Spis treści:
- Wideo medyczne: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
- Efekty uboczne, które mogą wystąpić, jeśli organizm ma nadmiar białka
- 1. Zwiększ wagę
- 2. Uszkodzenie nerek
- 3. Ryzyko osteoporozy
- Jakie jest zalecane dzienne spożycie białka?
Wideo medyczne: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
Każda komórka i narząd w twoim ciele potrzebuje białka. Ponieważ białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które organizm potrzebuje jako źródła energii, pomaga zwiększyć masę mięśniowąwytwarzanie hormonów oraz budowanie, utrzymywanie i zastępowanie uszkodzonej tkanki ciała. Nie oznacza to jednak, że możesz spożywać zbyt dużo żywności zawierającej białko. Nadmiar białka nie jest również korzystny dla organizmu.
Efekty uboczne, które mogą wystąpić, jeśli organizm ma nadmiar białka
1. Zwiększ wagę
Dieta niskowęglowodanowa stać się jedną ze skutecznych metod diety na odchudzanie. Podczas tej diety będziesz musiał wymienić węglowodany na więcej białka.
W rzeczywistości nadmierne spożycie białka, nie zdając sobie z tego sprawy, może faktycznie powodować przyrost wagi. Zwłaszcza jeśli konsumujesz źródła białka zwierzęcego, które zawierają wysoki tłuszcz nasycony. Nie tylko rośnie masa ciała, ale wzrasta również ryzyko cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi.
2. Uszkodzenie nerek
Badanie mówi, że nadmiar białka może uszkodzić czynność nerek, ponieważ zaburza poziom hormonów związany z funkcjonowaniem nerek. Specjalnie dla osób, które już mają problemy z nerkami, spożywanie dużych ilości białka może pogorszyć stan nerek. Ale to nie dotyczy tych, którzy mają normalne nerki.
Nerki działają, aby pomóc organizmowi odfiltrować wszystkie odpady powstające z przyjmowania białka. Im więcej białka musi strawić organizm, tym więcej aminokwasów przefiltrowanych przez nerki i nerki pracuje ciężej i bardziej napięta niż zwykle. Jeśli ten stan będzie nadal trwać, stopniowo pogorszy się stan nerek.
3. Ryzyko osteoporozy
Na podstawie badań opublikowanych w czasopiśmie American of Clincal Nutrition wiadomo, że spożywanie zbyt dużej ilości białka może zwiększać ryzyko osteoporozy. Zbyt duża konsumpcja białka może sprawić, że organizm łatwiej straci wapń, co ostatecznie doprowadzi do osteoporozy. Ale to wciąż debata.
Jakie jest zalecane dzienne spożycie białka?
Jak wspomniano powyżej, białko jest ważnym składnikiem odżywczym potrzebnym organizmowi. Ale brak lub nadmiar białka również nie jest dobry. Dlatego musisz zrównoważyć spożycie białka z dobrymi węglowodanami i tłuszczami.
W rzeczywistości dzienne zapotrzebowanie na białko każdej osoby zmienia się w zależności od masy ciała i rodzaju codziennych czynności wykonywanych codziennie. Mimo to, w oparciu o tabelę wartości odżywczych Indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia (AKG), zalecany standard dla białek wystarczających dla Indonezyjczyków w wieku 17 - 60 lat wynosi około 56 - 59 gramów dziennie dla kobiet, podczas gdy dla mężczyzn 62 - 66 gramów dziennie . Ale wszystko to zostanie ponownie dostosowane do Twojego codziennego poziomu aktywności.
Im bardziej gęsta i intensywna jest aktywność fizyczna, tym więcej białka potrzebuje twoje ciało. Dlatego dobrze jest skonsultować swoje codzienne zapotrzebowanie na białko z lekarzem lub zarejestrowany dietetyk aby się dobrze spełnić. Jest to szczególnie ważne dla osób, które często uprawiają sport.
