Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 PORAD Jak Szybko Zwiększyć MASE - Przemiana Ektomorfika!
- Skąd wiesz, czy musisz przytyć?
- Jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie w jeden dzień?
- Ile kalorii potrzeba, aby przybrać na wadze?
Wideo medyczne: 5 PORAD Jak Szybko Zwiększyć MASE - Przemiana Ektomorfika!
Kto powiedział, że przybranie na wadze jest łatwe? Dla niektórych osób, które mają cienkie pozycje, przybranie na wadze jest dość trudne i wymaga dużego wysiłku. Podobnie jak utrata wagi, w celu przybierania na wadze, głównym problemem są kalorie w jedzeniu. Zwiększenie wagi oznacza konieczność dodawania do codziennych kalorii. Następnie ile kalorii należy dodać, aby zwiększyć wagę?
Skąd wiesz, czy musisz przytyć?
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mają one mniej lub mniejszą wagę. W tym czasie nasza uwaga jest rzeczywiście bardziej u ludzi, którzy mają nadwagę lub otyłość. Chociaż mniejsza waga jest również problemem żywieniowym i wpływa na zdrowie. Dlatego ważne jest, aby ludzie o mniejszej wadze starali się zwiększyć swoją wagę.
Jeśli czujesz się chudy, spróbuj obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), aby to zapewnić. Obliczanie BMI można wykonać, znając aktualną wysokość i wagę. Następnie twoja obecna waga jest dzielona przez wysokość kwadratu w metrach.
Ktoś, kto został uznany za doświadczającego niedowaga lub brak masy, jeśli BMI jest mniejsze niż 18,5 kg / m2. Jeśli Twoje BMI jest niższe od zalecanego limitu, powinieneś zaplanować program, aby przybrać na wadze.
W celu przybierania na wadze, jednym z wysiłków, na których się opiera, jest zwiększenie spożycia i zwiększenie porcji żywności, tak aby doszło do większej ilości kalorii. Ale właściwie ile kalorii potrzebuje ktoś, aby chcieć zwiększyć swoją wagę?
Jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie w jeden dzień?
Zanim dowiesz się, ile kalorii musisz dodać, aby przybrać na wadze, musisz najpierw zrozumieć standardowe potrzeby kaloryczne, których potrzebujesz. Każdy ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Potrzeba ta zależy od wieku, płci, masy ciała, wzrostu i aktywności fizycznej wykonywanej codziennie.
Na przykład dorosły samiec (20-59 lat) ma masę ciała 62 kg i wysokość 165 cm, jego aktywność fizyczna jest klasyfikowana jako umiarkowana. Tak więc ci ludzie potrzebują około 3000 kalorii dziennie. W przeciwieństwie do kobiet w tym samym wieku i aktywności fizycznej, o masie ciała 54 kg i wysokości 156 cm, kalorie, których potrzebuje, to tylko 2250 kalorii.
Możesz wykonać kalkulację kalorii za pomocą aplikacji, obliczając ją online, lub możesz to zrobić tutaj. Aby poznać dokładne wymagania dotyczące kalorii, możesz porozmawiać o tym z dietetykiem lub medyczną osobą.
Ile kalorii potrzeba, aby przybrać na wadze?
Dodawanie kalorii jest czymś, co musi zrobić ktoś, kto chce przybrać na wadze. Bezpieczne dodawanie kalorii, które wynosi około 500-1000 kalorii dziennie, aby uzyskać przyrost masy ciała o 1 kg na tydzień. Rzeczywiście każdy osiągnie inne wyniki. Jeśli nie odczuwasz zmian wagi w ciągu tygodnia, mimo że dodajesz dziennie kalorie, dodaj około 100-250 kalorii i zobacz wyniki na koniec tygodnia.
Dlatego powinieneś na początku programu przybrać na wadze, spróbuj dodać do codziennych potrzeb aż 500 kalorii. Jeśli to nie zadziała, po prostu dodaj więcej kalorii stopniowo, aż dodatek osiągnie 1000 kalorii.
Zwiększona ilość kalorii zmieni dietę, ponieważ musi być stopniowo dodawana, aby nie zaskoczyć układu trawiennego i nie powodować niestrawności.
Ponadto, aby zapobiec problemom żołądkowym, można podzielić wszystkie kalorie na mniejsze porcje w 5-6 posiłkach. Na przykład, jeśli dodasz 3000 kalorii do kalorii, a następnie każdy ciężki posiłek, taki jak śniadanie, obiad i kolacja, kalorie musisz spożywać aż 750 kalorii na posiłek. Podczas gdy pozostałe kalorie, możesz przełączyć się na przekąski rano przed południem aż 375 kalorii i popołudnia 375 kalorii.
