Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Co należy zrobić, gdy zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu?
- Abstynencja od jedzenia, aby poradzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu
- 1. Żywność, która nie powinna być spożywana
- 2. Żywność, która musi być ograniczona
- Żywność zalecana dla osób z wysokim poziomem cholesterolu
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Nie tylko rodzice, którzy mogą uzyskać wysoki poziom cholesterolu. Również młodzi ludzie w wieku produkcyjnym są bardzo możliwe. Wysoki poziom cholesterolu w młodym wieku może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Z tego powodu wysiłek zmierzający do obniżenia poziomu cholesterolu zaczyna się od regulacji diety. Regulowanie diety to pierwszy sposób, w jaki radzę leczyć wysoki poziom cholesterolu w młodym wieku.
Co należy zrobić, gdy zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu?
Niezdrowy styl życia, taki jak spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, rzadko uprawiających sport, dopóki nie są uzależnione od palenia, są silnymi czynnikami powodującymi wysoki poziom cholesterolu w młodym wieku. W rzeczywistości, jeśli nie jest zaznaczone, jest to bardzo niebezpieczne dla ogólnego stanu zdrowia.
Po zdiagnozowaniu wysokiego poziomu cholesterolu lekarze zazwyczaj zalecają zmiany w stylu życia i diecie. Zazwyczaj zaleca się różne zmiany w stylu życia, a mianowicie regularne ćwiczenia, aby utrzymać idealną masę ciała, jeść zdrową żywność, unikać pokarmów o wysokim stężeniu cukru i tłuszczu, i które są nie mniej ważne dla ograniczenia jedzenia gotowego do spożycia lub natychmiastowego.
Zwykle, aby pokonać wysoki poziom cholesterolu, lekarze zalecają dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i niskiej zawartości tłuszczu trans. Ponadto zostaniesz poproszony o uniknięcie wszystkich rodzajów żywności o wysokim poziomie cholesterolu. Ponadto zachęcamy do unikania używania oleju, cukru i nadmiaru soli.
Wynika to z faktu, że oprócz cholesterolu spożycie oleju, cukru i wysokiej soli jest również niebezpieczne dla zdrowia i może powodować inne skutki zdrowotne. Na przykład otyłość, choroby serca, cukrzyca, nerki, wysokie ciśnienie krwi i szereg innych niebezpiecznych chorób.
Ogólnie rzecz biorąc, zostaniesz poproszony o zmianę stylu życia poprzez robienie różnych zdrowych nawyków. Cóż, jeśli po zastosowaniu tego zdrowego stylu życia okazuje się, że poziom cholesterolu również nie spada, lekarz podejmie dalsze kroki, mianowicie podając lek. Dawka i czas podawania leku są dostosowane do warunków każdego pacjenta.
Abstynencja od jedzenia, aby poradzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wystarczająco wysoki poziom cholesterolu, nie możesz już jeść do woli bez zwracania uwagi na macicę. Ponieważ niektóre rodzaje żywności są zabronione z powodu bardzo wysokiego poziomu cholesterolu. Poniżej przedstawiono klasę żywności, która nie może być spożywana w ogóle, oraz żywność, która jest nadal dozwolona w małych porcjach.
1. Żywność, która nie powinna być spożywana
Rodzaj pokarmu wchodzącego w skład grupy nie powinien być spożywany, co wskazuje, że poziom cholesterolu znacznie przekracza dzienną dawkę potrzebną organizmowi. Tymczasem zalecana dzienna granica cholesterolu wynosi 200 do 300 mg / dzień. Poniżej przedstawiono różne rodzaje żywności, które są zabronione wraz z ilością cholesterolu na 100 gramów.
- Mózg krowi, 3 100 mg
- Trzecie, 3 100 mg
- Mózg koziego, 2,559 mg
- Żółtko jaja, 2 307 mg
- Tłusta wołowina, 1995 mg
- Jaja kacze, 884 mg
- Jaja przepiórcze, 844 mg
- Kawior (jajka rybne), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Mięso z kaczki ze skórą, 515 mg
- Mięso z kóz, 462 mg
2. Żywność, która musi być ograniczona
Oprócz żywności, która jest naprawdę zabroniona, istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą być spożywane, ale w małych porcjach, tak aby nie przekroczyć dziennego limitu cholesterolu. Następujące różne produkty spożywcze, które muszą być ograniczone, wraz z poziomami cholesterolu na 100 gramów.
- Kalmary, 260 mg
- Masło, 256 mg
- Fast food, 235 mg
- Herbatniki, 221 mg
- Krewetki, 161 mg
- Węgorz, 161 mg
- Czekolada, 140 mg
- 123 mg sera
- Mleko, 116 mg
- Lody, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Skorupiaki, 67 mg
- Krab, 42 mg
Z powyższej listy owoce morza, takie jak skorupiaki i kraby, mają poziomy cholesterolu, które nie są zbyt wysokie, ale nadal musisz być ostrożny. Powodem jest, że większość ludzi spożywa ponad 100 gramów, aby ostatecznie przekroczyć zalecany dzienny limit spożycia.
Żywność zalecana dla osób z wysokim poziomem cholesterolu
Aby poradzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu, musisz jeść różne produkty spożywcze, takie jak:
- Błonnik otrzymywany z warzyw, owoców i pełnych ziaren.
- Darmowe lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne.
- Orzechy.
- Ryby i drobiowe kurczaki lub bez skóry.
- Jedz ryby dwa razy w tygodniu, szczególnie te z bogactwem omega-3, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela, anchois i sum.
- Jedz pokarmy zawierające nienasycone tłuszcze i ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans.
- Ograniczaj pokarmy bogate w sól i cukier.
Oprócz utrzymania diety i utrzymania idealnej masy ciała, aktywne ćwiczenia mogą również pomóc radzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu. Ćwiczenie może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) w organizmie. Ponadto, ćwiczenia fizyczne i inne aktywności fizyczne mogą również utrzymywać zdrowie serca, naczynia krwionośne i zapobiegać otyłości, która jest czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
Nie mniej ważne, musisz także rzucić palenie i pić alkohol. Ponieważ alkohol może zwiększać poziom cholesterolu, szczególnie trójglicerydów we krwi.
