Spis treści:
- Wideo medyczne: Pozycja w Której Śpisz Ma Ogromne Znaczenie Na Twoje Zdrowie! A Ty, W Jakiej Śpisz? Pozycje Spania
- Zmiany w schematach snu podczas ciąży
- Wzorce snu w pierwszym trymestrze ciąży
- Wzór snu w drugim trymestrze ciąży
- Wzorce snu w trzecim trymestrze ciąży
- Zalecany jest długi sen podczas ciąży
- Jak pokonać trudności ze snem u kobiet w ciąży?
Wideo medyczne: Pozycja w Której Śpisz Ma Ogromne Znaczenie Na Twoje Zdrowie! A Ty, W Jakiej Śpisz? Pozycje Spania
Ciąża wprowadza wiele zmian w życiu większości przyszłych matek. Podobnie z wzorem snu matki. Na przykład w pierwszym trymestrze matka będzie bardzo łatwo senna, szczególnie w ciągu dnia. Ale czy dozwolony jest zbyt długi sen w czasie ciąży?
Zmiany w schematach snu podczas ciąży
Ciąża jest męczącym doświadczeniem dla większości matek. Połączenie dyskomfortu, przelewających się emocji i uczucia zmęczenia (szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze) powoduje, że matki mają problemy z zasypianiem w nocy.
Wzorce snu w pierwszym trymestrze ciąży
Hormon progesteronu jest hormonem, który pomaga w regulacji rozrodczości kobiet. Wysoki poziom hormonu progesteronu w ciele matki na początku ciąży powoduje, że matka jest bardzo łatwo senna i stale paruje, szczególnie w ciągu dnia. Ten przepływ hormonów może sprawić, że matka poczuje, że normalny dzień jest jak maraton i uczucie zmęczenia, które odczujesz, gdy jesteś narażony na grypę.
Co dziwne, hormon ten zakłóca również sen w nocy, więc następnego popołudnia będziecie bardzo wyczerpani. Hormon progesteronu powoduje, że układ moczowy działa wolniej, co zwiększa ilość wytwarzanego moczu i powoduje, że w nocy wracasz do łazienki i zmniejszasz jakość snu w nocy. U niektórych kobiet w ciąży, które doświadczyły przyrostu masy ciała.
Wzór snu w drugim trymestrze ciąży
W drugim trymestrze ciąży u matki wystąpią inne choroby, które mogą zakłócać sen, w tym zespół niespokojnych nóg i zgagę.
U niektórych matek, szczególnie tych, u których występuje niedobór żelaza i niedokrwistość w organizmie, w drugim trymestrze ciąży, począwszy od popołudnia do nocy podczas snu, wystąpi zespół niespokojnych nóg, który zwykle występuje, gdy matka siedzi i leży. Ten stan sprawia, że matka czuje się bardzo niekomfortowo i pogorszy się w trzecim trymestrze ciąży.
Niestety, kroki podjęte w celu przezwyciężenia tego stanu muszą odbyć się w odległości krótkiego spaceru wokół rezydencji, ale często, gdy matka obudziła się w środku nocy, nie będzie mogła ponownie spać, dopóki ostatecznie nie zmniejszy się jakość snu.
Zgaga występuje z powodu rozwoju macicy matki, która powoduje, że żołądek matki ulega depresji i daje uczucie pieczenia. Ten stan powoduje również, że matka budzi się w środku nocy i ostatecznie obniża jakość snu matki.
Wzorce snu w trzecim trymestrze ciąży
W trzecim trymestrze rosnący płód zwiększy rozmiar macicy. Ten stan może sprawić, że matce trudniej będzie znaleźć wygodną pozycję do spania.
National Sleep Foundation zaleca, aby spanie w lewo pomogło dopływ krwi do ciała matki i ułatwiło przepływ składników odżywczych do wzrostu i rozwoju płodu do serca matki, macicy i nerek.
Zalecany jest długi sen podczas ciąży
Wraz ze zmianą wzorców snu ze względu na różne czynniki opisane powyżej, badanie przeprowadzone przez Lee Pociąg do 131 kobiet w ciąży w 9 miesiącu ciąży ujawnił, że matki, które często doświadczają zakłóceń snu w nocy miały większą szansę (5,2 razy ) Poród przez cesarskie cięcie w porównaniu z matkami, które mają dobry sen w nocy krócej niż 6 godzin (4,5 razy).
Ponadto, brak jakości czasu snu matki może również powodować zaburzenia nastroju, depresję, osłabienie, brak koncentracji oraz wpływać na ilość i jakość produkcji hormonów potrzebnych płodowi do rozwoju.
Innymi słowy, kobiety w ciąży są bardzo potrzebuję długiego snu ponieważ często doświadczają wielu zakłóceń podczas nocnego snu.
Jak pokonać trudności ze snem u kobiet w ciąży?
Zamiast przyjmować tabletki, które ułatwią sen, matki powinny skonsultować się z lekarzem, jeśli trudności w zasypianiu w nocy zaczynają niepokoić. Dotykanie w wieku od 2 do 4 lat, gdy kradną drzemki tylko przez około 30 minut, a aktywność fizyczna rano i wieczorem również pomoże zmniejszyć bezsenność matek podczas ciąży.
