Spis treści:
- Wideo medyczne: Jedz Jaja, Spal 11 kg w 2 Tygodnie - Wiesz jak schudnąć DIETA JAJECZNA
- Czy to tryb głodu?
- Jak zapobiegać głodowaniu na diecie?
- 1. Jedz jedzenie podczas diety
- 2. Ćwiczenie podczas diety
Wideo medyczne: Jedz Jaja, Spal 11 kg w 2 Tygodnie - Wiesz jak schudnąć DIETA JAJECZNA
Wiele osób chce dziś chudego ciała. Aby to osiągnąć, dieta odchudzająca jest wykonywana poprzez ograniczenie spożycia żywności. Bez zastrzeżeń, wiele z nich jest bardzo surowych w sprawach ograniczania spożycia żywności. W rzeczywistości być może jest tylko jeden mały posiłek. W rezultacie metabolizm w organizmie zostaje przerwany, a organizm reaguje na to jako na głód. Głód podczas tej diety powoduje, że organizm musi zmienić swój "status" na tryb głodowy, aby funkcje organizmu mogły normalnie funkcjonować.
Czy to tryb głodu?
Dieta, aby schudnąć, jest dobrą rzeczą dla tych, którzy mają nadwagę. Jest to wysiłek, abyś miał normalną wagę, aby Twój stan zdrowia się zwiększał. Jednak czasami ciało nie postrzega tego jako czegoś dobrego, zamiast tego jest odwrotnie.
Kiedy poważnie ograniczysz przyjmowanie pokarmu, aż stracisz dużo wagi, twoje ciało zaczyna się martwić, że poczujesz głód. Aby zapobiec głodowi podczas diety, organizm zaoszczędzi energię, którą zużyje zmniejszając liczbę spalonych kalorii. Ciało będzie również wolało używać energii z mięśni, aby masa mięśniowa spadła. W rezultacie twój metabolizm również zwalnia.
Im dłużej ograniczysz przyjmowanie pokarmu, tym mniej kalorii wyda organizm. Jest to często nazywane trybem głodu lub tryb głodu. Jest to naturalny mechanizm ciała, który chroni cię przed głodem. Tryb głodu może wystąpić, gdy organizm na dłuższą metę otrzymuje bardzo mało kalorii. W rezultacie organizm ograniczy spalanie kalorii, a nawet utrata masy ciała może nie wystąpić ponownie.
Dieta, którą dotychczas robiłeś, może również być marnotrawstwem. Może to zaburzać metabolizm twojego organizmu (metabolizm organizmu staje się powolny) i utrudnia utratę wagi.
Jak zapobiegać głodowaniu na diecie?
Jeśli chcesz schudnąć, nie beztrosko idź na dietę. Aby osiągnąć utratę wagi, nie musisz ograniczać przyjmowania pokarmu w bardzo niewielkim stopniu. W końcu to nie tylko ograniczenie przyjmowania pokarmu jest potrzebne, jeśli chcesz schudnąć, ale także musi być zrównoważone ćwiczeniami, aby pomóc zrównoważyć metabolizm.
1. Jedz jedzenie podczas diety
Zmniejsz spożycie żywności stopniowo. Możesz zacząć zmniejszać spożycie żywności o 300 kalorii, a następnie dodać 500 kalorii dziennie. Tylko zmniejszenie o 500 kalorii dziennie jest w stanie pomóc Ci stracić 0,5-1 kg na tydzień.
Jeśli nie jesteś usatysfakcjonowany, możesz jeszcze bardziej ograniczyć spożycie kalorii. Jednak upewnij się, że nadal otrzymujesz co najmniej 1200 kalorii dziennie. Spożycie kalorii poniżej tej liczby może spowolnić metabolizm organizmu i "głodować" tryb głodu ciała, więc trudno będzie schudnąć.
Spożywanie dużej ilości pokarmowych źródeł białka podczas diety może również pomóc w zapobieganiu "aktywacji" trybu głodowego. Białko może pomóc organizmowi utrzymać masę mięśniową i zwiększyć metabolizm ciała. Białko pomaga również dłużej, więc pomaga zmniejszyć apetyt.
2. Ćwiczenie podczas diety
Ćwiczenie jest ważne podczas diety, aby pomóc utrzymać masę mięśniową i zapobiec spowolnieniu metabolizmu. Wykonuj regularne ćwiczenia co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut w tygodniu. Ćwiczenia pomagają zrównoważyć kalorie i kalorie, które się pojawiają.
Wybierz rodzaj ćwiczenia, które ma na celu utrzymanie siły mięśni, takich jak podnoszenie ciężarów. Badania pokazują, że ćwiczenia, które obciążają mięśnie, mogą mieć dużą korzyść z diety.
