Spis treści:
- Wideo medyczne: Czego możesz spodziewać się w ciąży? | ODC. 54 | mama lama
- Co możesz zrobić, aby przezwyciężyć ból krzyża
- 1. Podaj kompres
- 2. Spać w pozycji i wygodnym materacu
- 3. Weź środki przeciwbólowe
- Którego należy unikać w przypadku bólu krzyża
- 1. Nie siadaj i bądź cicho
- 2. Jedz za dużo
- 3. Podnos ciężkie przedmioty
- 4. Nie siedź w nieostrożnej pozycji
Wideo medyczne: Czego możesz spodziewać się w ciąży? | ODC. 54 | mama lama
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś bólu krzyża? Bóle krzyża lub niższy ból pleców, jest ból w dolnej części kręgosłupa lub pleców. Plecy składają się z układu kręgosłupa, dysków między kręgowcami, rdzenia kręgowego (funkcji nerwu), mięśni i więzadeł.
Uraz w tym obszarze może powodować ból. Ból może trwać kilka dni lub nawet wystąpić przez długi czas. W takim razie, co robisz i czego nie robisz, gdy doświadczasz bólu krzyża?
Co możesz zrobić, aby przezwyciężyć ból krzyża
1. Podaj kompres
Kiedy doświadczasz bólu krzyża, pierwszą pomocą, którą możesz zrobić, jest kompresja. Poprzez ściskanie sekcji bólowych rozładuje nerwy i mięśnie, które są napięte, by powodować ból.
Najpierw można skompresować dotkniętą część przez 1 do 2 dni, przez 20 minut na sesję. Dlaczego tak długo? Ponieważ ten etap jest początkowym etapem stanu zapalnego, który wymaga prostego leczenia. Gdy ból zacznie ustępować, możesz użyć ciepłego kompresu na zaatakowanym plecach.
2. Spać w pozycji i wygodnym materacu
Ułóż wygodnie sen, umieść plecy w pozycji wyprostowanej i wyprostowanej. Trzymaj kark, tył i dolną część kości ogonowej równolegle, co oznacza, że nie używaj najpierw poduszki lub podpórki w głowie.
Dlaczego pozycje i pościel są ważne? Ponieważ każdy typ osoby jest inny, dostosowany do struktury ciała, wielkości ciała i uzyskanego komfortu, tak ważnego w okresie rekonwalescencji po bólu krzyża.
3. Weź środki przeciwbólowe
Jeśli czujesz, że ból pleców, którego doświadczasz, jest nie do zniesienia, możesz wziąć leki przeciwbólowe sprzedawane w aptece. Ten rodzaj leku jest rzeczywiście potrzebny do wyeliminowania bólu nerwów w ciele. Pamiętaj jednak, że nie możesz używać tego leku w sposób ciągły. Musisz zacząć poprawiać swój styl życia i zdrowie, np. Rozciągając mięśnie pleców po zakończeniu ćwiczeń.
Którego należy unikać w przypadku bólu krzyża
1. Nie siadaj i bądź cicho
Jeśli uważasz, że ból lędźwiowy można wyleczyć, odpoczywając, jesteś w błędzie. Twoje ciało, nerwy i mięśnie pleców wymagają rozciągania, gdy są w stanie zapalnym. Obudź się i rozciągnij ciało co 20 minut. Nie zapomnij rozprostować nóg i części dłoni.
2. Jedz za dużo
W rzeczywistości jedzenie zbyt dużo może pogorszyć ból krzyża. Ciało o zwiększonej wadze może przyczyniać się do wystąpienia objawów związanych z kręgosłupem, takich jak osteoporoza, choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatyzm i zwężenie kręgosłupa.
3. Podnos ciężkie przedmioty
Jak wiadomo, ból krzyża może być spowodowany siłą, siłą i niewłaściwą pozycją podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Nie zaleca się podnoszenia przedmiotów zbyt ciężkich. Nawet jeśli jesteś do tego zmuszony, rób to w pozycji zalecanej poniżej:
- Gdy chcesz podnieść, unieś go z niewielkiej odległości
- Ustaw łokcie na zgięciu i ugnij kolana.
- Lift zaczyna się od nóg i unosi do mięśni brzucha
- Kiedy obiekt znajduje się w ramionach, nigdy nie obracaj ciała
4. Nie siedź w nieostrożnej pozycji
Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia i pozostania przez dłuższy okres czasu, upewnij się, że krzesło ma proste plecy, wyreguluj je za pomocą podłokietników, aby było wygodne. Podaj podkładki na dolnej części pleców. Nie zapomnij o rozciągnięciu ciała co 30 minut.
