Spis treści:
- Wideo medyczne: Odżywianie w czasie ciąży [Specjalista radzi]
- Jaka jest kość matki podczas ciąży?
- Jaka jest kość matki podczas karmienia piersią?
- Czy można poprawić zmniejszoną gęstość kości podczas ciąży i laktacji?
- Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia kości podczas ciąży i laktacji
- Spełnij swoje potrzeby związane z wapniem
- Regularnie ćwicz
- Zastosuj zdrowy styl życia
Wideo medyczne: Odżywianie w czasie ciąży [Specjalista radzi]
Jak wiesz, rosną potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży i matek karmiących. Obejmuje to wymagania dotyczące wapnia. Dzieje się tak dlatego, że dziecko potrzebuje wapnia do wzrostu i rozwoju kości uzyskanych od matki. Ponadto ciąża i karmienie piersią powoduje również zmiany w ciele matki, z których jednym jest zmiana w metabolizmie kości. Gęstość kości podczas ciąży i laktacji może się zmieniać. Czy można to poprawić?
Jaka jest kość matki podczas ciąży?
Kiedy jest w ciąży, matka dostarcza wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje dziecko poprzez swój krwioobieg, w tym wapń. Tak, niemowlęta w łonie matki podczas ciąży potrzebują wielu składników odżywczych do ich wzrostu i rozwoju. Wapń jest potrzebny do wzrostu kości i zębów w macicy. Kobiety w ciąży otrzymują wapń z jedzenia lub suplementów, które spożywają, a następnie wapń przenosi się do dziecka przez łożysko.
Jednakże, gdy spożycie wapnia przez matkę z pożywienia nie może zaspokoić potrzeb dziecka, ciało matki pobiera wapń z kości matki. Może to spowodować zmniejszenie gęstości kości matki. Dlatego ciąża może wpływać na zdrowie kości matki. Aby wapń z twoich kości nie był "brany" przez niemowlę w macicy, musisz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 8 składników odżywczych najbardziej potrzebnych podczas ciąży
Więc nie musisz martwić się o gęstość kości podczas ciąży, o ile możesz zaspokoić potrzeby kości. Ale faktycznie ciąża może również pomóc w ochronie zdrowia kości poprzez:
- Kobiety w ciąży mogą wchłaniać wapń z pokarmów i suplementów więcej niż kobiety, które nie są w ciąży. Chociaż zarówno kobiety ciężarne, jak i kobiety nie będące w ciąży, spożywają pokarm w ilościach wapnia w ilości 20 mg, ale ciało kobiet w ciąży jest bardziej zdolne do wchłonięcia większej ilości wapnia (na przykład 18 mg) w porównaniu z kobietami nieciężarnymi (które mogą wchłonąć tylko 15 mg wapnia). na przykład).
- W czasie ciąży kobiety produkują również więcej estrogenu, który jest w stanie chronić kości.
Jaka jest kość matki podczas karmienia piersią?
Nawet podczas karmienia piersią zapotrzebowanie matki na wapń jest nadal wysokie. Dzieje się tak dlatego, że do produkcji mleka potrzebny jest wapń. Jednak (podobnie jak w czasie ciąży), zapotrzebowanie na wapń matki, które nie są zaspokojone z pożywienia lub suplementów, które spożywają matki, spowoduje zmniejszenie gęstości kości matki. Ponieważ brak wapnia do produkcji tego mleka zostanie później pobrany z kości matki.
Stan, w którym karmienie piersią może być nieco inne niż w czasie ciąży. Gęstość kości u matek karmiących może być zmniejszona, ponieważ ciało matki wytwarza mniej estrogenu (który może chronić kości). Badania pokazują, że matki karmiące zazwyczaj doświadczają 3-5% utraty gęstości kości.
Jeśli nie chcesz utrzymać gęstości kości podczas karmienia piersią, musisz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń. Ilość wapnia, której matka potrzebuje podczas karmienia piersią, zależy od ilości mleka produkowanego przez matkę i od tego, jak długo matka karmi dziecko.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 3 przepisy kulinarne w menu żywności, aby poprawić zdrowie kości
Czy można poprawić zmniejszoną gęstość kości podczas ciąży i laktacji?
Nawet jeśli gęstość kości matki może zostać utracona podczas ciąży i laktacji, uspokój się, ponieważ jest to tylko tymczasowe. Kilka badań wykazało, że gęstość kości matki powróci w ciągu około 6 miesięcy po odsadzeniu lub gdy matka nie wyda mleka kobiecego.
Jednym z nich jest badanie przeprowadzone przez Salari i Abdollahi w 2014 r., Które pokazało, że ciąża ma działanie ochronne na kość, szczególnie jeśli następuje karmienie piersią. Badania przeprowadzone przez Hilary Flower mówiły także, że powrót gęstości kości matki zaczyna się, gdy dzieci są wprowadzane do pokarmów stałych (zwykle w wieku 6 miesięcy), a w wieku 12 miesięcy gęstość kości matki wróciła całkowicie, cytowana z Kellymom. Tak więc zdrowie kości nie jest przeszkodą dla zajścia w ciążę lub karmienia piersią.
Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia kości podczas ciąży i laktacji
Twoja gęstość kości może zostać zmniejszona w czasie ciąży, kiedy nie możesz zaspokoić swoich potrzeb w zakresie wapnia. Jeśli zdarza się to ciągle, może to spowodować, że doświadczysz osteoporozy w starszym wieku. Jednak nie martw się, ponieważ nadal możesz zachować zdrowie kości. Jak?
Według wskaźnika adekwatności żywienia z 2013 r. (AKG), kobiety w ciąży i matki karmiące muszą przyjmować wapń w ilości 1200-1300 mg na dzień. Możesz otrzymać wapń z mleka, jogurtu, sera, zielonych warzyw (takich jak szpinak, brokuły, jarmuż), ryb z kościami (jak sardynki i anchois), czasami z migdałami i innymi. Jeśli uważasz, że spożycie wapnia z pożywienia nie spełnia twoich potrzeb, być może twój lekarz przepisuje ci suplementy wapnia. Skonsultuj się z lekarzem, czy potrzebujesz suplementów wapnia w czasie ciąży i laktacji, a także zapytaj, ile dodatkowego wapnia potrzebujesz z suplementów.
Regularne ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia obciążeniowe (grawitacja), mogą pomóc w utrzymaniu wytrzymałości kości. Niektóre rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas ciąży i laktacji, to chodzenie, wchodzenie po schodach, relaks i taniec.
Trzymaj się z dala od papierosów, a także dymu papierosowego i alkoholu podczas ciąży i laktacji. Papierosy mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie kości, serca i płuc. Więc alkohol jest szkodliwy dla twoich kości.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Dlaczego kobiety w okresie menopauzy są narażone na osteoporozę i zapalenie kości i stawów?
