Spis treści:
- Jakie są konsekwencje, jeśli karmiące matki nie mają wapnia?
- Jaka jest dzienna ilość wapnia potrzebna matkom karmiącym?
- Korzyści z anchois dla matek karmiących
- Ale uważaj na jedzenie sardeli podczas karmienia piersią
Zdrowa dieta jest nie tylko priorytetem podczas ciąży. Szczególnie matki karmiące piersią, zwłaszcza karmione piersią, potrzebują dodatkowej ilości wapnia, aby ułatwić produkcję mleka. Powodem jest to, że jeśli potrzeby wapnia matki nie mogą zostać zaspokojone z pokarmów lub suplementów wapnia, organizm pobierze rezerwy wapnia bezpośrednio z kości. To powoduje, że matki karmiące mają wysokie ryzyko osteoporozy. Sardela jest jednym z przykładów diety bogatej w wapń, która okazuje się dobra dla matek karmiących.
Jakie są konsekwencje, jeśli karmiące matki nie mają wapnia?
Niewiele osób wie, że karmienie piersią może być jednym z czynników ryzyka osteoporozy. Badanie pokazuje, że kobiety mogą stracić 3-5% masy kostnej podczas laktacji. Ponadto karmienie piersią powoduje obniżenie poziomu naturalnego estrogenu w organizmie, co może pogorszyć zdrowie kości matki. Hormon estrogenowy działa w celu ochrony kości.
Oprócz wysokiego ryzyka osteoporozy mogą również wystąpić karmiące matki, które nie mają wapnia skurcze mięśni, zaburzenia czynności nerwów, bardziej podatne na choroby, ból zęba. Z czasem ten niedobór wapnia będzie miał również wpływ na zdrowie kości i zębów dziecka. Przetwarzaj twzrost, na przykład gdy dzieci mogą siedzieć i pełzać, może również być utrudniony.
Jaka jest dzienna ilość wapnia potrzebna matkom karmiącym?
Aby zapobiec różnego ryzyka powyższych problemów, według badań zSan Francisco Medical Center Uniwersytetu Kalifornijskiego, matki karmiące piersią powinny w miarę możliwości zaspokajać zapotrzebowanie na wapń z 1300 mg każdego dnia.
Aby to osiągnąć, wielu zachęca matki w ciąży i karmiące piersią do jedzenia pokarmów ze zwierząt i roślin, takich jak łosoś, wołowina, kurczak, brokuły i inne. Nawet nieliczni zachęcają również matki do zwiększania spożycia wapnia przez suplementy wapnia. Może się jednak zdarzyć, że kondycja ekonomiczna rodziny nie będzie sprzyjać, a matka nie będzie w stanie jej spełnić, nie mówiąc już o tym, że będzie to codzienna konsumpcja żywności.
Nie martw się. Jest jeden tani i łatwy do zdobycia pokarm, który zwykle jemy, który najwyraźniej zawiera również sardelę o wysokim stopniu wapnia.
Korzyści z anchois dla matek karmiących
Sardela to jedna karma, która zawiera bardzo wysoki poziom wapnia.Wapń w sardeli pochodzi z kości. Kiedy jemy sardele, bezpośrednio jemy kości.
Według Fiastuti Witjaksono, specjalisty od żywienia klinicznego z Wydziału Medycyny Uniwersytetu Indonezji, sardela zawiera około 500 mg do 972 mg wapnia. Nawet według danych z Dyrekcji ds. Żywienia w Ministerstwie Zdrowia w 1992 r. Zawartość wapnia mogła osiągnąć 2381 mg na 100 gramów po przetworzeniu na suszone sardele.
Oprócz wapnia, sardela zawiera również inne składniki odżywcze. Jedna wystarczająco wysoka ilość białka to 16 gramów na 100 gramów anchois. Zawartość białka anchois nawet dominuje sum i mleko, które są rybami wysokobiałkowymi.
Jedząc sardelę, twoje potrzeby wapnia będą wystarczające. Jeśli Twoje zapotrzebowanie na wapń jest wystarczające, oprócz tego, że jesteś zdrowy, dziecko będzie zdrowe.
Ale uważaj na jedzenie sardeli podczas karmienia piersią
Sardela dowiodła swoich zalet, aby zapobiegać osteoporozie u matek karmiących piersią. Ale musisz też być mądrzejszy w zarządzaniu porcjami. Ponieważ sacharoza jest bogata w wapń, większość sardeli przechodzi proces marynowania, a następnie suszy na słońcu, dzięki czemu będzie dłużej i potrwa dłużej.
Marynowane sardele zawierają dużo soli. Jeśli zostanie zużyty w nadmiarze, sól może powodować częste oddawanie moczu, co z kolei usuwa rezerwy wapnia i odwodnienia. Ponadto spożywanie dużej ilości soli zwiększa również ryzyko nadciśnienia.
