Spis treści:
- Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
- Poznaj różne rodzaje głodu
- 1. Prawdziwy głód
- 2. Głodny oglądanie filmów lub telewizji
- 3. Głodny z powodu nudy
- 4. Głodny z powodu emocji
- 5. Głodny po południu
- 6. Głód z powodu stresu
- 7. Głodny z powodu PMS
- 8. Głodne oczy
- 9. Głodny, ponieważ już jadł
- 10. Głodny z powodu braku odżywiania
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Głód jest tajemnicą. Czasami jemy tylko trochę i czujemy się już pełni, podczas gdy w inne dni czujesz się głodny, nawet jeśli jadłeś w dużych ilościach. Jest tak, ponieważ często niesłusznie rozpoznajesz głodne typy. Na przykład, głodny, ponieważ nie zjadł lub po prostu z powodu pragnień. Ile rodzajów głodu czujesz? Oto recenzja.
Poznaj różne rodzaje głodu
Aby pomóc Ci zrozumieć, co naprawdę odczuwa twoje ciało, musisz zrozumieć różnice między następującymi rodzajami głodu.
1. Prawdziwy głód
Prawdziwy głód lub fizyczny głód jest najważniejszym rodzajem głodu. Poprzez głód ciało mówi ci, kiedy jeść. Susan Albers, PysD, autorka EatQ powiedziała: "Ten typ głodu powoduje, że czujesz fizyczne objawy, takie jak osłabienie, bóle głowy, brak energii i dudnienie w żołądku."
Jeśli więc odczuwasz już powyższe objawy, natychmiast jedz zrównoważonym pożywieniem. Upewnij się, że Twoja żywność zawiera węglowodany, białko, błonnik, witaminy i minerały.
2. Głodny oglądanie filmów lub telewizji
Co lepiej Ci towarzyszyć podczas oglądania telewizji niż przekąski? Badanie autorstwa American Journal of Clinical Nutrition w 2013 roku stwierdziliśmy, że jedzenie podczas robienia innych rzeczy może spowodować, że konsumujemy więcej kalorii nieświadomie.
Tak więc, jeśli oglądasz film lub telewizję, powinieneś trzymać ręce za ręce, robiąc coś innego. Na przykład podczas masowania nóg i ramion lub podnoszenia ciężarów hantle raczej łagodny. Jeśli reklamujesz, możesz również tymczasowo zmienić stację telewizyjną tak, aby nie ulegała pokusie reklam żywności.
3. Głodny z powodu nudy
Kiedy czujesz się znudzony, masz tendencję do wypełniania nudy jedzeniem. Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest tolerowanie więcej nudy, aby zmniejszyć chęć jedzenia, sprawiając, że nuda jest czasem relaksu.
Możesz także pozbyć się nudy lekkim ćwiczeniem, wychodzeniem z biura lub budynku domu lub sprzątaniem. Zasadniczo lepiej jest, abyś aktywnie się poruszał lub ćwiczył, gdy jesteś znudzony, a nie musiał się przejadać.
4. Głodny z powodu emocji
Ten rodzaj głodu jest połączeniem głodu i emocji, które zostały przepełnione. Dzieje się tak, gdy poziom cukru we krwi spada, co powoduje, że jesteś bardziej rozdrażniony i zdenerwowany.
Niedawne badania na Ohio University wykazały, że ludzie, którzy mają niski poziom cukru mają tendencję do bardziej agresywnego działania wobec swoich partnerów. Kiedy to poczujesz, możesz wziąć słodką przekąskę, aby przywrócić poziom cukru we krwi i nastrój Ty.
5. Głodny po południu
Dr. Michelle May, ekspert od jedzenia, powiedziała: "Popołudnie to czas, kiedy ludzie często czują się głodni. Jest to spowodowane zmniejszeniem poziomu energii, ponieważ minęło kilka godzin, odkąd jedliśmy lunch. "
Najlepsze, co możesz zrobić, to przygotować plan posiłków. Nie zostawiaj żołądka pustego zbyt długo bez jedzenia. oszczędzaj przekąski bogate w białko, ponieważ mogą sprawić, że będziesz bardziej głodny, np. jogurt.
6. Głód z powodu stresu
Susan Albers powiedziała: "Stajemy się bardziej chętni do jedzenia, a nie wybredni, gdy doświadczamy stresu." Jednak są też ludzie, którzy nawet nie jedzą, gdy są zestresowani.
Jedną sztuczką, która może pomóc w przezwyciężeniu tego rodzaju głodu z powodu stresu, jest opanowanie stresu. Sposób polega na wzięciu głębokiego oddechu, aby uspokoić umysł, narysować, napisać pamiętnik,odpowietrznikdo przyjaciół,
7. Głodny z powodu PMS
Twoja determinacja do przestrzegania zdrowej diety może być zaniedbana, gdy doświadczasz zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który występuje kilka dni przed miesiączką. W PMS zmiany hormonalne mogą zwiększyć apetyt.
Zwróć uwagę na oznaki głodu i zjedz więcej, jeśli naprawdę poczujesz głód. Z biegiem czasu objawy te znikną, a równowaga zostanie ponownie osiągnięta.
8. Głodne oczy
Znany również jako głód, ponieważ jedzenie jest na widoku. Kiedy wejdziesz do jadalni i zobaczysz tam ciasto, chcesz to zrobić dobrze? Chociaż wtedy niekoniecznie byliście głodni.
Kluczem jest zatrzymać się na chwilę, zanim weźmiemy go. Następnie pomyśl jeszcze raz, czy naprawdę musisz jeść w tym czasie, czy też możesz być opóźniony. Pamiętaj też, że zanim zobaczysz jedzenie, które nie jest głodne, oznacza to, że jesteś po prostu głodny oczu.
9. Głodny, ponieważ już jadł
Śniadanie o godzinie 7, obiad o godzinie 12 i kolacja o 18:00. Nasze ciało jest uzależnione od jedzenia w określonym czasie od bardzo młodego wieku. Ale czy naprawdę czujemy się głodni w tym czasie? Czy to tylko nawyk? Pomyśl o tym przez chwilę. Jeśli naprawdę czujemy się głodni w tym czasie, jemy!
10. Głodny z powodu braku odżywiania
Ten rodzaj głodu nie jest tym samym, co głód fizyczny. Na przykład, jeśli czujesz się pełny po zjedzeniu paczki chipsów ziemniaczanych, to przez 30-60 minut znowu zgłodniejesz. Dzieje się tak dlatego, że jedzenie, które jemy, nie ma dobrego odżywiania, co powoduje, że czujemy się głodniejsi.
To, co możesz zrobić, to jeść zawsze produkty, które mają dobre i kompletne odżywianie. Musisz być w stanie zrównoważyć jedzenie. Więc nie używaj po prostu węglowodanów z białego ryżu, na przykład. Zwiększ spożycie warzyw i owoców bogatych w błonnik, witaminy i minerały. Nie zapomnij o spożyciu białka z tofu, tempeh, jaj lub mięsa z kurczaka.
