Spis treści:
- Wideo medyczne: 24 GENIALNYCH WSKAZÓWEK, KTÓRE MOGĄ URATOWAĆ CI ŻYCIE
- Zdrowe porady dla rodziców na czczo
- 1. Skup się na pożywnym jedzeniu
- 2. Jedz pokarmy włókniste
- 3. Zaleca się przyjmowanie suplementów
- 4. Pij tyle wody
- 5. Utrzymuj kontakty towarzyskie
Wideo medyczne: 24 GENIALNYCH WSKAZÓWEK, KTÓRE MOGĄ URATOWAĆ CI ŻYCIE
Kiedy ktoś jest stary, wiele osób martwi się o swoje zdrowie fizyczne podczas postu w Ramadan. W rzeczywistości nie należy się martwić, czy rodzice mogą utrzymać swoją wagę, codziennie być energiczni i otrzymywać składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Aby zachować zdrowie i kondycję, warto przyjrzeć się zdrowym wskazówkom na czczo dla starszych osób poniżej.
Zdrowe porady dla rodziców na czczo
Według Narodowego Centrum Zasobów Odżywiania, Aktywności Fizycznej i Starzenia, 1 na 4 rodziców na świecie doświadcza niedożywienia codziennie. Zwłaszcza jeśli pościsz, niedożywienie u osób starszych może być zagrożone nadwagą lub niedowagą. Może to osłabić mięśnie i kości osób starszych.
Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe osób starszych, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Ograniczaj pokarmy zawierające wysoko przetworzony cukier, tłuszcz i sól. Seniorzy mogą również dostosować metodę postu, aby zapobiec niekorzystnym warunkom zdrowotnym. Oto wskazówki i spożycie, które należy wziąć pod uwagę:
1. Skup się na pożywnym jedzeniu
Wraz z wiekiem zapotrzebowanie kaloryczne osób starszych może się zmniejszyć, a ich potrzeby żywieniowe pozostaną takie same lub mogą wzrosnąć. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomoże rodzicom uzyskać niezbędne witaminy, minerały, białko, węglowodany i tłuszcze. Niektóre przykłady pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które mogą być spożywane:
- Warzywa i owoce
- Orzechy i nasiona
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
- Beztłuszczowe pokarmy białkowe
- Ograniczaj pokarmy bogate w kalorie, ale o niskiej zawartości składników odżywczych. Na przykład, nie jedząc smażonych potraw podczas szybkiego łamania i nie jedząc słodkich pokarmów i napojów zawierających cukier.
2. Jedz pokarmy włókniste
Włókno w ciele jest potrzebne dla zdrowego układu trawiennego. Aby uniknąć zaparć i innych problemów, podawaj pokarmy bogate w błonnik przy każdym posiłku o świcie i szybko się psuj. Ponadto rozpuszczalny błonnik jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowego poziomu cholesterolu dla rodziców. Na przykład możesz spożywać płatki owsiane, fasolę i owoce podczas świtu.
3. Zaleca się przyjmowanie suplementów
Kiedy rodzice poszczą, może być nieco trudniej uzyskać żywienie, biorąc pod uwagę schemat i godziny zmiany jedzenia. Dobrze, zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, czy powinieneś przyjmować suplementy witaminowe lub mineralne, takie jak wapń, witamina D, magnez lub witamina B-12.
Te specyficzne witaminy, często mniej zaabsorbowane lub niewystarczające, są uzyskiwane przez osoby w podeszłym wieku. Ale niestety, niektóre suplementy mogą przeszkadzać, jeśli ktoś jest na pewnych lekach. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceuty o potencjalne skutki uboczne i dawki przed przyjęciem suplementów.
4. Pij tyle wody
Zazwyczaj rodzice nie zwracają uwagi na stan spragnionego ciała pozbawionego minerałów. Cóż, gdy rodzice poszczą, upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody lub innych zdrowych płynów. Spróbuj też pić osiem szklanek lub 2 litry wody dziennie. Minerały i woda można również uzyskać z napojów takich jak sok, herbata, zupa, a nawet owoce i warzywa zawierające wodę.
5. Utrzymuj kontakty towarzyskie
Oprócz zaspokajania fizycznych potrzeb, zaspokojone są także dobre potrzeby i szczęśliwość umysłowa, gdy rodzice poszczą. Staraj się robić interakcje społeczne z sahurem lub otwierać się razem z krewnymi, ngabuburit ze starszymi przyjaciółmi i wciąż wiele innych aktywności towarzyskich. Dzięki istnieniu interakcji społecznej rodzice mogą zmienić znaczenie postu w coś przyjemnego i nie stać się ciężarem lub po prostu znosić głód, który musi być wypełniony.
