Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak to jest być przedsiębiorcą? 15 kroków
- Jak zmienić złe nawyki w pięciu ważnych etapach
- W pierwszym etapie możesz nie być świadomy
- Drugi etap, zaczyna zdawać sobie sprawę, że twoje złe nawyki muszą zostać zmienione
- Trzeci etap, przygotowanie jednogłośnej determinacji
- Czwarty etap zaczyna działać i doprowadzić do zmiany
- Piąty etap, utrzymanie twojego osiągnięcia
Wideo medyczne: Jak to jest być przedsiębiorcą? 15 kroków
Zły nawyk, który utrzymuje się i pozostaje w spokoju, może wywołać w twoim życiu odwrotny skutek. Począwszy od niezdrowych nawyków, takich jak podjadanie przed pójściem spać, zwyczaj opóźniania pracy do odegrania gra, aż nawyk się spóźni.Jego imię jest również nawykiem, musi być trudne do wyrzucenia. Dlatego musisz znaleźć sposoby na zmianę tych złych nawyków. Jak zmienić złe nawyki dla osób, które chcą się zmienić? To jest etap zmian według ekspertów.
Jak zmienić złe nawyki w pięciu ważnych etapach
W latach osiemdziesiątych dwóch ekspertów, a mianowicie James O. Prochaska i jego kolega Carlo Di Clemente opracowali teorię pięciu etapów zmian. Ta teoria uważa, że aby naprawdę zmienić złe nawyki, trzeba przejść przez pięć ważnych etapów, jeden po drugim.
Jakie kroki należy podjąć, aby zmienić czyjeś złe nawyki? Oto wyjaśnienie.
W pierwszym etapie możesz nie być świadomy
W tej chwili możesz nie zdawać sobie sprawy, że masz złe nawyki, które trzeba zmienić. Ty też nie chcesz niczego zmieniać.
Na przykład, masz zwyczaj beztrosko umieszczać swoje rzeczy, a później będziesz miał kłopot z odnalezieniem go samemu. Na tym etapie możesz nie chcieć przyznać, że to, co naprawdę sprawia ci kłopot, to ty sam, ponieważ lubisz nadużywać rzeczy.
Drugi etap, zaczyna zdawać sobie sprawę, że twoje złe nawyki muszą zostać zmienione
Wchodząc w drugi etap, zaczynasz chcieć się zmieniać, ponieważ już wiesz, że twoje złe nawyki są przeszkodą w twoim życiu. Zazwyczaj ten etap jest wyzwalany przez wydarzenie, które jest na tyle znaczące, że zdajesz sobie sprawę, że coś jest nie tak z twoimi nawykami.
Jednak nie jesteście tak naprawdę gotowi porzucić swoje złe nawyki. Ponieważ zmiana złych nawyków oznacza, że nie możesz znowu "wygodnie" żyć.
Trzeci etap, przygotowanie jednogłośnej determinacji
Na tym etapie zaczynasz przygotowywać się psychicznie i fizycznie na zmiany. Na przykład, jeśli masz nawyk odkładanie pracy. Teraz zaczynasz wyciskać mózg, zastanawiając się, jak zmienić te złe nawyki. Na przykład, wykonując codzienny harmonogram lub prosząc kogoś o pomoc, aby przypomnieć ci o zakończeniu pracy.
Czwarty etap zaczyna działać i doprowadzić do zmiany
Wreszcie dochodzisz do bardzo ważnego etapu, którym jest doprowadzenie do zmiany. Po ustaleniu dziennego harmonogramu, zaczynasz zmagać się z przestrzeganiem harmonogramu i wykonania każdej pracy na czas, bez opóźnień.
Ten czwarty etap zwykle trwa długo. Jednak nie martw się, ponieważ każdy ma swój czas. Ważne jest to, że jesteś o krok bliżej do całkowitej zmiany.
Piąty etap, utrzymanie twojego osiągnięcia
Ostatnim etapem jest utrzymanie zmian, które udało Ci się osiągnąć. Na przykład, udało ci się przestać podjadać jedzenie o wysokiej zawartości kalorii i cukru. Musisz postarać się, aby ta zmiana była nie tylko chwilowa, ale zrównoważona.
Można powiedzieć, że ten etap nie ma ograniczenia czasowego. Być może będziesz musiał podjąć dodatkowe wysiłki. Na przykład częściej gotować w domu zamiast kupować niezdrowe przekąski na zewnątrz.
W gruncie rzeczy, jak zmienić złe nawyki, nie może być natychmiastowe i mrugnięcie okiem. Potrzebujesz długiego procesu i dobrej woli. Jednak po wykonaniu pięciu opisanych wyżej kroków możesz być bardziej pewny swoich własnych możliwości zmiany na lepsze.
