treningu. Jak podano Codzienne zdrowie, istnieje 5 porad dla siłowni, które możesz zrobić dla początkujących, aby nie doznały obrażeń i nie przyniosły optymalnych korzyści.
1. Zacznij powoli
"Kiedy zaczynasz siłownię, nie rób tego przez 5 dni w tygodniu, może to być" katastrofa "dla ciebie", powiedział John Higgins, MD, dyrektor Fizjologii ćwiczeń w University of Texas Health Science Center w Houston.
"Zacznij powoli. Byłoby lepiej, gdybyś robił to stopniowo co kilka dni. Zalecenia dla ekspertów dzisiaj zrobić to 2-3 dni w tygodniu, co najmniej 30 minut dziennie. Ale dla początkujących możesz to zrobić 1-2 dni w tygodniu "- powiedział Dr. Higgins.
2. Nie zapomnij o rozciągnięciu
Dr. Higgins powiedział, oprócz rozgrzewki, nie zapomnij o rozciągnięciu mięśni przed i po ćwiczeniach na siłowni. Ogrzewanie i rozciąganie zmniejszy ryzyko obrażeń podczas ćwiczeń.
"Kiedy się rozgrzejesz, musisz rozciągnąć mięśnie i przytrzymaj je przez około 15 sekund. Unikniesz kontuzji, jeśli zrobisz to dobrze i poprawnie ", powiedział.
3. Nie tylko jedno pole
Ćwicząc na siłowni, możemy wykonywać dowolne ćwiczenia zgodnie z docelowym stanem zdrowia i kondycją, które należy osiągnąć. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń w domu lub na świeżym powietrzu, możesz łączyć różne dziedziny swojego sportu. Więc w jeden dzień nie rób tego samego, ale rób to na przemian z innymi działaniami.
"Nie biegaj codziennie. Będziesz się nudzić. Wypróbuj coś innego, a spodoba ci się "- powiedział Dr. Higgins.
Nadal powiedział Dr. Higgins, nie zapomnij o różnych sportach, które możesz wykonywać na fitness, takich jak aerobik, trening siłowy (odporność), elastyczność (w tym joga) i ćwiczenia równowagi. Podobnie, gdy przechodzisz trening siłowy, nie skupiaj się tylko na jednym obszarze ciała, takim jak ramię lub klatka piersiowa. Daj równą uwagę wszystkim obszarom ciała, takim jak brzuch, łydki, ramiona, plecy i tak dalej.
4. Znać wagę ładunku i prawidłowy sposób korzystania z urządzenia fitness
Większość ludzi jest zdezorientowana, kiedy po raz pierwszy wchodzą na siłownię, Dr. Higgins, ale większość z nich boi się poprosić o pomoc.
"Jeśli nie wiesz, zapytaj. "Na siłowni jest wiele osób, które pomogą w twoim programie ćwiczeń z narzędziami na siłowni, a zadawanie pytań pomoże ci uniknąć obrażeń spowodowanych przez ciebie", Dr. Higgins.
Bo leniwy, aby zapytać, początkujący, którzy natychmiast rozpoczynają trening z najcięższym ciężarem, mogą unieść. Mimo że powinien zaczynać się od najlżejszego jako pierwszy. Dr. Higgins zaleca, aby nie zwiększać masy ciała w pierwszym tygodniu każdego tygodnia, aby nie doznać obrażeń i uzyskać jak najlepsze korzyści z kondycji.
Większość sal gimnastycznych ma wielu funkcjonariuszy, którzy są przygotowani, aby pomóc Ci wyjaśnić, jak prawidłowo używać danego narzędzia, a także powiedzieć, co urządzenie działa.
5. Wiedzieć, kiedy odpoczywać
Możesz myśleć, że codzienna gimnastyka jest dobra. Chociaż według dr Higgins, musimy zrobić sobie przerwę, aby zrekompensować czas ćwiczeń, ponieważ jeśli nie ma odpoczynku, ciało i mięśnie nie mają czasu na regenerację.
"Jeśli nie dajesz swojemu organizmowi czasu na odpoczynek i poprawę, twoje wyniki spadną, a ciężko będzie ci się całkowicie wyleczyć" Higgins.
Jeśli odczuwasz ból lub ból po treningu (nie z powodu kontuzji), to jest dobre, ponieważ oznacza to, że Twoje mięśnie zaczęły odczuwać efekty. Dr. Higgins nie zaleca stosowania środków przeciwbólowych i pozwala im odzyskać naturalnie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Ten program fitness musi być przetestowany pod kątem zdrowia serca
- Ile wiesz o sprawności i kondycji?
- Poza wodą, ten napój jest dobry do picia po treningu
