Spis treści:
Dla tych z was, którzy lubią piłkę nożną i futsal, z pewnością często słyszeliście lub mogli doznać urazu kostki, uraz ścięgna udowego lub uszkodzenie kolana. Są to niektóre z urazów, które często występują w piłce nożnej i futsalu.
Urazy są z pewnością bolesne i mogą sprawić, że nie będziesz mógł ponownie cieszyć się piłką nożną lub futsalem. Zwłaszcza jeśli jesteś profesjonalnym sportowcem. Jeśli lekarz nie pozwoli ci na grę, twoje godziny lotu i kondycja automatycznie się zmniejszą, więc możesz nie być w stanie grać w dużych meczach lub zostać najlepszym strzelcem w zawodach.
Ale już nie musisz się martwić. Czy wiesz, że FIFA opracowała specjalny program ocieplania, aby zmniejszyć liczbę obrażeń w piłce nożnej i futsalu?
Poznaj ocieplenie FIFA 11+
FIFA 11+ to seria ruchów rozgrzewających opracowanych przez FIFA, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji w meczach piłki nożnej i futsalu. Aby uruchomić ten program dwa razy w tygodniu, potrzebujesz tylko 20 minut.
Zasadniczo FIFA 11+ podzielona jest na trzy komponenty:
- Pierwszy składnik to bieżąca praktyka przez 8 minut. Ten komponent zawiera ruchy cięcia, zmianę kierunku i odpowiednie techniki lądowania.
- Drugi składnik to trening siłowy, plyometria i równowaga o łącznym czasie trwania 10 minut. Ten składnik koncentruje się na wytrzymałości mięśnia rdzeniowego (siła rdzenia), kontrola ekscentryczna i propriocepcja.
- Ostatni składnik to bieżąca praktyka. Różnica w stosunku do pierwszego komponentu polega jednak na tym, że komponent ten trwa tylko 2 minuty i zawiera szybkie ćwiczenia i zmienia kierunek.
To ćwiczenie ma trzy poziomy trudności, a mianowicie poziom 1, poziom 2 i poziom 3. W ten sposób gracze i drużyny mogą stopniowo zwiększać trudność w miarę upływu sezonu.
Jakie są zalety rozgrzewki FIFA 11+?
W badaniu opublikowanym przez British Medical Journal w 2008 r. zespoły, które zrobiły FIFA 11+ dwa razy w tygodniu, okazały się mieć kontuzjowane liczby podczas treningu, które spadły o 37%, a liczba obrażeń w trakcie meczów zmniejszyła się o 29% Nawet lepsze wiadomości, liczba poważnych obrażeń nawet zmniejszyła się o 50%.
Ponadto wykazano, że FIFA 11+ zwiększa siłę kolana i aktywację mięśni brzucha (rectus abdominis) i mięśni w biodrze (gluteus medius i minimus) Oznacza to, że FIFA 11+ nie tylko zapobiega obrażeniom, ale także poprawia wydajność.
Oczywiście korzyść ta jest odczuwalna, jeśli program jest przeprowadzany regularnie i stale. Nie oczekuj, że poczujesz korzyści, jeśli robisz to tylko okazjonalnie. Z tego powodu rola trenera jest bardzo ważna, aby zapewnić zespołową zgodność w celu uzyskania zespołu bez kontuzji. Należy również pamiętać, że należy upewnić się, że pozycja ciała podczas wykonywania jest prawidłowa.
Aby dowiedzieć się o krokach rozgrzewki w programie FIFA 11+, możesz zobaczyć plakat i ten film.
