5 rodzajów sportów połączeniowych w celu zwiększenia elastyczności ciała

Spis treści:

• Wideo medyczne: Why people are so morally divided by economic questions” - prof. Jonathan Haidt
  
• Różne rodzaje sportów połączonych w celu zwiększenia elastyczności ciała
  
• 1. Przełóż ramię
  
• 2. Półokrągły kark
  
• 3. Ruchliwość kostki
  
• 4. Wiatraki kręgosłupa piersiowego
  
• 5. Chodzące otwieracze biodra
  

Wideo medyczne: Why people are so morally divided by economic questions” - prof. Jonathan Haidt

Czy czułeś kiedyś silne i sztywne mięśnie podczas rozciągania? Dr Adam Rivadeneyra, doktor sportu w Hoag Orthopaedic Institute i Orthopedic Specialty Institute w Kalifornii stwierdził, że sztywne stawy sprawią, że organizm nie będzie mógł się swobodnie poruszać. Nawet poruszanie się będzie bolało. To znak, że musisz poruszać się bardziej, aby stawy stały się bardziej elastyczne. Jakie są najlepsze rodzaje wspólnych ćwiczeń?

Różne rodzaje sportów połączonych w celu zwiększenia elastyczności ciała

Oto kilka wspólnych sportów, które możesz ćwiczyć w domu, a mianowicie:

1. Przełóż ramię

Rozciąganie ramion przed ćwiczeniami pomaga poprawić pozycję i zapobiega obrażeniom. Ćwiczenie to obejmuje kilka mięśni, takich jak klatka piersiowa, górna część pleców, mięśnie przednich ramion i mięśnie manekinowe rotatorów (stabilizator barkowy). Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz miotły lub rury jako narzędzia.

Poniżej przedstawiono kroki:

1. Weź miotłę i trzymaj oba końce dłońmi poziomo.
2. Stań prosto i szeroko otwarte stopy na szerokość ramion.
3. Podnieś miotłę powoli do tyłu głowy, najlepiej jak potrafisz.
4. Przytrzymaj ostatnią pozycję przez dwie sekundy, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ten ruch pięć razy.

2. Półokrągły kark

Szyja zawiera części ciała, które należy rozciągnąć. Ponieważ szyja jest sztywna i nieelastyczna, może powodować różne problemy nie tylko w szyi, ale również w głowie i górnej części pleców. W związku z tym można wykonać to jedno wspólne ćwiczenie, aby pomóc w wygięciu i zmaksymalizować jego funkcję.

Poniżej przedstawiono kroki:

1. Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami i połóż ręce na kolanach.
2. Przechylić głowę na jedną stronę, aż mięśnie poczują się przyciągane.
3. Obróć głowę powoli do przodu, aż podbródek dotknie górnej części klatki piersiowej.
4. Powtórz trzy razy.
5. Następnie zrób to samo po drugiej stronie szyi.

3. Ruchliwość kostki

Rozciąganie stawów skokowych pomaga utrzymać równowagę ciała, szczególnie podczas uprawiania sportów, takich jak przysiady i martwy ciąg. Aby wykonać to jedno wspólne ćwiczenie, możesz wykonać różne etapy, takie jak:

1. Stań pionowo twarzą do ściany.
2. Umieść jedną rękę na ścianie, aby pomóc utrzymać równowagę.
3. Podnieś stopę z podstawki z pozycją jak na palcach naprzemiennie do przodu i do tyłu.
4. Powtórz ruch 10 razy.

4. Wiatraki kręgosłupa piersiowego

Te wspólne sporty pomagają zmaksymalizować ruchomość stawu w odcinku piersiowym kręgosłupa, który jest od podstawy szyi do obszaru między łopatkami. Poprzez zginanie tej jednej części ciała możesz swobodnie poruszać i obracać swoją rękę. Ćwiczenie to obejmuje mięśnie górnej części pleców, mięśnie stabilizujące kręgosłup, mięśnie tułowia i mięśnie brzucha. Zrób to przez:

1. Połóż się po swojej stronie na podłodze.
2. Zegnij jedną z nóg u góry i pozostaw stopę na podłodze prosto.
3. Połóż poduszkę lub ręcznik pod zgiętym kolanem.
4. Wyrównaj dłonie przed klatką piersiową i ułóż dłonie twarzą w twarz.
5. Podnieś powoli rękę i celuj w tył, aż pozycja ciała, która była na boki, zostanie w połowie na wznak.
6. Powtórz pięć razy z każdej strony i zrób to samo po drugiej stronie.

5. Chodzące otwieracze biodra

Stawy biodrowe obejmują części ciała, które mogą poruszać się w dowolnym kierunku. Dlatego przed ćwiczeniem dobrze jest rozgrzać mięśnie bioder i otaczające je obszary, aby zachować równowagę i elastyczność. W tym ćwiczeniu jest sporo mięśni, które grają, a mianowicie pośladki, zginacze biodra, prostowniki biodra i inne mięśnie wokół bioder.

Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

1. Stań i otwórz stopy na szerokość biodra.
2. Połóż obie dłonie na biodrach.
3. Podnieś jedną stronę stopy do przodu klatki piersiowej i wykonuj ruch okrężny, a pozycja stopy wciąż przypomina zginanie.
4. Powtórz 10 razy, pięć razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i pięć razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
5. Wykonaj ten sam ruch po drugiej stronie.