Spis treści:
- Jak nie łatwo zachorować podczas postu?
- 1. Reguluj spożycie żywności
- 2. Odpocznij wystarczająco
- 3. Zwiększ spożycie witamin i minerałów
- 4. Kontynuuj regularne ćwiczenia
- 5. "Spotkaj się" ze słońcem każdego ranka
- 6. Nie stresuj się
Upadnięcie na chorobę podczas postu nie tylko powoduje dyskomfort w ciele, ale także nabożeństwo zostaje zakłócone. Jednak, gdy pościsz, organizm jest zagrożony brakiem pożywienia, jeśli nie przejdziesz zdrowego odżywiania się o świcie i szybko się złamiesz. W rezultacie twój układ odpornościowy słabnie i łatwo zachorujesz.
Jak nie łatwo zachorować podczas postu?
1. Reguluj spożycie żywności
Czas posiłku jest tylko wtedy, gdy sahur i przerwanie postu. To sprawia, że musisz mądrze wybierać, jakie produkty spożywać w tym czasie, ponieważ wpłynie to na opór twojego ciała.
Aby nie zachorować łatwo podczas postu, nie oznacza to, że musisz jeść tyle, ile to możliwe, o świcie i przełamać post. Ustawienie i wybór odpowiedniego pokarmu jest kluczem do silnego ciała, szczególnie podczas postu.
Jedz zgodnie z Twoimi potrzebami, im więcej różnorodności potraw masz w talerzu, tym więcej otrzymasz składników odżywczych. Staraj się nie konsumować za dużo tłuste jedzenie i dużo kalorii.
2. Odpocznij wystarczająco
Czas snu również się zmieni, gdy nadejdzie miesiąc postu. Musisz wstać bardzo wcześnie, aby świtać i czcić aż do wieczora. Wpłynie to pora snu Ty na noc. Staraj się zasnąć przez około 7 godzin na dobę. To sprawi, że twój układ odpornościowy będzie działał dobrze w zwalczaniu infekcji z zewnątrz.
3. Zwiększ spożycie witamin i minerałów
Niech ciało nie będzie łatwo chorować podczas postu, musisz także jeść pokarmy zawierające wysokie witaminy i minerały. Oto kilka witamin i minerałów, które są bardzo ważne dla utrzymania twojego układu odpornościowego:
- Witamina C, jest najważniejszą witaminą, która polega na wzmocnieniu układu odpornościowego. Pokarmy zawierające dużo witaminy C, takie jak brokuły, pomidory, kalafior, pomarańcze, papaja, mango i kiwi.
- Witamina B6, to witamina, która jest bardzo ważna dla wspierania reakcji biochemicznych na układ odpornościowy. Żywność bogata w witaminę B6 to różnego rodzaju zielone warzywa i groszek.
- Witamina E, jest silnym przeciwutleniaczem przeciwko infekcjom w organizmie. Tę witaminę można znaleźć w orzechach, nasionach i szpinaku.
- Cynk, jest jednym z minerałów, które odgrywają ważną rolę w budowaniu układu odpornościowego. Żywność zawierająca dużo cynku to kurczak, wołowina, różne rodzaje skorupiaków i zielone warzywa liściaste.
Jeśli uważasz, że twoje codzienne jedzenie nie może zaspokoić potrzeb witamin i minerałów, możesz przyjmować suplementy, takie jak Redoxon, które zawierają kombinację witaminy C i cynku, aby utrzymać swój układ odpornościowy.
4. Kontynuuj regularne ćwiczenia
Nie róbcie postu jako wymówki, by nie ćwiczyć. Tak, ćwiczenia są koniecznością, aby twoje ciało było zawsze zdrowe i sprawne. Różne badania dowiodły, że ćwiczenia fizyczne mogą wzmacniać układ odpornościowy.
Chociaż nie wiadomo dokładnie, dlaczego wysiłek fizyczny może sprawić, że ciało łatwo zachoruje podczas postu, jedna z teorii twierdzi, że ćwiczenia mogą podnosić temperaturę ciała, aby zapobiec rozwojowi bakterii w ciele. Ponadto wysiłek fizyczny wpływa również na liczbę białych krwinek, które służą jako "żołnierze" w zwalczaniu infekcji.
5. "Spotkaj się" ze słońcem każdego ranka
Leniwy z domu, w obawie przed pragnieniem lub zmęczeniem? Zamiast tego musisz unikać tych złych nawyków. W rzeczywistości ekspozycja na poranne słońce może zwiększyć produkcję witaminy D w organizmie. Nie musi być zbyt długi, wystarczy "spotkać" się porannym słońcem około 10-15 minut.
6. Nie stresuj się
Stres jest jednym z głównych powodów, dla których jesteś bardzo podatny na choroby. Co więcej, podczas postu, ciało, które łatwo się męczy, będzie bardzo wrażliwe, jeśli doświadczasz przedłużającego się stresu. Aby nie chorować łatwo podczas postu, staraj się nie być zestresowanym lub depresja. Tak, mimo że presja ze strony środowiska jest nieunikniona, najważniejsze jest to, jak radzić sobie ze stresem i nie popadać w depresję.
