Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 rzeczy, o których zastosowaniu nie miałeś pojęcia, cz. 1
- Kalorie żywnościowe z każdego źródła składników odżywczych różnią się wartością
- Etykieta "0 kalorii" nie oznacza, że naprawdę nie ma kalorii
- Ciało nadal spala kalorie, mimo że milczysz
- Zmniejszenie nadmiaru pokarmu faktycznie frustruje twoją dietę
- Ilość spalonych kalorii w sprzęcie sportowym nie jest tak dokładna, jak mogłoby się wydawać
- Przekąski okazały się mało kaloryczne
Wideo medyczne: 10 rzeczy, o których zastosowaniu nie miałeś pojęcia, cz. 1
Kalorie są często źle oznaczone przez społeczność. W rzeczywistości ludzkie ciało potrzebuje kalorii, aby przeżyć. Bez kalorii nie będziesz miał energii do poruszania się. Stopniowo wszystkie ważne organy ciała zawiodą. Oprócz odgrywania ważnej roli w przetrwaniu człowieka, oto kilka interesujących faktów na temat kalorii żywności i ludzkiego ciała, których prawdopodobnie nigdy wcześniej nie znałeś.
Kalorie żywnościowe z każdego źródła składników odżywczych różnią się wartością
Istnieją trzy główne źródła substancji odżywczych potrzebne organizmowi do produkcji kalorii, a mianowicie węglowodanów, białka i tłuszczu.
Cóż, każde z tych źródeł żywieniowych okazuje się mieć inną zawartość kaloriikażdy gram. Jeden gram tłuszczu zawiera 9 kalorii. Jeden gram węglowodanu i jeden gram białka zawiera 4 kalorie.
Tłuszcz zawiera więcej kalorii niż inne składniki odżywcze. Dlatego nadmierne spożycie tłuszczu będzie łatwiej gromadzić kalorie w organizmie.
Etykieta "0 kalorii" nie oznacza, że naprawdę nie ma kalorii
W wytycznych dotyczących włączenia informacji o wartości odżywczej określonej żywności z Agencji ds. Żywności i Leków, produkty, które obejmują 0 (zero) kalorii nie oznacza wcale, że nie zawiera kalorii.
Produkty spożywcze zawierające mniej niż 5 normalnych kalorii są zapisywane jako "całkowita energia o wartości 0 kalorii" na etykiecie informacji o wartości odżywczej na opakowaniu.
Ciało nadal spala kalorie, mimo że milczysz
Często zakładamy, że ciało może spalać nadmiar kalorii jedynie poprzez ćwiczenie. Ale kiedy nie ruszamy się, na przykład, gdy siedzi oszołomiony i podczas nieprzespanych nocy, ciało nadal działa, aby spalić kalorie.
Ponieważ organizm nadal potrzebuje energii do wykonywania różnych czynności życiowych, takich jak oddychanie, pulsowanie serca, przepływ krwi, wytwarzanie sygnałów elektrycznych w celu połączenia każdego nerwu w ciele i wszystkich innych procesów organizmu, które nie muszą być przenoszone świadomie.
Liczba spalonych kalorii automatycznie nazywa się BMR (Basal Metabolic Rate).Liczba kalorii spalonych przez BMR może być różna dla każdej osoby, w zależności odwiek, waga, płeć i skład ciała.
Więc nawet jeśli milczysz, twoje ciało na pewno nie przestanie robić działań, aby utrzymać twoje przetrwanie.
Zmniejszenie nadmiaru pokarmu faktycznie frustruje twoją dietę
Zgłoszone na stronie Codziennego Zdrowia, Kimberly Lummus, MS, RD dietetyk z Austin Dietetic Association wyjaśnił, że kiedy celowo obniżysz spożycie kalorii na dużą skalę, ciało wejdzie w "tryb głodu".
Ciało odczytuje brak pożywienia jako zagrożenie. W rezultacie organizm zaoszczędzi energię, zmniejszając liczbę spalonych kalorii. Ciało będzie również wolało używać energii z mięśni, aby masa mięśniowa spadła. W rezultacie twój metabolizm również zwalnia.W tej fazie organizm zacznie także magazynować tłuszcz utrzymywać rezerwy energii przechowywane w ciele.
Dlatego ludzie, którzy chodzą na dietę kaloryczną są zbyt wygórowani, ich waga będzie bardzo długa, a nawet nie spadnie.
Najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest rozsądne dostosowanie spożycia kalorii. najlepiej zmniejszyć kalorie żywnościowe, gdy dieta jest mniejsza niż początkowe kalorie. Nie pozwól się głodować.
Ilość spalonych kalorii w sprzęcie sportowym nie jest tak dokładna, jak mogłoby się wydawać
Urządzenia sportowe, takie jak bieżnie, schowki na schodki, eliptyczne rowery elektryczne, urządzenie do monitorowania kondycji i inne urządzenia, które pokazują szybkość spalania kalorii, nie są tak dokładne, jak mogłoby się wydawać.
Badania przeprowadzone w 2010 roku na Uniwersytecie w San Francisco wykazały, że pomiar spalania kalorii w maszynach do ćwiczeń może być o 20% większy niż powinien, a może nawet większy.
Na przykład, jeśli napisałeś na maszynie sportowej, że spaliłeś 200 kalorii, oznacza to, że najprawdopodobniej nie spaliłeś tyle, ale tylko około 160 kalorii.
Przekąski okazały się mało kaloryczne
Przekąski kalorii mogą przewyższać główne kalorie żywnościowe, jeśli nie dokonujesz uboju, nie czytasz informacji o wartości odżywczej wydrukowanych na etykiecie lub nie jesz za dużo.
Zwykle porcje przekąsek są około 200 kalorii lub 10-15% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Nie zdając sobie z tego sprawy, z powodu swojego małego kształtu czuje się uzależniający, czasami ludzie nie zdają sobie sprawy, że zjedzona przekąska przekroczyła wymagany limit.
Przekąski mogą mieć dowolną postać, na przykład pakowane ciasta lub tradycyjne ciasta, które można znaleźć wiele.
