Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego woda jest niebezpieczna dla niemowląt
- Potrzeby kaloryczne każdego dziecka mogą być różne
- Ile kalorii dzieci potrzebuje dziennie?
- Jakie są dobre źródła kalorii dla rosnących dzieci?
Wideo medyczne: Dlaczego woda jest niebezpieczna dla niemowląt
Kalorie nie zawsze są złe. Kalorie są źródłem energii, którą organizm musi przenieść. Każdy potrzebuje kalorii, w tym dzieci. Czy jednak wiesz, ile kalorycznych potrzeb musi codziennie spełniać dziecko? Eits, to nie jest trywialna rzecz, wiesz!
Jako rodzic musisz dokładnie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dzieci z każdego posiłku i napoju. Ponieważ nadmierne spożycie kalorii może zwiększać ryzyko otyłości u dzieci. Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Potrzeby kaloryczne każdego dziecka mogą być różne
Kalorie to ilość energii w każdej żywności. Zapotrzebowanie na kalorie każdego dziecka zależy od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej dziecka.
W wieku dojrzałym, zwłaszcza w wieku dojrzewania, dzieci potrzebują więcej kalorii, aby przygotować swoje ciało na zmiany dojrzałości. Im bardziej aktywne jest twoje dziecko, tym więcej kalorii potrzebuje jako źródło energii podczas swoich czynności.
Wyróżnia się potrzeby kaloryczne między chłopcami i dziewczętami, mimo że są w tym samym wieku i są równie aktywnymi dziećmi. Dzieje się tak dlatego, że męskie ciało ma ogólnie wyższą postawę i większą masę mięśniową niż kobiety, więc wymaga więcej energii do optymalnego funkcjonowania.
Mało tego, mężczyźni na ogół mają wyższy metabolizm i większą pojemność płuc. To właśnie pozwala im pracować ciężej podczas uprawiania sportu i innych aktywności fizycznych.
Ile kalorii dzieci potrzebuje dziennie?
W oparciu o wskaźnik adekwatności żywienia ustalony przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia poprzez rozporządzenie Ministra Zdrowia 75 z 2013 r. To liczba codziennych potrzeb kalorycznych dzieci:
- Od 0 do 6 miesięcy: 550 Kcal dziennie
- Wiek 7-11 miesięcy: 725 Kcal dziennie
- Wiek 1-3 lat: 1125 Kcal dziennie
- Od 4 do 6 lat: 1600 Kcal dziennie
- W wieku 7-9 lat: 1850 Kcal dziennie
W wieku powyżej 10 lat potrzeby kaloryczne dzieci zaczynają być rozróżniane według płci.
Chłopiec
- Wiek 10-12 lat: 2100 Kcal dziennie
- Wiek 13-15 lat: 2475 Kcal dziennie
- Wiek 16-18 lat: 2675 Kcal dziennie
Córka
- Wiek 10-12 lat: 2000 Kcal dziennie
- W wieku 13-15 lat: 2125 Kcal dziennie
- W wieku 16-18 lat: 2125 Kcal dziennie
Niniejszy przewodnik AKG z Ministerstwa Zdrowia jest odniesieniem do ogólnych potrzeb kalorycznych. Jak wyjaśniono powyżej, potrzeby kaloryczne każdego dziecka mogą się różnić w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.
Następną rzeczą, którą musisz zrobić, to dostosować codzienne zapotrzebowanie na kalorie do wieku, płci i aktywności dziecka. Czy Twoje dziecko gra aktywnie lub jest raczej leniwym, gdy się porusza, ponieważ jest po prostu zajęty oglądaniem telewizji lub graniem w gry?
Aby ułatwić obliczenie kalorii dziecka, sprawdź kalkulator kalorii Hello Sehat lub poniższy link: bit.ly/kalkulatorBMR.
Jakie są dobre źródła kalorii dla rosnących dzieci?
Prawie każde jedzenie i napoje zawierają kalorie. Zasadniczo, kalorie są wynikiem połączenia węglowodanów, białek i tłuszczów, które są następnie przetwarzane przez organizm w energię. Aby dowiedzieć się, ile kalorii zawartych jest w żywności, można odczytać informację o wartości odżywczej na opakowaniach żywności. Etykieta zawiera wszystkie potrzebne informacje, w tym ilość węglowodanów, białka i tłuszczu.
Mimo to, wciąż musisz być mądrzejszy w wyborze źródła kalorii, które jest dobre dla rozwoju dziecka. Musisz także ograniczyć porcję każdego dnia. Ponieważ kalorie, które gromadzą się zbyt dużo w organizmie, zamieniają się w złogi tłuszczu, jeśli nie są zrównoważone aktywnością fizyczną, aby je spalić. Tłuszcz jest przyczyną otyłości lub otyłości u dzieci.
Tak więc, wybierz produkty, które są dobre dla węglowodanów, białek i tłuszczów dla wzrostu dzieci, takie jak:
- Źródło węglowodanów: ziemniaki, makaron, ryż, pieczywo pełnoziarniste
- Niskotłuszczone mleko i produkty mleczne
- Źródła białka: mięso, ryby, jaja i orzechy
- Owoce i warzywa bogate w błonnik
Upewnij się, że Twój maluch nie je zbyt dużo słodkich lub tłustych potraw, takich jak słodycze, ciasta, fast foody czy napoje bezalkoholowe. Te pokarmy zawierają dużo kalorii, ale nie zawierają wartości odżywczych.
Jednak kalorie to nie jedyne wartości odżywcze, które musisz zaspokoić, jeśli chcesz, aby Twoje dziecko zachowało zdrowie. Upewnij się, że dieta dla dzieci zawiera zbilansowane odżywianie, które jest dobre dla wzrostu i rozwoju. Ponadto zachęcaj dziecko do ćwiczeń podczas gry, aby spalić nadmiar kalorii w jego ciele. Im więcej kalorii dostanie się do organizmu, tym intensywność aktywności fizycznej również musi zostać zwiększona, aby kalorie nie stały się grube.
