Spis treści:
- Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Złe nawyki, których należy unikać, aby zapobiec ubytkowi kości, gdy jesteś starszy
- 1. Palenie
- 3. Brak snu
Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Bone odgrywa wiele ról w twoim ciele, w tym wspiera dobrą postawę, chroni narządy w ciele, wspiera mięśnie i magazynuje wapń. Wraz z wiekiem kości będą powoli tracić swoją gęstość, co powoduje, że stajesz się podatny na utratę kości lub inne problemy z kościami. Ale osteoporozę można spowolnić lub nawet całkowicie zapobiec, jeśli zachowujesz zdrowie kości w okresie dzieciństwa, wieku dojrzewania, a nawet w wieku dorosłym. Oto kilka rzeczy, których należy unikać, aby utrzymać zdrowie kości.
Złe nawyki, których należy unikać, aby zapobiec ubytkowi kości, gdy jesteś starszy
1. Palenie
Palenie jest nie tylko szkodliwe dla płuc, ale również szkodliwe dla zdrowia kości. Badanie zgłoszone przez healthguidance.org pokazuje, że:
- Palenie może zmniejszyć produkcję hormonu estrogenu, co jest ważne dla zachowania silnego zdrowia kości u kobiet.
- Palacze nie mogą wchłonąć wapnia, który jest ważny dla skutecznego utrzymania silnych kości. Palacze mają zazwyczaj mniejszy rozmiar kości i niższą masę kości.
- Częstość odzyskiwania złamań jest mniejsza u osób palących.
- W wieku 70 lat gęstość kości palacza jest o 5 procent niższa niż u osób niepalących.
2. Zła dieta
Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników optymalnego wzrostu kości. Zatem złe nawyki żywieniowe mogą powodować utratę części wapnia w organizmie. Oto kilka nawyków żywieniowych, których należy unikać:
- Za dużo soli. Im bardziej słone jedzenie lub sól jesz, tym bardziej tracisz wapń. Badanie opublikowane w magazynie Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition w grudniu 2016 r. Wykazało, że mężczyźni w Chinach, którzy mają zwyczaj spożywania słonych pokarmów, są bardziej podatni na osteoporozę.
- Za dużo sody. Nadmierne spożycie sody wiąże się ze spadkiem gęstości kości. Badanie, opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition we wrześniu 2014 r., Również zauważyło, że im większe jest zużycie sody, tym większe ryzyko złamania biodra.
- Zużyj nadmiar kofeiny. Badanie opublikowane w BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe w październiku 2016 r. Wykazało, że spożycie kofeiny przyczyniło się do niskiej gęstości kości u kobiet po menopauzie. Badanie wykazało, że spożywanie kofeiny może usuwać wapń z kości i zmniejszać wytrzymałość kości. Ponadto zawartość ksantyn w kawie może zwiększyć uwalnianie wapnia z moczem, co powoduje porowate kości.
- Czerwone mięso. Jedzenie zbyt dużej ilości białka zwierzęcego może również powodować odciąganie wapnia z kości. Czerwone mięso jest bogate w aminokwasy zawierające siarkę. Te aminokwasy mogą zwiększać ilość wapnia uwalnianego z moczem, nawet bez twojej wiedzy. Ale to nie znaczy, że musisz jeść białko. W rozsądnych granicach można nadal jeść mięso, ale także zwiększyć spożycie białka z lepszych źródeł roślinnych.
Badanie opublikowane w Advances in Nutrition w styczniu 2017 r. Wykazało, że redukcja czerwonego i przetworzonego mięsa i napojów bezalkoholowych, smażonych potraw, słodyczy i deserów oraz przetworzonych ziaren miało pozytywny wpływ na zdrowie kości.
3. Brak snu
Według badań opublikowanych w Journal of Evidence-Based Medicine, brak snu może uszkodzić zdrowie kości i szpiku kostnego, zmniejszyć i utrudnić zagęszczanie kości. W wyniku tego brak snu może powodować późniejsze utratę kości (osteopenię) i osteoporozę.
