Spis treści:
- Wideo medyczne: Wolność od Negatywnych Emocji część 2 Płytka i Głęboka Zmiana
- 1. Staw czoło swojej fobii powoli
- 2. Techniki relaksacji uczenia się
- 3. Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom
Wideo medyczne: Wolność od Negatywnych Emocji część 2 Płytka i Głęboka Zmiana
Życie z fobią z pewnością nie jest łatwe. Nie mówiąc o widzeniu lub dotykaniu przedmiotu, którego się boisz, wyobraź sobie lub po prostu usłyszawszy nazwę przedmiotu, którego możesz się obawiać, może wywołać u ciebie lęk i przerażenie. Wreszcie, osoba, która ma fobię, będzie nadal unikała przedmiotu, którego się boimy, nie zdając sobie sprawy, że unikanie sprawi, że fobia będzie bardziej przerażająca i przerażająca w jego umyśle.
Dlatego byłoby lepiej, gdyby ludzie, którzy mają fobie, szukali sposobów na przezwyciężenie lęku przed pewnymi przedmiotami lub sytuacjami; zwłaszcza, jeśli obiekt, którego się obawiamy, jest przedmiotem lub sytuacją, która będzie napotykana codziennie, na przykład ryżem, owocami lub warzywami, tłumami itp. Czy istnieje sposób na pokonanie fobii? Oczywiście, że jest. Oto kilka wskazówek, które można zrobić, aby przezwyciężyć fobie.
1. Staw czoło swojej fobii powoli
Unikanie obawy jest naturalne. Jednak, aby pokonać fobie, musisz nauczyć się radzić sobie z nimi. Ekspozycja jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pokonanie twoich lęków. Podczas procesu naświetlania nauczysz się wydostać z lęku i strachu z powodu fobie, które masz.
Jeśli robisz to wielokrotnie, to uświadomi ci to, że lęki, o których myślałeś, nie wydarzą się. Poczujesz się pewniej i będziesz mieć kontrolę, dopóki fobia nie zacznie tracić siły. Im dłużej narażasz się na to, czego się boisz, tym bardziej przyzwyczaisz się i uspokoisz się tym.
Załóżmy, że jesteś fobią lecącą samolotem. Aby sobie z tym poradzić, spróbuj wybrać lot o najkrótszym czasie podróży z Twojego miasta. Poproś towarzysza rodziny lub przyjaciół. Wybierz także linie lotnicze, którym ufasz najbardziej. Dopiero po tym można powoli spróbować lotu, który trwa dłużej, na przykład dwie godziny.
Wskazówki dotyczące postępowania z fobiami są następujące:
- Wymień przerażające przedmioty lub sytuacje związane z twoją fobią.
- Rozpocznij od ekspozycji, którą możesz obsłużyć (z listy, którą stworzyłeś). Na przykład, jeśli jesteś fobią z durianem, możesz zacząć od kontrolowania siebie, gdy usłyszysz durians. Jeśli poczujesz się lepiej, gdy go usłyszysz, możesz ćwiczyć się, aby zobaczyć zdjęcie duriana, a następnie zobaczyć duriana bezpośrednio, przytrzymaj go, poczuj zapach i tak dalej. Ta stopniowa ekspozycja pomoże ci kontrolować strach, który powstaje z powodu durowych fobii.
2. Techniki relaksacji uczenia się
Nauka pokonywania fobii nie jest łatwa. Proste ekspozycje, takie jak zdjęcia obiektów, których obawiasz się, mogą czasami sprawić, że serce bije, oddychając. Jeśli poczujesz się obciążony, gdy staniesz twarzą w twarz ze swoją fobią, natychmiast wycofaj się i użyj technik relaksacyjnych, aby się uspokoić. Ponieważ ucząc się uspokajać, możesz stać się bardziej pewny siebie ze swoją umiejętnością radzenia sobie z uczuciem dyskomfortu i stawienia czoła swoim lękom.
Wskazówki dotyczące relaksu, które możesz zrobić:
- Usiądź lub stań wygodnie z prostym grzbietem. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
- Oddychaj powoli przez nos, licząc do czterech. Ręka w brzuchu musi iść w górę. Ręce na klatce piersiowej muszą poruszać się bardzo niewiele.
- Wstrzymaj oddech, aż będzie siódmy.
- Zrób wydech przez usta w ósmym stopniu, wypychając powietrze tak mocno, jak możesz, wzdychając. Ręka w żołądku musi poruszać się podczas wydechu, ale twoja druga ręka musi poruszać się bardzo niewiele.
- Wdychaj ponownie, powtarzaj ten cykl, aż poczujesz się zrelaksowany i skoncentrowany.
Ćwicz tę technikę głębokiego oddychania przez pięć minut dwa razy dziennie. Po tym jak poczujesz się komfortowo z tą techniką, możesz zacząć jej używać, gdy pokonujesz swoją fobię.
3. Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom
Kiedy masz fobię, masz tendencję do przeceniania tego, jak źle jest, gdy napotykasz sytuację, której się boisz. Jednocześnie nie doceniasz swojej zdolności do przezwyciężenia fobii. Dlatego sposobem na pokonanie tego jest zakwestionowanie negatywnych myśli.
Czy to, czego się obawiałeś, naprawdę się stało? Czy pewne sytuacje lub przedmioty mogą cię zranić? I tak dalej z innymi pytaniami dotyczącymi twoich negatywnych myśli.
Jeśli odpowiedź brzmi "nie" lub "niekoniecznie", to musisz zmienić zdanie, "Będę w porządku" lub inne pozytywne myśli. Pomoże to zmniejszyć obawy i niepokoje podczas pokonywania fobii.
