Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
- Niebezpieczeństwo zbyt długiego siedzenia na zdrowiu mózgu
- Co to właściwie ma wspólnego ze zdrowiem ludzkiego mózgu?
- Jak zmniejszyć ryzyko niebezpieczeństwa, jeśli naprawdę musisz siedzieć długo?
- Zastosuj pionową pozycję siedzącą
- Ustaw czas na odpoczynek
- Użyj stojącego biurka
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
Czy codzienne czynności wymagają, abyś zawsze siedział przez dłuższy czas? Czy hobby związane z odtwarzaniem komputera lub oglądaniem telewizji utrudnia poruszanie się z ulubionego fotela? Jeśli tak, od tej chwili powinieneś zachować ostrożność, ponieważ istnieje niebezpieczeństwo zbyt długiego siedzenia, które może zagrażać twojemu zdrowiu.
Niebezpieczeństwo zbyt długiego siedzenia na zdrowiu mózgu
Mając dużo zajęć, czujesz się męczący, aby je pokonać, możesz od czasu do czasu szukać krzesła, by usiąść i zrobić sobie przerwę. Ale jest inaczej w przypadku pracowników biurowych lub tych, którzy spędzają całe dnie na siedzeniu godzinami. Mimo że wygląda na komfort, w rzeczywistości istnieje niebezpieczeństwo zbyt długiego siedzenia, co jest istotne dla zdrowia organizmu.
Jak to możliwe? Tak, zostało to udowodnione w badaniach przeprowadzonych przez University of California (UCLA) i University of Adelaide, które przeprowadziły badanie dla 35 osób w wieku od 45 do 75 lat. Wszyscy uczestnicy byli rejestrowani i pytani o codzienną aktywność fizyczną, w tym o czas spędzany na siedzeniu, chodzeniu i codziennych umiarkowanych do silnych aktywnościach fizycznych.
Ponadto każdy uczestnik przeszedł również test badania MRI (obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego), aby określić stan zdrowia mózgu. Badanie koncentrowało się na związku pomiędzy siadaniem, poziomem aktywności i grubością kompozycji mózgowej.
Wyniki wykazały, że im dłuższy czas spędzany przez kogoś, kto usiądzie na co dzień, obszar, który odgrywa rolę w tworzeniu nowej pamięci (przyśrodkowy płat skroniowy), również ma tendencję do zmniejszania się. Niestety, co godzinę siedzisz, obszar ten zostanie wyczerpany aż o dwa procent, i tak dalej.
Innymi słowy, ktoś, kto siedzi przez 10 godzin dziennie, zwykle ma przyśrodkowy płat pochwy o sześć procent cieńszy niż ktoś, kto siedzi tylko około siedmiu godzin dziennie.
Przyśrodkowy płat skroniowy jest częścią mózgu odpowiedzialną za kształtowanie pamięci długotrwałej. Zwykle zaczyna słabnąć, gdy ktoś osiąga starość. Jeśli ten stan wystąpi w młodym wieku lub przed osiągnięciem starości, zmniejszy to twoją zdolność zapamiętywania czegoś - zwykle doprowadzi to do otępienia i choroby Alzheimera.
Co to właściwie ma wspólnego ze zdrowiem ludzkiego mózgu?
Mózg jest ważnym narządem, który jest centrum dowodzenia i układu nerwowego człowieka. Dlatego, jeśli zdarza się coś, co wpływa na narządy organizmu, takie jak zaburzenia metabolizmu organizmu i krążenie krwi, może to mieć negatywny wpływ na twój mózg. Podobnie, odwrotnie, jeśli występują problemy w mózgu, to oczywiście hamuje pracę innych narządów.
Mimo to, potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak niebezpieczeństwo zbyt długiego siedzenia ma długoterminowy wpływ na pracę mózgu. Ważne jest, aby pamiętać, że osoba, która doświadcza przerzedzania przyśrodkowego płata skroniowego mózgu, nie zawsze jest spowodowana zbyt długimi nawykami siedzenia.
Ale może tak być, ponieważ osoba ta jest mniej aktywna fizycznie i społecznie, ma ograniczoną przestrzeń, wykonuje rutynową pracę, która nie stymuluje ruchów ciała lub z powodu innych warunków, które mogą wpływać na zdrowie mózgu.
Jak zmniejszyć ryzyko niebezpieczeństwa, jeśli naprawdę musisz siedzieć długo?
Zasadniczo, ciało nie jest zaprojektowane, aby nadal siedzieć przez długi czas. Nadal musi istnieć ruch fizyczny, aby wspierać pracę kości, mięśni i narządów ciała.
Dlatego też, jeśli Twoje codzienne czynności wymagają siedzenia przez krótki czas, możesz wykonać następującą sztuczkę, aby zmniejszyć ryzyko zbyt długiego siedzenia:
Zastosuj pionową pozycję siedzącą
Jeśli naprawdę musisz siedzieć długo - z powodu pracy lub innych rzeczy. Najlepiej unikać pochylania się i pochylania się w stronę stołu, jeśli siedzisz przy stole. Zamiast tego siedź z ciałem w pozycji pionowej.
Ustaw czas na odpoczynek
Według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, sugeruje się, że ludzie spędzają dużo czasu siedząc każdego dnia, spędzając czas stojąc, a następnie chodząc i wykonując lekkie rozciągnięcia co najmniej co dwie godziny.
Użyj stojącego biurka
Jeśli codziennie używasz biurka wyposażonego w krzesełko do siedzenia, spróbuj od czasu do czasu pracować na stojącym biurku, które będzie wymagało pracy w pozycji pionowej.
Możesz też zastąpić swoje ulubione miejsce piłką do ćwiczeń lub piłką gimnastyczną. W ten sposób możesz usiąść prosto i towarzyszyć Ci ciało, które ciągle się porusza.
