Spis treści:
- Wideo medyczne: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment
- Jak radzić sobie z wzdęciami w zaledwie 5 minut
- Cardio 5 minut
- 5 minut jogi
Wideo medyczne: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment
Wzdęcia lub wzdęcia muszą być bardzo niepokojące. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z wzdęcia jest ćwiczenie. Czy jesteś zbyt zajęty i nie masz zbyt dużo czasu na sport? Zrelaksuj się, to pięciominutowe ćwiczenie może pomóc w przezwyciężeniu problemu wzdęcia. Jak? Kontynuuj czytanie następujących recenzji.
Jak radzić sobie z wzdęciami w zaledwie 5 minut
Okazało się, że sporty mają niezliczoną ilość korzyści dla zdrowia, a jednym z nich jest przezwyciężanie wzdęć. W rzeczywistości osoby, które nie mają ćwiczeń fizycznych, są bardziej podatne na zaparcia i wzdęcia. Brak aktywności fizycznej może spowolnić ruchy jelit, powodując gromadzenie się gazu w żołądku.
Odwrotnie, ruchy ciała podczas ćwiczeń mogą ułatwiać przepływ krwi w całym ciele, w tym w narządach trawiennych, dzięki czemu układ trawienny działa płynniej.
Różne ruchy sportowe, które mogą pomóc w radzeniu sobie z wzdęcia są następujące:
Cardio 5 minut
5 minut ćwiczeń cardio każdego dnia może pomóc w przezwyciężeniu wzdęć, które nigdy się nie zagoją. Cardio może poprawić oddychanie, częstość akcji serca i stymulować pracę mięśni i nerwów do optymalnej pracy. Ten stan będzie stymulował naturalne skurcze jelit. Mięśnie jelitowe, które kurczą się skutecznie, ułatwiają uwalnianie pokarmu w jelicie i pomagają usunąć gaz, który powoduje ból.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń cardio, które możesz zrobić, takie jak szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze i bieganie.
Na początek rób cardio przez co najmniej 5-10 minut każdego dnia, aby organizm mógł się najpierw dostosować. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, zwiększ swój czas ćwiczeń cardio przez 25 do 30 minut 3-5 razy w tygodniu.
5 minut jogi
Po regularnym ćwiczeniu cardio kontynuuj jogę, aby pomóc w przezwyciężeniu wzdęć. Według badań opublikowanych w czasopiśmie badań i zarządzania z 2006 r. Nastolatki, które często odczuwają bóle żołądka z powodu wzdęć, mają tendencję do stopniowego powrotu do zdrowia po godzinnej rutynie jogi w ciągu czterech tygodni.
Oto łagodne ruchy jogi, które możesz wykonywać codziennie przez pięć minut.
1. Kocia krowa
Kocia krowajest jedną pozycją jogi, która może ułatwić trawienie i wzdęcia. Ten ruch wspomaga ruchy jelit, zmniejszając w ten sposób odkładanie się gazów w żołądku.
Ustaw swoje ciało czołgając się na macie, a następnie wypychaj kręgosłup w górę podczas wydechu. Zegnij głowę i przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie przesuń część ciała w przeciwnym kierunku. Zegnij plecy i podnieś głowę. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz ten ruch 3 razy.
2. Skręt tułowia
Joga stanowitorso-twist może pomóc w poprawie przepływu krwi i krążenia. W ciągu zaledwie pięciu minut ten ruch może pomóc w przezwyciężeniu problemu wzdęcia, wiesz!
Usiądź wygodnie siedząc na macie podczas zginania kolan. Następnie podnieś nogi do klatki piersiowej, równoważąc kość ogonową. W rękach zgiąć łokcie i położyć ręce przed klatką piersiową, dotykając się dłońmi.
Zacznij od obracania górnej części ciała w lewo, a następnie zatrzymaj się, gdy prawy łokieć dotknie lewego kolana. Obróć ciało z powrotem do środka i powtórz ten sam ruch w prawo. Wykonaj ten ruch dla 2 do 3 zestawów.
3. Rozszerzona trójkątna pozy
Ta jedna pozycja jogi odbywa się w pozycji pionowej. Umieść prawą stopę przed lewą stopą w odległości od 3 do 4 kroków. Kiedy prawa noga jest skierowana do przodu, skieruj lewą stopę na bok lub uformuj kąt 90 stopni.
Daj wsparcie talii, następnie opuść prawą rękę na podłogę i podnieś ręce do góry, aż do wyprostowania. Trzymaj to pozy przez 15 sekund, utrzymując oddech tak dobrze, jak to możliwe. Powtórz ten sam ruch po drugiej stronie.
4. Sfinks poza
Nie tylko można rozciągnąć ciało,Sfinks poza pomaga także rozciągnąć problematyczne narządy trawienne. Jest to z pewnością przydatne w przypadku problemów z wzdęcia i innych problemów trawiennych, które występują.
Zacznij od brzucha na macie, pochylając łokcie do klatki piersiowej. Następnie naciśnij na materac, aby podnieść kręgosłup. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy, aby trawienie stało się gładsze.
5. Rozszerzone szczeniak stanowi
Kiedy właśnie zjadłeś dużą porcję, ten ruch jogi jest odpowiedni dla ciebie. Przyczyna tego ruchu może pomóc rozluźnić mięśnie brzucha, tak aby pomóc przezwyciężyć wzdęcia i zmęczenie.
Zacznij od czołgania się, a następnie kieruj ręce do przodu, tak aby kręgosłup lekko przechylił się do przodu. Najpierw pociągnij ciało do tyłu, aż głowa dotknie podłogi. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji podczas oddychania.
