Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy piwo jest zdrowe?
- Ile wapnia potrzebuje organizm?
- Co to jest nadmierne spożycie wapnia?
- Czy to oznacza, że nie możesz przyjmować suplementów wapnia?
Wideo medyczne: Czy piwo jest zdrowe?
Wapń jest głównym minerałem potrzebnym do budowy mocnych kości. Niedobór wapnia może powodować zaburzony wzrost kości. Nadmiar wapnia powoduje jednak zły wpływ na organizm. Więc ile wapnia potrzebuje organizm?
Ile wapnia potrzebuje organizm?
Ciało może otrzymywać wapń z pokarmów i suplementów wapnia. Jednak nie cały wapń dostający się do organizmu zostanie wchłonięty przez organizm. Wapń może tylko przenikać do przewodu pokarmowego, a następnie zostać odrzucony. Mimo to ważne jest, abyś utrzymywał prawidłowe stężenie wapnia we krwi. Jeśli nie, może to zakłócać normalne funkcjonowanie organizmu.
Ciało otrzymuje wapń, którego potrzebuje, uwalniając wapń zmagazynowany w kościach do krwi. Uzyskuje się to przez przebudowa kość, która jest procesem, w którym kości są niszczone i przekształcane w sposób ciągły. Tak więc, utrzymywanie wystarczającej ilości wapnia w ciele, które może utrzymać ciało, zabiera więcej wapnia z kości. Brakowi minerałów w kościach można również zapobiec.
Liczba 1200 mg wapnia dziennie jest zaleceniem dziennego spożycia wapnia. Liczba ta została podana w kilku badaniach z końca lat 70. ubiegłego wieku, które wykazały, że spożywanie 1200 mg wapnia dziennie może utrzymać równowagę wapnia u kobiet po menopauzie, jak podaje Harvard Health Publishing.
Spożycie 1200 mg wapnia na dobę może nie gwarantować, że wapń w organizmie jest zdecydowanie wystarczający. Powodem jest to, że nie cały wapń jest wchłaniany przez organizm. W związku z tym należy spożywać wystarczającą ilość witaminy D, oprócz wapnia. To dlatego, że witamina D może pomóc organizmowi wchłonąć wapń. W ten sposób istnieje większe prawdopodobieństwo, że organizm wchłonie więcej wapnia, gdy osiągnie się wystarczającą ilość witaminy D.
Co to jest nadmierne spożycie wapnia?
Zasadniczo zapotrzebowanie na wapń na dzień wynosi około 1200 mg na dzień. Potrzeba ta może być wyższa lub niższa w zależności od wieku. Niestety, 1 200 mg to trudna ilość do osiągnięcia, jeśli nie spożywasz różnorodnych pokarmów zawierających wapń. Większość ludzi faktycznie nie ma wapnia. Niektórzy ludzie mogą przyjmować suplementy wapnia, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń.
Jednak nadmierne spożycie suplementów wapnia może powodować wzrost poziomu wapnia w organizmie lub hiperkalcemię. Hiperkalcemia może spowodować osłabienie kości, zmniejszenie czynności nerek, a nawet kamieni nerkowych, a także pogorszenie funkcji mózgu i serca. W końcu, jeśli spożywasz nadmierne ilości wapnia, nie ma żadnych korzyści dla kości.
Tak więc, upewnij się, że nie spożywasz wapnia przekraczającego twoje zapotrzebowanie na wapń dziennie. Według sprawozdań National Institutes of Health górna granica spożycia wapnia na dzień to:
- 2,500 mg wapnia dziennie dla dzieci w wieku 1-8 lat
- 3000 mg wapnia dziennie dla dzieci w wieku 9-18 lat
- 2500 mg wapnia dziennie dla dorosłych w wieku 19-50 lat
- 2000 mg wapnia dziennie dla dorosłych w wieku 51 lat lub więcej
Czy to oznacza, że nie możesz przyjmować suplementów wapnia?
W rzeczywistości nie każdy potrzebuje suplementów wapnia, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia zdrowej żywności o zrównoważonym odżywianiu i nie masz specjalnych warunków. Suplementy są potrzebne tylko wtedy, gdy naprawdę nie można uzyskać wystarczającej ilości wapnia z pożywienia. Niektóre osoby, które mogą potrzebować suplementów wapnia to:
- Ludzie z dietą wegetariańską
- Osoby z nietolerancją laktozy i muszą ograniczać spożycie mleka i produktów mlecznych
- Ludzie, którzy spożywają białko lub sód w bardzo dużych ilościach, ponieważ może to powodować, że organizm uwalnia więcej wapnia
- Ludzie z osteoporozą
- Ludzie, którzy otrzymują długoterminowe leczenie kortykosteroidami
- Osoby z pewnymi problemami trawiennymi, które mogą zmniejszyć zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, takie jak zapalna choroba jelit lub celiakia
