Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 NAJSKUTECZNIEJSZYCH ĆWICZEŃ NA RWĘ KULSZOWĄ I BÓL W DOLNEJ CZĘŚCI PLECÓW |Zdrowie 24h
- Bezpieczne wskazówki przed rozgrzewką
- Ruchy rozgrzewające, aby zapobiec urazom kręgosłupa
- Przedłużenie wałka piankowego
- Dotknij palcem
- Ruch jak kot
- Poruszanie się po schodach
Wideo medyczne: 6 NAJSKUTECZNIEJSZYCH ĆWICZEŃ NA RWĘ KULSZOWĄ I BÓL W DOLNEJ CZĘŚCI PLECÓW |Zdrowie 24h
Codzienne czynności mogą być bolesne, jeśli masz ból pleców. Wiele osób z bólem pleców również musi spędzać czas co miesiąc idąc do lekarza na leczenie. Ale możesz zapobiegać dolegliwościom bólowym na plecach, zanim będzie za późno, dokonując kilku prostych zmian w życiu. Jednym z nich jest właściwy ruch ogrzewania. Oprócz zapobiegania przewlekłego bólu, ogrzewanie jest również skuteczne w zapobieganiu urazom. Zobacz przewodnik i jak bezpiecznie rozgrzać ciało w tym artykule.
Bezpieczne wskazówki przed rozgrzewką
Przed rozpoczęciem ćwiczeń ruchów grzbietu lub kręgosłupa ważne jest, aby najpierw zrozumieć właściwą postawę. Możesz rozciągnąć kręgosłup do tyłu, wygiąć go do przodu, zgiąć go w lewo lub w prawo i skręcić w lewo lub w prawo. Możesz również rozciągnąć szyję i delikatnie przekręcić dolną część pleców.
Ale nie przesadzajcie z ruchem, zwłaszcza jeśli jest to wasz pierwszy raz. Możesz sam odgadnąć, do jakiego stopnia twój rdzeń kręgowy się porusza, co nie boli.
Ruchy rozgrzewające, aby zapobiec urazom kręgosłupa
Przedłużenie wałka piankowego
Ten ruch nagrzewający wykorzystuje rolki z pianki lub może być zastąpiony rolkami z koca.
Jak to zrobić: Usiądź na macie z ugiętymi kolanami. Włóż wałek z pianki w prawy dolny grzbiet, gdzie znajduje się dolne żeberko. Podnieś się i podnieś ręce do góry.
Powoli odkręć piankowy wałek podczas wydechu. Wsunąć ręce z powrotem na macie. Powtarzaj to, aż wałek z pianki pasuje do twojego ramienia. Wykonaj ten ruch dwukrotnie.
Dotknij palcem
Ten ruch nie tylko pomaga zapobiegać bólowi kręgosłupa, ale może również być stosowany w celu zapobiegania naprężeniom mięśni w udach.
Jak to zrobić: Stań stopami, nie blokując kolan. Podnieś ręce nad głowę i spójrz w górę. Złóż się do przodu i dotknij dłońmi materaca lub stóp. W tym samym czasie odepchnij biodra i spraw, aby ciężar spoczął na piętach. Jeśli czujesz, że nie możesz sięgnąć do materaca lub opuścić go, powoli ugnij kolana. Powtórz ten ruch około 15 razy.
Ruch jak kot
Jak to zrobić: zająć pozycję jak kot, pchnij się w górę, oddychając przez nos. następnie opuść plecy, wydychając powietrze przez usta. Powtórz ten ruch 10 razy.
Poruszanie się po schodach
Ten ruch odbywa się podnosząc ręce, tak jakbyś wspinał się po drabinie. Ten ruch wyćwiczy Twój powrót do zakrętu od prawej do lewej.
Jak to zrobić: wyprostuj się i podnieś ręce do góry. Sięgnij rękoma, tak jakbyś sięgał po coś. Wykonuj ten ruch w kółko i dalej i osiągaj wyższy zasięg. Powtórz ten ruch 10 razy dla każdego ramienia.
