Spis treści:
- Kiedy kładziesz się spać i budzisz się, reguluje zegar biologiczny twojego ciała
- Korzyści z wstawania rano sprawiają, że żyjesz dłużej
- Przyzwyczajenie do budzenia się po południu sprawia, że łatwo chorujesz
Czy słyszałeś słowa swoich przodków, którzy powiedzieli: "obudźcie się dużo fortuny"? Wczesne wstawanie sprawia, że masz dodatkowy czas na przygotowanie się na dzień w porównaniu do tego, czy musisz się spieszyć. Istnieje również wiele korzyści wczesnego wstawania w celu uzyskania zdrowia. Co ciekawe, badanie wykazało, że osoby, które wcześnie wstają wcześnie, częściej żyją dłużej niż osoby, które lubią się obudzić późno. Który to jesteś ty
Kiedy kładziesz się spać i budzisz się, reguluje zegar biologiczny twojego ciała
Każda istota ludzka ma swój "harmonogram operacyjny" nazywany zegarem biologicznym lub rytmem okołodobowym. Rytmy okołodobowe regulują każdy aspekt naszego życia, zwłaszcza gdy chodzi o sen i budzenie się w następstwie wzorców zmieniających się przyzwyczajeń, warunków fizycznych, umysłowych, behawioralnych, a nawet środowiskowych w 24-godzinnym cyklu. Rytm dobowy określa, czy jesteś osobą, która lubi wstać wcześnie, czy obudzić się późno.
Sen to sposób na automatyczne wyzerowanie zegara biologicznego organizmu. Kiedy przyzwyczaisz się do spania późno i obudzisz się późno, nie zdając sobie sprawy, jak działa zegar biologiczny twojego ciała. Zmieniające się rytmy okołodobowe będą miały wpływ na to, jak organizm funkcjonuje jako całość, ponieważ zegar biologiczny organizmu pomaga również regulować produkcję hormonów, temperaturę ciała i różne inne ważne funkcje organizmu.
Korzyści z wstawania rano sprawiają, że żyjesz dłużej
Ludzie, którzy lubią się obudzić wcześnie, mają regularny harmonogram snu. Śpij wystarczająco, aby mieć niezliczoną ilość korzyści. Kiedy śpisz, mózg uwalnia hormony i związki, które pomagają organizmowi w procesach metabolicznych. Począwszy od regulacji łaknienia, zwiększania odporności, poprawy pamięci, poprawy samopoczucia, poprawy kondycji, zwiększenia energii i skupienia się na aktywnościach następnego dnia.
Wszystkie funkcje metaboliczne organizmu są regulowane przez rytmy dobowe, które działają zgodnie ze zmianami temperatury i pogody wokół ciebie. Według Phyllis C. Zee, MD., Profesora neurologii w Feinberg School of Medicine w Northwestern University, wczesne wstawanie daje więcej możliwości bycia wystawionym na zdrowe poranne promienie słoneczne, przy jednoczesnym wspomaganiu rytmów okołodobowych skuteczniej. Kiedy metabolizm organizmu działa dobrze, organizm może bez problemów wykonywać różne funkcje.
Korzyści z wczesnego wstawania zostały powiązane ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, które przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka różnych poważnych chorób, z których jednym jest otyłość. Ponieważ przyzwyczajając się do regularnego spania i wczesnego wstawania, zasadniczo masz więcej czasu na mieszanie zdrowego śniadania. Nadwaga powoduje, że osoba narażona jest na różne choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca i choroby kości, które mogą osłabić zdrowie organizmu. W oparciu o wspólne badania z Harvard School of Public Health w Ameryce i University of Cambridge w Wielkiej Brytanii otyłość może zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
W rzeczywistości, wczesne wstawanie wcześnie sprawia, że czujesz się bardziej sprawny i żywy, dzięki czemu staje się bardziej produktywny w ciągu dnia. Na dłuższą metę korzyści wynikające z wczesnego nastroju i zdrowia psychicznego mogą zmniejszyć ryzyko depresji.
Przyzwyczajenie do budzenia się po południu sprawia, że łatwo chorujesz
Odwrotnie, gdy się obudzisz późno. Zwykle organizm automatycznie uwalnia hormony stresu, adrenalinę i kortyzol, aby uczynić cię bardziej "piśmiennym" i ostrzegać, gdy się obudzisz. Mimo to, im więcej się budzisz, tym więcej hormonów stresu zostaje uwolnionych. Nadmierny poziom hormonów stresu w ciele nie tylko pogarsza nastrój, ale z czasem ma również negatywny wpływ na zdrowie organizmu.
Kristen Knutson, profesor neurologii w Feinberg School of Medicine w Northwestern University, powiedziała, że osoby, które spały późno w nocy, były 2 razy bardziej narażone na wystąpienie zaburzeń psychicznych, 23% więcej na ryzyko zaburzeń trawiennych, a 22% częściej na choroby układu oddechowego. Ponadto zwyczaj pozostawania w górze pozwala komuś robić niezdrowe nawyki, takie jak jedzenie północy, picie alkoholu, palenie tytoniu, a nawet używanie narkotyków.
W rezultacie osoby, które późno śpią i budzą się później, mają wyższy poziom cukru we krwi, trójglicerydy i zły cholesterol (LDL) z powodu tych niezdrowych nawyków. Te różne zaburzenia metaboliczne stają się podstawową przyczyną wielu chorób przewlekłych, takich jak choroba wieńcowa i cukrzyca.
Badanie przeprowadzone przez zespół naukowców z Northwestern University Feinberg School of Medicine i University of Surrey w Anglii dowiodło, że ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób przewlekłych wzrosło o 10% u osób, które lubią spać późno niż osoby, które starają się wcześnie wstać. Badanie przeprowadzono na 6,5 roku u ponad 400 tysięcy dorosłych w Wielkiej Brytanii.
Chodź, zacznij przyzwyczajać się do wcześniejszego wstawania, jeśli chcesz żyć zdrowo, aż do późnej starości!
