Spis treści:
- Wideo medyczne: Zobacz, co dzieje się z Twoim ciałem, jeżeli codziennie jesz płatki owsiane
- Różne źródła żywności zawierają biotynę
- 1. Żółtko jaja
- 2. Orzechy
- 3. Ser
- 4. Słodkie ziemniaki
- 5. Zwierzęce mięso lub narządy
- Rzeczy do rozważenia przy przyjmowaniu dodatkowych suplementów biotyny
Wideo medyczne: Zobacz, co dzieje się z Twoim ciałem, jeżeli codziennie jesz płatki owsiane
Biotyna jest witaminą należącą do grupy kompleksowej witaminy B. Czasami biotyna jest również nazywana witaminą H lub B7. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, biotyna pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Jeśli organizm ma zdrową ilość biotyny, możesz mieć lśniące włosy, świecącą skórę i silne paznokcie.
Oprócz zdrowia biotyna jest ważna również dla ciąży. Biotyna może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby i jej zdrowiu. Oprócz tego, że jest produkowany przez suplementy, okazuje się, że biotynę można uzyskać również poprzez zdrowe produkty spożywcze, które można jeść codziennie. Jakie pokarmy to biotyna, którą należy spożywać?
Różne źródła żywności zawierają biotynę
1. Żółtko jaja
W żółtku jaja kurzego zawiera w sobie pewną liczbę biotyny. Żółtka muszą być ugotowane przed spożyciem, chociaż ciepło może obniżyć zawartość biotyny. Ponieważ funkcja biotyny jest ważna w rozwoju zarodków kurzych, można używać żółtek jaja jako jednego z pokarmów, które łatwo można uzyskać z biotyny.
2. Orzechy
Surowe, solone lub upieczone migdały zawierają te same wysokie poziomy biotyny. Oprócz migdałów inne orzechy i groch zawierają również poziomy biotyny.
Przez pilne spożywanie rodzajów ziaren, takich jak soja, orzeszki ziemne, zielona fasola, orzechy włoskie i migdały, może to dać ci białko, witaminę E i odpowiednie spożycie biotyny dla organizmu.
3. Ser
Większość produktów mlecznych zawiera na ogół pewną liczbę biotyny. Gorgonzola lub ser pleśniowy i ser Camembert to jedne z najbardziej typowych serów zawierających biotynę według badań, w których badano zawartość biotyny w 23 rodzajach sera.
4. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki zawierają jedne z najwyższych zawartości biotyny w warzywach. Ponieważ słodkie ziemniaki zawierają również beta-karoten, jest to doskonałe rozwiązanie dla tych z Państwa, którzy chcą upiększyć i leczyć skórę od wewnątrz. Możesz jeść słodkie ziemniaki przez pieczenie lub pieczenie, aby zawartość biotyny w nich nie zmniejszyła się znacznie.
5. Zwierzęce mięso lub narządy
Wątroba kurczaka lub wołowiny zawiera wysoką biotynę, około 27 do 35 mikrogramów biotyny w 3 uncji gotowanej wątroby. Biotyna znajduje się również w rybach takich jak łosoś i sardynki. Łosoś gotowany we wrzątku ma zwykle od 4 do 5 mikrogramów biotyny na 1 uncję.
Rzeczy do rozważenia przy przyjmowaniu dodatkowych suplementów biotyny
Należy zauważyć, że podczas korzystania z dodatkowych suplementów biotyny istnieje pewne ryzyko, które powinieneś wiedzieć może wpływać na niektóre leki. Jeśli masz problemy z epilepsją lub napadami, zapytaj swojego lekarza, czy możesz wziąć dodatkową biotynę, czy nie. Ponieważ połączenie narkotyków z napadem i dodatkowej biotyny może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.
Następnie, jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, być może otrzymałeś wysoką dawkę biotyny w prenatalnych witaminach. Unikaj spożywania dodatkowej biotyny, chyba że lekarz Ci ją doradzi.Należy również pamiętać, że biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą. Co oznacza, że twoje ciało nie może odstąpić od zawartości biotyny w organizmie przez długi czas.
Następnie, przyjmowanie witaminy B późno w nocy może zakłócić twój cykl snu, więc bądź ostrożny, kiedy bierzesz suplementy witaminy B. Te witaminy biotyny są najlepiej spożyte rano, aby zwiększyć energię w twoim ciele.
