Spis treści:
- Wideo medyczne: 11 sposobów na pobudzenie mózgu według ekspertów jogi
- Czy są badania dotyczące wpływu medytacji na mózg?
- W jaki sposób medytacja zmienia strukturę mózgu?
- Medytacja może również złagodzić stres
- Chcesz spróbować? Oto jak medytować dla początkujących
- Ćwiczenia oddechowe (uważne oddychanie)
- Praktyka chodzenia (uważne chodzenie)
- Ćwicz mówienie i słuchanie (uważne mówienie i słuchanie)
Wideo medyczne: 11 sposobów na pobudzenie mózgu według ekspertów jogi
Czy wiesz, że nawyki medytacyjne mogą faktycznie zmienić strukturę mózgu? Tak, różne rodzaje medytacji mogą wpływać na strukturę mózgu na różne sposoby. Jak medytacja zmienia strukturę mózgu i jak daleko się zmienia? Sprawdź pełną informację poniżej.
Czy są badania dotyczące wpływu medytacji na mózg?
W jednym z największych badań nad medytacją i ludzkim mózgiem dzisiaj neuronaukowcy w Niemczech zaangażowali aż 300 uczestników w dziewięciomiesięcznym programie medytacji.
Ten eksperyment składa się z trzech okresów. Każdy trwa trzy miesiące, podczas których uczestnicy przechodzą trzy różne rodzaje medytacji. Pierwszy typ skupia się na świadomości, drugi na współczuciu, a trzeci na zdolnościach poznawczych.
Stąd naukowcy mierzyli i monitorowali mózgi uczestników Urządzenie MRI na początku eksperymentu i co trzy miesiące.
W jaki sposób medytacja zmienia strukturę mózgu?
Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy, które ćwiczyły każdy rodzaj medytacji w innej kolejności. Na przykład jedna grupa została poproszona o ćwiczenie medytacji uważności (medytacja uważności) przez pół godziny dziennie, sześć dni w tygodniu.
Podczas tego rodzaju medytacji uczestnicy uczą się skupiać na oddychaniu z zamkniętymi oczami. Pod koniec trzymiesięcznego okresu uczestnicy tej grupy wykazywali pogrubienie w korze przedczołowej mózgu. Ta część mózgu jest obszarem, który bierze udział w złożonym procesie rozumowania, podejmowania decyzji i czujności.
Następnie grupa zwróciła się do medytacji, która skupiała się na rozwijaniu współczucia i empatii dla innych. Tak jak podczas pierwszej sesji, badacze zaobserwowali zmiany w mózgach uczestników po zakończeniu sesji medytacyjnej. Ta grupa doświadcza zmian w obszarze mózgu, które są ważne dla regulacji emocjonalnej. Nie tylko mózgi uczestników doświadczają zmian. Zespół badawczy odkrył również zmiany w zachowaniu uczestników, w zależności od zmian w mózgu.
Medytacja może również złagodzić stres
Wciąż w tym samym badaniu eksperci z Niemiec mierzyli reakcje uczestników na napięte sytuacje, takie jak podczas rozmów kwalifikacyjnych lub egzaminów. Naukowcy odkryli, że wszyscy uczestnicy, którzy praktykowali medytację, byli spokojniejsi i nie zestresowani niż ci, którzy nie medytowali.
Uczestnicy, którzy ćwiczyli współczucie i medytację empatii pokazali, że poziom hormonu stresu, kortyzolu, był o 51 procent niższy po doświadczeniu stresującej sytuacji.
Chcesz spróbować? Oto jak medytować dla początkujących
Nie trzeba medytować długo, aby uzyskać korzyści. Zacznij od pięciominutowej sesji. Później, jeśli jest to normalne, możesz wydłużyć czas działania na dłużej. Jako przewodnik, oto kilka metod medytacji, które można wypróbować.
Ćwiczenia oddechowe (uważne oddychanie)
Wdychaj powoli i wydychaj powietrze. Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, na przykład po przebudzeniu.
Po prostu zatrzymaj wszystkie czynności, które wykonujesz weź głęboki oddech kilka razy. Uważaj na swój oddech i nie myśl o niczym innym. Odliczaj oddech i bądź skupiony, abyś był bardziej spokojny.
Praktyka chodzenia (uważne chodzenie)
Podobnie jak ćwiczenia oddechowe, wykonuj każdy krok podczas chodzenia z głęboką świadomością. Spróbuj iść wolniej i nie spiesz się. Zwolnienie twojego ciała, twój umysł stopniowo się uspokoi.
Ćwicz mówienie i słuchanie (uważne mówienie i słuchanie)
Przećwicz głęboko swój słuch spójrz na oczy drugiej osoby i zwracaj uwagę na słowa, które mówią. Zachowaj swój umysł od myślenia o czymkolwiek innym.
Podobnie jak w przypadku świadomego słuchania, weź głęboki oddech przed mówieniem i naprawdę zwracaj uwagę na słowa, które chcesz powiedzieć. Te dwa działania mogą pomóc w poprawie komunikacji i umiejętności w zakresie relacji z innymi.
Medytacja uważności polega na uświadomieniu sobie tego, co czujesz. Najlepszy sposób medytacji uważności także różni się dla każdej osoby, więc spróbuj i sprawdź, która metoda jest dla ciebie najbardziej odpowiednia.
