Spis treści:
- Różne błędy podczas korzystania bieżnia
- 1. Nie rozgrzewaj się pierwszy
- 2. Noś buty, które nie są odpowiednie
- 3. Ognisko oka na stopę
- 4. Stań blisko monitora bieżnia
- 5. Trzymaj się z boku bieżnia
- 6. Stój stopę za daleko
- 7. Ćwicz desperacko
Dla tych z was, którzy regularnie ćwiczą, takich jak bieganie, spacery, czy szybki marsz, staje się leniwy, gdy pogoda nie wspiera. Nie musisz się martwić, nadal możesz z niego korzystaćbieżnia kto jest w domu lub idzie do tego miejsca fitness. Jednak nie pozwól, aby przy użyciu różnych błędówbieżnia tak, tak.
Problem polega nie na tym, aby ciało było zdrowe, tylko ćwiczenie na bieżni bez zachowania ostrożności może spowodować, że ciało będzie chore, a nawet zranione.
Różne błędy podczas korzystania bieżnia
Co, w każdym razie bieżnia czy to jest? Bieżnia jest narzędziem fitness który służy do biegania lub chodzenia bez ruchu. To narzędzie jest wyposażone w funkcje prędkości, licznik tętna, przebytą odległość i liczbę spalonych kalorii.
Chociaż jest to łatwiejsze do ćwiczenia, w rzeczywistości wiele osób faktycznie jest w błędzie podczas używaniabieżnia. Ryzyko obrażeń podczas uprawiania sportu za pomocą tego narzędzia jest nadal powszechne. Aby uniknąć obrażeń, należy unikać różnych nawyków, które są niewłaściwe podczas korzystania z bieżni, takich jak:
1. Nie rozgrzewaj się pierwszy
Rozgrzewka jest ważną czynnością przed rozpoczęciem każdego sportu, w tym biegania lub szybkiego marszu bieżnia. Jego zadaniem jest przygotowanie mięśni do większej elastyczności, zwiększenie elastyczności tkanki łącznej i stopniowe zwiększanie częstości akcji serca. W ten sposób ćwiczenia rozgrzewkowe mogą uniknąć zachorowania lub zranienia mięśni po użyciu.
Ćwiczenia rozgrzewkowe nie muszą trwać długo, nadal możesz to zrobić, nawet jeśli jesteś zajęty lub spiesznie. Wystarczy 5 do 7 minut, wykonując ruch skręcający kostki, kopiąc ruchy i podnosząc nogi do wysokości kolana.
2. Noś buty, które nie są odpowiednie
Jeśli chcesz ćwiczyć nie tylko, aby rozgrzać ważne ciało, należy również wziąć pod uwagę wybór obuwia. Istnieje wiele rodzajów butów sportowych. Chodzenie i bieganie często powoduje zużycie obuwia obcasa. Wybierz specjalne sportowe buty do biegania z dodatkowymi amortyzującymi podeszwami, aby chronić pięty i kości nóg przed obrażeniami.
3. Ognisko oka na stopę
Podczas biegu lub chodzenia ruch skupi się na twoich stopach. To nie znaczy, że twoje oczy wciąż patrzą w dół. Ten błąd jest często wykonywany, nie zdając sobie z tego sprawy. Postawa pochyla się w dół podczas używaniabieżniamoże spowodować utratę równowagi. W rezultacie ryzyko upadku będzie jeszcze większe.
Ponadto port zapewnia również napięcie mięśni szyi i ramion, co może zmniejszyć przyjmowanie tlenu przez organizm. Ten stan może szybko spowodować zmęczenie.
Co powinienem zrobić? Ustaw ciało w pozycji stojącej z oczami skierowanymi do przodu. Upewnij się także, że twoje ramiona są równoległe do stóp, aby twoje ciało nie było zbyt wysunięte do przodu.
4. Stań blisko monitora bieżnia
Wiele osób martwi się, że nie będą korzystać z tych kroków bieżnia, więc zdecyduj się stać blisko monitora. Kiedy bieżnia zacznij się ruszać, stojąc w pobliżu monitora możesz ograniczyć ruchy. Sagdy spróbujesz się cofnąć lub do przodu, twoja postawa się zmieni.
W wyniku tego biodra opadną do tyłu. Jeśli nie poprawisz pozycji i postawy natychmiast, równowaga twojego ciała może zostać zakłócona. Poruszenie prawą ręką stopą może nie być w rytmie. Aby tego uniknąć, możesz oznaczyć bazę bieżniana przykład taśmą lub taśmą klejącą, aby Twoje położenie ciała i odległość były nadal czujne.
5. Trzymaj się z boku bieżnia
Trzymaj siębieżnia może to pomoże ci zachować równowagę. Niestety, zmniejszy to obciążenie twoich stóp, jeśli będziesz nadal to robić. Oznacza to, że mniej kalorii zostanie spalonych.
Trzymaj się z boku bieżnia może także zmieniać postawę ciała i tworzyć napięcie w mięśniach szyi, mięśniach ramion i mięśniach ramion. Taka postawa może sprawić, że ciało stanie się zgięte i ostatecznie spowodować ból pleców.
W związku z tym należy umieszczać ramiona na boku ciała, gdy silnik jest uruchamiany, a podczas chodzenia zrelaksowany. Kiedy ruch staje się szybszy, możesz zgiąć ramiona, aby uzyskać kąt łokcia 90 stopni.
6. Stój stopę za daleko
Kroczenie krótsze i szybsze jest lepsze niż chodzenie za daleko. Im krótszy krok, tym lepiej się koncentrujesz, a mięśnie spalają więcej kalorii. Posuwając się zbyt daleko, może to zakłócać koncentrację, równowagę ciała i powodować upadek.
7. Ćwicz desperacko
Podczas korzystania bieżnia Możesz czuć się wyzwany przez ludzi wokół ciebie, aby zwiększyć szybkość. Możesz zwiększyć prędkość, o ile jest ona wykonywana etapami. Zbyt szybkie na początku może szybko doprowadzić do osłabienia. Możesz odczuwać bicie serca szybciej i mniej bóle mięśni po wysiłku. Jeśli nadal to robi, twoje ciało staje się chore, a nie świeże.
Tak, ustaw swoją prędkość z powrotem w praktyce. Zacznij od rozgrzewki, chodzenia bez pośpiechu i chodzenia szybko, zgodnie ze wzrostem prędkości i rozpoczęciem joggingu. Jog przez jedną do trzech minut, a następnie obniżyć prędkość. Następnie energiczny spacer przez 3 do 5 minut i kontynuuj jogging przez jedną do trzech minut.
Oprócz zarządzania prędkością, ustaw również harmonogram treningów. Zgłaszając się z prewencji, Benjamin Fegueroa, ekspert fitness z Fox Rehabilitation zaleca ćwiczenia o wysokiej intensywności, dwa lub trzy razy w tygodniu. Tymczasem trening intensywności jest przeprowadzany trzy lub pięć razy za tydzień.
