Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta na Nadciśnienie - DIETA DASH
- Jaka jest dieta DASH?
- Codzienne przepisy diety DASH
- 1. Czekoladowe koktajle z bananami i awokado na śniadanie
- 2. Sałatka z kurczakiem na obiad
- 3. Grillowane brokuły na obiad
Wideo medyczne: Dieta na Nadciśnienie - DIETA DASH
Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i choroby serca można w rzeczywistości kontrolować, jedząc zdrową żywność. Codzienne stosowanie zdrowej diety może również powodować regularne spożywanie zdrowej żywności i na końcu nawykanie do nawyków.
Cóż, aby zmaksymalizować zapobieganie ryzyku chorób serca i nadciśnienia, które mogą być obecne w dowolnym momencie. Dobrym pomysłem jest próba przestrzegania zdrowej diety z diety DASH. Jaka jest dieta DASH? Czy istnieją przepisy DASH dotyczące diety, które są łatwe i można je wypróbować w domu?
Jaka jest dieta DASH?
Dieta DASH oznacza dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia. Jest to zdrowa dieta, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.
Ta dieta DASH jest taka sama jak inne zdrowe diety. Ta dieta ma pewne zalety. Oprócz obniżenia ciśnienia krwi dieta ta zmniejsza również ryzyko chorób serca, udaru i raka. Ta dieta może pomóc Ci osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę bez pewnych ograniczeń dietetycznych.
Stosując dietę DASH, będziesz jadł więcej owoców i warzyw, w połączeniu z niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi, chudym mięsem, drobiem, rybami, orzechami i nasionami.
Dieta DASH koncentruje się na tłuszczach i cholesterolu o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, posiada wiele białek i jest bogata w witaminy, minerały i błonnik. Jeśli chcesz spróbować zdrowego trybu życia z diety DASH, spróbujmy z tymi prostymi dietetycznymi przepisami DASH.
Codzienne przepisy diety DASH
1. Czekoladowe koktajle z bananami i awokado na śniadanie
Potrzebne materiały:
- 2 szklanki mleka sojowego o smaku waniliowym (lubzwykły)
- 1/2 plasterka mięsa z awokado
- 1 średni banan, obrany
- ¼ cup niesłodzonego proszku czekoladowego
- 2 łyżeczki cukru (można je wymienić)stewia)
Jak to zrobić:
Wymieszaj wszystkie powyższe składniki w blenderze. Mieszaj do gładkości i podawaj tak szybko, jak to możliwe, jako zdrowe i szybkie śniadanie.
2. Sałatka z kurczakiem na obiad
Ta dieta DASH zawiera składniki odżywcze i błonnik zawarty w warzywach. Nie zapomnij dodać odżywczej zawartości białka z kurczaka. Oto jak zrobić zdrową sałatkę z kurczakiem dla przepisu diety DASH.
Potrzebne materiały:
- 1 łyżeczka pieprzu i soli
- 3 łyżeczki sosu rybnego
- 4 uncje piersi kurczaka bez skóry i kości
- 1 miska zmieszana z sałatą, pomidorami, groszkiem, kapustą, plastrami jabłka, ogórkiem i marchewką
Jak to zrobić:
- Najpierw przetrzyj pierś kurczaka pieprzem i solą.
- Piec przez 15-20 minut w temperaturze 80 stopni Celsjusza.
- Przygotuj mieszankę sałatkową z warzywami, które zostały oczyszczone i wymieszane.
- Nie zapomnij również wymieszać sosu rybnego, aby dodać smaku.
- Następnie umieść na wierzchu grilowaną pierś z kurczaka. Łatwe i zdrowe sałatki są gotowe do spożycia.
3. Grillowane brokuły na obiad
Potrzebne materiały:
- 500 gramów dużych łodyg brokułów pokrojonych na 5 cm
- 4 łyżki oliwy z oliwek, podzielone
- 1/2 łyżeczki mieszanki soli, pieprzu i proszku chili
- 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- 4 ząbki czosnku, obrane i posiekane
Jak to zrobić:
- Najpierw podgrzej piekarnik do 230 stopni Celsjusza.
- Przygotuj dużą miskę, a następnie podaj brokuły, które zostały obrane i umyte.
- Wymieszaj brokuły z 3 łyżkami oliwy z oliwek, posyp solą, pieprzem, pieprzem i przyprawami chili.
- Piec brokuły przez 15 minut.
- Następnie podnieś i posyp brokuły z mielonym czosnkiem.
- Piec ponownie mieszankę brokułów przez 10 minut.
- Brokuły są gotowe na obiad.
Alternatywne sposoby pieczenia brokułów bez piekarnika:
- Podgrzać teflon bez kleju na średnim ogniu.
- Dodaj brokuły, które zostały rozdystrybuowane z oliwą z oliwek i ziołami.
- Wymieszaj teflon, aż lekko ugotuje, a następnie posyp czosnek.
- Wymieszaj wszystkie składniki w teflonie aż do równomiernego rozprowadzenia i wyłącz ciepło po zakończeniu.
- Brokuły są gotowe do podania.
