Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Używać Ocet Jabłkowy Do Utraty Wagi
- Jak możemy użyć wody, aby schudnąć?
- Tylko woda, a nie inny napój
- Zużycie wody przyspiesza proces metaboliczny
- Czy picie ciepłej wody jest lepsze niż zimnej wody?
- Ile powinniśmy pić wodę, aby schudnąć?
Wideo medyczne: Jak Używać Ocet Jabłkowy Do Utraty Wagi
Woda jest największym składnikiem ciała i jest jedną z głównych zasad w zrównoważonym sposobie odżywiania. Jednak zawartość wody w organizmie bardzo łatwo zmniejsza się poprzez odprowadzanie potu i moczu. W rezultacie dochodzi do braku równowagi w ciele i prowadzić do przeszkód w wysiłku, aby schudnąć.
Jak możemy użyć wody, aby schudnąć?
Zasadniczo na wagę silnie wpływają wzorce konsumpcji i ile kalorii pobiera się z codziennego spożycia. Zużycie wody pitnej może pomóc zrównoważyć spożycie i pomóc kontrolować apetyt. Woda pitna przed jedzeniem to jedna skuteczna strategia zmniejszania porcji jedzenia, ponieważ może to spowodować, że będziemy jeść mniej.
Ograniczanie kalorii jest ważne w trakcie diety, ale staje się to bardzo trudne, szczególnie w przypadku nadwagi i otyłości. Wewnątrz badanie u osób o większej wadze, zaspokojenie wystarczającej ilości wody pitnej może skutecznie zmniejszyć apetyt i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, więc osoba, która spożywa wodę przed jedzeniem ma 44% szans na zrzucenie wagi. Badanie pokazuje również, że nawyk picia wody przed posiłkami spowoduje utratę wagi o około 2 kg w okresie 12-tygodniowym.
Tylko woda, a nie inny napój
Nie tylko z jedzenia, kalorie z cukru znajdują się również w różnych napojach, które mają słodki smak. Zwyczaje picia, które mają wysoki poziom cukru są jednym z czynników, które powodują otyłość. Wybór wody mineralnej jako wody pitnej jest najzdrowszym sposobem, ponieważ nie zawiera dodatku cukru i zmniejsza możliwość picia innych napojów zawierających kalorie. Wynik badania wykazuje nawyk długotrwałej wody pitnej, zapobiegając przybieraniu na wadze co najmniej 1,45 kg w okresie 4 lat.
Zużycie wody przyspiesza proces metaboliczny
Oprócz korzyści w kontrolowaniu spożycia kalorii spożycie wody pitnej pomaga spalać tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu. Mechanizm występujący w tym procesie nazywany jest terminem spoczynkowe wydatki na energię (REE), gdzie ciało nadal spala kalorie, gdy ciało nie jest aktywne fizycznie lub podczas odpoczynku. Stały metabolizm będzie bardzo pomocny w utracie wagi, szczególnie gdy nie mamy czasu na ćwiczenia.
Jeden studium metaboliczny wpływ spożycia wody pitnej u zdrowych ludzi pokazuje, że spożywanie 500 ml wody pitnej może zwiększyć metabolizm o 24% w normalnych warunkach. Ten wzrost metabolizmu może trwać około 60 minut po spożyciu wody pitnej. Podobne efekty obserwuje się również w jednym badania dla dzieci, które są otyłe, przez dostosowanie objętości spożycia wody pitnej 10 ml / kg może zwiększyć metabolizm o 25%, co trwa 40 minut.
REE jest najważniejszym mechanizmem metabolicznym w dążeniu do zmniejszenia masy ciała, na co wpływ ma adekwatność zużycia wody. REE odgrywa rolę w 60-70% spalanych kalorii dziennie, aktywnie się ruszając i stojąc, podczas gdy w ruchu zwiększa tylko spalanie. Odwrotnie, spowolnienie metabolizmu może hamować spalanie kalorii. W rezultacie ilość tłuszczu w organizmie zmniejsza się jeszcze mniej, co może spowodować utratę wagi i ponowne zwiększenie masy ciała.
Czy picie ciepłej wody jest lepsze niż zimnej wody?
W przeciwieństwie do ogólnego przekonania, że woda pitna o niskiej temperaturze powoduje otyłość, temperatura nie hamuje korzyści płynących z wody w utracie wagi. Nawet spożycie zimnej wody może faktycznie zwiększyć spalanie kalorii. Dzieje się tak dlatego, że zimna woda będzie regulowana, aby być cieplejszym przy wchodzeniu do ciała przez mechanizm.
Ile powinniśmy pić wodę, aby schudnąć?
Spożywanie wody pitnej jest niezbędne w trakcie diety, ponieważ dzięki zmniejszeniu spożycia kalorii organizm odczuwa również spowolnienie metabolizmu. Ogólnie rzecz biorąc, dzienna porcja wody pitnej wynosi 8 szklanek 250 ml wody pitnej dziennie lub równowartość 2 litrów / dzień. Jednak mniejsza dzienna konsumpcja nadal zapewnia korzyści w utracie wagi.
Jeden badania pokazuje, że zużycie wody do picia na poziomie około 1 litra / dzień pomaga spalić 23 dodatkowe kalorie dziennie lub około 17000 kalorii w ciągu jednego roku, a traci wagę średnio o 2 kg. Przy niewielkim zużyciu wody, inne badania również wykazało zmniejszenie wskaźnika masy ciała i obwodu brzucha przez 8 tygodni. Pokazuje to, że spożywanie wody pitnej może być korzystne dla krótko- i długoterminowego spadku masy ciała.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 4 Korzyści z wody kokosowej dla zdrowia
- Dieta Mayo: efektywnie niższa waga, ale czy jest zdrowa?
- 3 sposoby na obniżenie masy ciała bez posiadania napiętej diety
