Spis treści:
- Funkcja witaminy C i cynku dla ciała
- Funkcja witaminy C
- Funkcja cynkowa
- Przyjmuj witaminę C i cynk podczas postu
- Menu Sahur bogate w witaminę C i cynk
Kiedy pościsz, musisz opierać się jedzeniu i piciu przez 13 godzin dziennie. W tym czasie funkcje organizmu ulegną zmianom, z których jednym jest obniżenie układu odpornościowego. Ciało potrzebuje witamin i minerałów, takich jak witamina C i cynk, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu, podczas gdy w ciągu miesiąca trwało poszczenie. Możesz spożywać witaminy i cynku w jedzeniu, które spożywasz podczas postu, np. O świcie. Menu Sahur zawierające dużo witaminy C i cynku może pomóc w utrzymaniu siły układu odpornościowego podczas postu.
Funkcja witaminy C i cynku dla ciała
Funkcja witaminy C
Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Witamina C jest potrzebna do wzrostu tkanki i naprawy we wszystkich częściach ciała. Witamina C służy do:
- Wzmacnia odporność.
- Uzdrawiaj rany i twórz blizny.
- Napraw i utrzymuj zdrowe kości i zęby.
- Pomaga w absorpcji żelaza.
- Jako dobry przeciwutleniacz do zapobiegania wolnym rodnikom, które mogą powodować przewlekłe choroby.
Funkcja cynkowa
Cynk jest ważnym minerałem, którego organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie, ponieważ może utrzymać zdrowie układu odpornościowego. Cynk znajduje się we wszystkich komórkach ciała, a mianowicie w podziale komórki, rozwoju komórek, gojeniu ran i węglowodanach.
Cynk jest również potrzebny dla zmysłu węchu i smaku i zwiększa działanie insuliny.
Przyjmuj witaminę C i cynk podczas postu
Niektórzy ludzie mogą czuć się słabi i nie podekscytowani, gdy poszczą. Jeśli tak się stanie, może to oznaczać, że twój układ odpornościowy spada. Zmiany w czasie i diecie podczas postu mogą być przyczyną.
Kiedy pościsz, możesz jeść tylko dwa razy, czyli o świcie i przełamać post. W tym momencie otrzymasz jedynie pożywienie. Dlatego ten czas jest wykorzystywany do zaspokojenia potrzeb żywieniowych organizmu podczas postu.
Odżywianie podczas postu, które nie jest wystarczające, może powodować niedobory żywieniowe organizmu i ostatecznie powodować obniżenie układu odpornościowego.
Aby tego uniknąć, można spożywać źródła witaminy C i cynku, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Tak więc możesz pościć przez pozostawanie silnym i niepodatnym na choroby.
Menu Sahur bogate w witaminę C i cynk
Witaminy C można znaleźć na niektórych owocach i warzywach. Owoce zawierające wysoką witaminę C to kantalupa, pomarańcze, kiwi, mango, papaja, ananas, jagody (truskawki i maliny), pomidory, papryka, papryka i arbuzy. Warzywa bogate w witaminę C, takie jak brokuły, kapusta, kalafior, szpinak, ziemniaki i dynia.
Podczas gdy cynk w białku zwierzęcym jest dobrym źródłem pożywienia. Wołowina i mięso z kurczaka zawierają więcej cynku niż ryby. Inne źródła żywności zawierające cynk to migdały, migdały, płatki zbożowe i płatki owsiane, które dodaje cynk.
Dodanie tych źródeł żywności do menu sahur może pomóc zapewnić wystarczającą ilość witaminy C i cynku podczas postu. W ten sposób możesz szybko i płynnie pracować przez cały miesiąc.
Oto niektóre z menu, które są bogate w witaminę C i cynk, które można zastosować w domu.
- Płatki owsiane z dodatkowymi owocami.
- Zupa z marchwi, fasola i kalafior.
- Saute brokuły z papryką.
- Zboże i mleko.
- Saute ziemniaki z grubymi kawałkami chili jako aromatów.
- Sałatka owocowa.
Ponadto, jeśli to konieczne, możesz przyjmować suplementy witaminy C i cynku, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe po zjedzeniu sahuru.
