Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 POTRAWY, KTÓRYCH NIE POWINIENEŚ NIGDY JEŚĆ PRZED SNEM! |Zdrowie 24h
- Wpływ stresu i diety
- Spożywaj źródła węglowodanów, ale nadaj priorytet złożonym węglowodanom
- Zużycie witaminy C z owoców i warzyw
- Zużycie czerwonej wołowiny
- Zużycie przeciwutleniaczy
- Jedz żywność o zawartości potasu
- Zwiększ poziom magnezu
- Weź omegę 3
- Zużyj orzechy
- Unikaj: spożycia dużej ilości tłuszczu, kofeiny i cukru
Wideo medyczne: 4 POTRAWY, KTÓRYCH NIE POWINIENEŚ NIGDY JEŚĆ PRZED SNEM! |Zdrowie 24h
Stres ogólnie odnosi się do reakcji organizmu na coś, co może wywołać lęk lub lęk (niepokój), który charakteryzuje się mechanizmem organizmu do uwalniania hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Ten stan może wystąpić w krótkim lub długim czasie. W krótkim czasie stres zwykle zachęca nas do natychmiastowego zrobienia czegoś i zmniejszenia apetytu, ale jeśli lęk trwa i trwa przez długi czas, organizm wytworzy hormon kortyzolu, który powoduje, że czujemy się głodni.
Wpływ stresu i diety
Stres sprawia, że nasze ciała chcą konsumować duże ilości pożywienia (przejadanie się), zwłaszcza pragnienie jedzenia tłustych i słodkich pokarmów. Z biegiem czasu i utraty źródeł stresu nie odczuwamy już niepokoju, aby apetyt powrócił do normy. Ale liczba kalorii ciała będzie wzrastać z powodu konsumpcji, o ile doświadczamy stresu.
Stres to reakcja hormonalna organizmu, która musi być zgodna z reakcją. Jednym ze sposobów jest dostosowanie wzorców konsumpcji. Niektóre rodzaje żywności mogą pomóc organizmowi produkować serotoninę, która może uspokoić pracę mózgu, zredukować hormony stresu i złagodzić skutki stresu, takie jak wzmocnienie układu odpornościowego i obniżenie ciśnienia krwi.
Poniższe wzorce konsumpcji mogą pomóc złagodzić skutki stresu:
Spożywaj źródła węglowodanów, ale nadaj priorytet złożonym węglowodanom
Węglowodany pomagają mózgowi wytwarzać więcej serotoniny, im więcej węglowodanów, tym lepiej organizm wytwarza ten hormon. Spożywanie złożonych węglowodanów będzie trwać dłużej i pomoże organizmowi produkować więcej serotoniny. Złożone węglowodany pomogą utrzymać masę ciała i poziom cukru we krwi. Pokarmy złożone węglowodanów obejmują różne produkty z pełnymi ziarnami (cały–ziarno), zboża i płatki owsiane.
Zużycie prostych węglowodanów, takich jak cukier, ryż i biały chleb, może również zwiększyć poziom hormonów serotoninowych, nawet w stosunkowo szybszym czasie. Dzieje się tak dlatego, że proste węglowodany są stosunkowo łatwiej strawne. Ale to musi być ograniczone, ponieważ skutki uboczne spożywania słodkich pokarmów przyspieszy wzrost poziomu cukru we krwi i kalorii w organizmie.
Zużycie witaminy C z owoców i warzyw
Witamina C odgrywa rolę w zmniejszaniu poziomu hormonów stresu, a także wzmacnia system odpornościowy organizmu, co jest bardzo konieczne, ponieważ warunki stresowe mogą zmniejszyć odporność organizmu. Witaminę C można uzyskać w stosunkowo dużych ilościach z owoców cytrusowych, kiwi, ananasa, truskawki, różnych jagód i papai oraz warzyw, takich jak brokuły i papryka.
Zużycie czerwonej wołowiny
Wołowina szczególnie ma różne składniki odżywcze, takie jak omega 3, witaminy i przeciwutleniacze, które mogą poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko depresji. Ponadto czerwona wołowina ma niską zawartość tłuszczu, więc jest dobra do spożycia w warunkach stresu.
Zużycie przeciwutleniaczy
Przeciwutleniacze są jedną z substancji, które mogą uspokoić umysł i zmniejszyć ciśnienie krwi, ponieważ istnieją związki polifenoli i flawonoli. Przeciwutleniacze można uzyskać przez spożywanie herbaty i gorzkiej czekolady.
Jedz żywność o zawartości potasu
Odpowiednie spożycie potasu może zwiększyć ciśnienie krwi, szczególnie u osób, które doświadczają stresu ze względu na podatność na nadciśnienie. Potas można uzyskać z owoców takich jak awokado i banany.
Zwiększ poziom magnezu
Magnez jest użyteczny w łagodzeniu skutków stresu, takich jak zmęczenie i bóle głowy. Te składniki odżywcze można uzyskać z różnych składników zielonych warzyw liściastych, zwłaszcza ze szpinaku i innych składników żywności, takich jak soja i łosoś.
Weź omegę 3
Różne pokarmy wykonane z ryb morskich, takich jak tuńczyk i łosoś, mogą również zmniejszyć skutki stresu, ponieważ zawierają wysokie poziomy kwasów tłuszczowych omega-3. Korzyści z omegi 3 obejmują zapobieganie wzrostowi hormonów stresu i utrzymywanie zdrowia serca oraz zapobieganie depresji.
Zużyj orzechy
Spożycie roślin strączkowych może odżywiać naczynia krwionośne i obniżać poziom cholesterolu we krwi. Przez spożywanie orzechów może zminimalizować wpływ stresu na układ sercowo-naczyniowy. Ale muszą być ograniczone spożycie, ponieważ ma wysoką kalorię.
Unikaj: spożycia dużej ilości tłuszczu, kofeiny i cukru
Kiedy jesteśmy zestresowani, staramy się konsumować potrawy, które smakują dobrze i uzależniają i zachęcają do jedzenia więcej, ale oczywiście nie jest to dobry sposób na przetrwanie okresu stresu. Nadmierne spożycie tłuszczu i cukru może zmniejszyć wydajność mózgu podczas stresu. Tak, że może to powodować trudności w jasnym myśleniu podczas stresu. Nadmierne spożycie kofeiny podczas stresu utrudni mózgowi odpoczynek, w połączeniu z działaniem kofeiny, która może być przechowywana w organizmie, może powodować trudności w zasypianiu. Podczas gdy spożywanie cukru, który jest prostym węglowodanem, może powodować otyłość i zwiększać poziom cukru we krwi szybciej, jeśli jest spożywany w dużych ilościach.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 8 Nieprzytomne rzeczy ułatwiają stres
- Czy masz ukrytą depresję? Poznaj objawy
- Jedzenie niezdrowej żywności może powodować depresję, dlaczego?
